Batido simples de proteína de chocolate

Dezembro 9, 2020

Batido simples de proteína de chocolate

Gelado e cremoso, mas leve e hidratante, cheio de proteínas e naturalmente doce, este Batido de Proteína de Chocolate Simples é um para adicionar ao seu dia sempre que você precisar de um impulso de proteína com sabor de chocolate! …

Olá! Eu estou vivo. Promessa. Tem sido um turbilhão seis semanas depois de sentir saudades de Rosalie. E esses dias (e noites) têm sido dos MELHORES e mais exaustivos da minha vida. E embora eu pudesse definitivamente falar sem parar sobre todos os detalhes da vida hoje em dia, pós-parto, hoje eu só queria entrar e compartilhar um smoothie que tenho feito quase todos os dias nas últimas semanas …

Você precisa de proteína extra?

A única pessoa que pode responder com alguma autoridade verdadeira seria o seu médico ou profissional de saúde, como um nutricionista. E eles só podem responder a essa pergunta ouvindo VOCÊ sobre sua dieta e situação de estilo de vida para avaliar as necessidades de proteína. Portanto, a consciência sobre o que você come – é realmente importante. Algumas pessoas precisam manter um diário alimentar, enquanto outras (como eu) apenas sabem o que comem.

Acho que se você é quem faz compras e cozinha, provavelmente tem uma noção mais precisa do que o menu diário parece.

Mas em geral… “A recomendação de proteína para veganos adultos do sexo masculino é cerca de 63 gramas por dia; para mulheres veganas adultas é cerca de 52 gramas por dia.” – VRG
Mas a proteína não é um tamanho único para qualquer fase da vida ou pessoa. Por exemplo, quando eu estava grávida – e agora no pós-parto, preciso obter um pouco mais de proteína do que normalmente precisaria. É por isso que estou adorando este Batido Simples de Proteína de Chocolate!…

Obtendo Proteína Extra

Então, sim, às vezes, algo vai fazer com que você precise de mais proteína do que o normal. você faz isso? Shakes de proteína são tão perfeitos para compensar o déficit nas suas necessidades!

Então você precisa de proteína em pó para este Batido de proteína de chocolate simples ??

Não! Mas você posso usá-lo totalmente.

Na verdade, não compro proteína em pó vegana, rotineiramente, há alguns anos. Eu realmente adotei isso por muito tempo, adicionando-o a todos os meus smoothies diários, mas então nos últimos anos, mudei para me concentrar em alimentos inteiros (em cada refeição) para minhas fontes de proteína. Feijão, nozes e sementes – e todos os alimentos à base de plantas que como.

Mesmo vegetais como brócolis. Um ramo de brócolis contém 1 7g de proteína!

Saiba mais sobre as fontes de proteína vegana neste artigo: Onde você obtém sua proteína em uma dieta vegana?

Mas desde que teve Rosalie, e tanto estar grávida e agora amamentando , Definitivamente voltei ao bom e velho smoothie de proteína. Um que embala uma grande quantidade de proteína em um copo alto.

Como adicionar mais proteína aos smoothies

Existem duas maneiras de adicionar proteína ao seu smoothie favorito…

Proteína em pó
Ingredientes com alta densidade de proteína

Proteína em pó

Existem tantas opções veganas no mercado. A maioria deles hoje em dia é adoçada com estévia – ou às vezes fruta-monge. Eu não sou um grande fã de estévia, então é um pouco problemático. Tenho tendência a inclinar-me para os pós sem açúcar. Você pode ler meu grande artigo de revisão de pó de proteína aqui – embora eu admita que precisa de uma atualização.

Mas, mais recentemente, tenho usado dois pós, principalmente por acaso. O VEGA Protein and Greens (acho que tem um gosto bem melhor do que o Vega ONE, que não adoro hoje em dia). Mas aquele que eu realmente amo é o Your Super – the Chocolate Protein. Não contém estévia – yay! Tem um sabor agradável de chocolate e contém proteínas vegetais e cogumelos… “Proteína de ervilha, Proteína de cânhamo, Cacau, Cordyceps, Juba de leão, Lucuma”

Outra marca favorita de chocolate (sem estévia !!) que tenho adorei no passado é Philosophie Cacao Magic. Faz algum tempo que não compro este, mas acho que será minha próxima compra. O amor é.

Mas, realmente, você pode adicionar mais proteína a qualquer smoothie usando alguns ingredientes básicos vegan…

Ingredientes vegetais densos em proteínas

Os suplementos de smoothie denso em proteínas para este Batido de proteína de chocolate simples são:

sementes de abóbora – especificamente
sementes de cânhamo
nozes
manteiga de amendoim
castanha do Brasil
usando soja leite como base

Adoce um Smoothie

Se você não estiver usando uma proteína em pó adoçada (como a estévia …), você vai querer contrastar o chocolate com o seu próprio doce ingredientes. Meus favoritos ..

Medjool datas 1-3 por smoothie
uma banana extra
agave ou xarope de bordo

Se você estiver usando uma proteína em pó pré-adoçada, não precisará dos ingredientes do adoçante.

Este Smoothie

Este Batido de Proteína de Chocolate Simples é um batido meu favorito porque não é muito pesado! Na verdade, é muito refrescante e hidratante. A água de coco ajuda muito nisso. Então eu realmente acho que é um ótimo smoothie pré ou pós-treino! E eu adoro enquanto estou amamentando porque me ajuda a ficar super hidratada.

Qual é a quantidade de proteína nele?

Você sempre pode adicionar mais ingredientes de proteína para aumentar a proteína, mas como está , você receberá pelo menos 15g de proteína por Batido de Proteína de Chocolate Simples – adicionar mais depende de você. Eu geralmente adiciono uma colher extra de proteína em pó sem açúcar, adicionando cerca de dez gramas a mais de proteína.

Basta ter cuidado ao adicionar mais proteína em pó adoçada porque isso aumentará muito a doçura se você não tomar cuidado.