As pílulas de colágeno não melhoram o crescimento do cabelo e aqui está o porquê

Colágeno os comprimidos tomaram o mercado da beleza como uma tempestade: dos Kardashians à drogaria local – anúncios de colágeno estão por toda parte. Suplementos capilares, em forma de pílulas, chás de colágeno – se você procura cabelos saudáveis, provavelmente já os viu pelo menos uma vez. No entanto, os suplementos de colágeno apresentam desafios enraizados na bioquímica do colágeno, na biodisponibilidade e no tamanho de suas moléculas. Hoje colocamos uma questão importante – as pílulas de colágeno ajudam no crescimento do cabelo e você pode confiar no hype? Vamos mergulhar nisso.

A mania do colágeno

Assim que você passa dos 20 e poucos anos, começa a notar anúncios retratando mulheres com setas desenhadas com o título colágeno apontando para sua pele impecável e xampus espessantes com adição colágeno literalmente em qualquer drogaria. Isso deve deixar qualquer dúvida de que o colágeno (e não o Photoshop) é o que mais contribui para o brilho saudável. E enquanto você fica na fila do caixa e rola seu feed, pelo menos uma pessoa semifamosa: seja um influenciador ou uma grande celebridade, atribui sua aparência jovem a um tipo de tratamento com colágeno. Se você olhar além do seu telefone, muitos salões de beleza oferecem uma variedade de tratamentos de colágeno – desde máscaras, microagulhas até injeções. De alguma forma, restaurá-lo também tem um preço mais alto: suplementos para cabelo, pele e unhas que contêm colágeno custam mais. Produtos que contêm um aumento de colágeno também têm um custo extra.

Isso o deixa confuso. Você come isso? Você espalha colágeno por toda a pele, cabelo e corpo? Ou você deve abrir mão de uma boa parte do seu salário suado por um tratamento de beleza?

Nós também ficamos sobrecarregados com a escolha e, como resultado, decidimos ficar curiosos e olhar de perto para esta proteína essencial, lançando alguma luz sobre seu papel no crescimento do cabelo.

Uma proteína abundante

O colágeno é a principal proteína estrutural encontrada nos vários tecidos conjuntivos do corpo. É a proteína mais abundante em mamíferos, constituindo de 25% a 35% do conteúdo proteico de todo o corpo. O colágeno consiste em aminoácidos que se juntam para formar a hélice tripla da molécula de colágeno. É encontrada principalmente em tecidos fibrosos, como tendões, ligamentos e pele.

Embora apenas uma pequena quantidade de colágeno seja encontrada nas camadas externas da haste do cabelo – o colágeno desempenha um papel fundamental na manutenção da função de um folículo capilar.

O colágeno é encontrado no tecido da pele ao redor do folículo. Vários estudos descobriram que durante a fase anágena (crescimento) do cabelo, a quantidade de colágeno ao redor do bulbo capilar aumenta e engrossa. Conforme o folículo piloso amadurece no estágio de catágeno, ele perde duas camadas de colágeno ao seu redor. À medida que nosso corpo produz mais colágeno, essas camadas voltam a crescer, apoiando nossos folículos capilares a entrar novamente no estágio de crescimento, o que mantém o ciclo contínuo de crescimento do cabelo.

Pílulas de colágeno: os mitos

As moléculas de colágeno são simplesmente grandes demais para penetrar na pele. Portanto, todos os produtos tópicos que afirmam aumentar a produção de colágeno na pele vão apenas deixar as moléculas de colágeno em cima dela e sem penetrá-la e causar qualquer impacto na sua produção.

Visto que o colágeno é uma forma de proteína, também não pode ser digerido inteiro em sua forma pura. Em vez disso, ele precisa se quebrar e ser digerido como qualquer outra proteína que comemos. O colágeno hidrolisado (também conhecido como peptídeos de colágeno) é um colágeno dividido em aminoácidos mais facilmente dissolvíveis. Afirma ser mais facilmente absorvido por nossos corpos: o corpo processa os aminoácidos – ou seja, licina, glicina e prolina – libera-os na corrente sanguínea e se transforma em blocos de construção que podem se tornar colágeno nos folículos capilares.

Pesquisa de colágeno

Vários estudos foram realizados no campo da absorção e melhoria da aparência da pele e do cabelo pela ingestão de colágeno; no entanto, esses estudos foram financiados por empresas que produzem colágeno, em vez de grandes estudos controlados de mais de 1.000 participantes realizados por instituições independentes sem fins lucrativos. O mercado de suplementos permanece amplamente desregulamentado, então uma questão de segurança ainda permanece, já que o colágeno é produzido na maioria das vezes a partir de ossos e cartelas de vacas, galinhas e outros animais – então as condições em que esses animais são mantidos podem se tornar opacas.

Existem várias opiniões divergentes, desde aqueles que afirmam uma quantidade finita de colágeno em nossos corpos até aqueles que apoiam a capacidade de nossos corpos de produzirem colágeno novamente. Além disso, os sistemas digestivo e cardiovascular e suas interações ainda permanecem obscuros e inconclusivos.Embora nosso corpo tenha a capacidade de produzir colágeno, esse processo de construção requer uma série de blocos de construção cujo consumo deve ser cuidadosamente supervisionado sob a orientação de um nutricionista qualificado.

Elementos de construção de colágeno

É importante lembrar que se consumir colágeno por via oral, o corpo o decompõe em aminoácidos primeiro, libera-os na corrente sanguínea e só então cria o colágeno. No entanto, existem blocos de construção envolvidos nesse processo, sem eles, as moléculas de colágeno não se formariam.

Vitamina C

A vitamina C, ou ácido absorvico, é essencial para a síntese de licina, glicina e prolina aminoácidos – blocos de construção que constituem o colágeno. A vitamina C também atua como um estabilizador das ligações cruzadas da molécula de colágeno. A vitamina C pode ser ingerida como suplemento ou por meio de uma dieta balanceada rica em vegetais de folhas escuras, como couve, brócolis e espinafre. Ao contrário da crença popular, as laranjas (53mg / 100g) contêm quantidades significativamente menores de vitaminas C em comparação com couve (120mg / 100g) ou brócolis (90mg / 100g).

A quantidade diária recomendada de vitamina C é de 65-90 mg por dia. Portanto, uma pequena porção de brócolis ou couve cozidos no vapor pode ajudá-lo a atingir sua meta diária de vitamina C.

Minerais

Ferro, zinco e cobre são essenciais na produção de colágeno. No entanto, sua ingestão deve ser monitorada cuidadosamente, pois o consumo excessivo de qualquer um deles pode causar intoxicação mineral. Além disso, a absorção de alguns minerais só é possível quando combinada com vitaminas ou alimentos específicos ingeridos simultaneamente:

Ferro – recomendado para ser tomado com vitamina C, a absorção de ferro é significativamente reduzida após o consumo de leite e leite- produtos à base de zinco

Zinco – fitato, que está presente em alimentos básicos como cereais, milho e arroz. A caseína, uma proteína encontrada no leite e produtos lácteos, tem um forte efeito negativo na absorção de zinco. Portanto, evite-os ao tomar suplementos de zinco. O zinco é mais bem consumido a partir de alimentos ricos em proteínas: seja de origem animal (carne, peixe, aves de criação orgânica e sustentável) ou vegetal (feijão orgânico, leguminosas, lentilhas, legumes)

Cobre – melhor absorção garantida ao consumir com proteínas: de base animal (carne, peixe, aves de criação orgânica e de criação sustentável) ou vegetal (feijão orgânico, leguminosas, lentilhas, legumes)

A lisina e a treonina são dois dos aminoácidos essenciais que são necessários para a produção de colágeno. O corpo não os produz, portanto, eles devem ser obtidos na dieta por meio de alimentos como carnes, aves, peixes, ovos, gérmen de trigo e feijão ou suplementos nutricionais.

Perda de colágeno

Agora que cobrimos o essencial para permitir que seu corpo construa seu próprio colágeno, aqui está uma lista de fatores que contribuem para reduzir os níveis de colágeno e até mesmo sua degradação. A degradação do colágeno e a desaceleração de sua produção estão entre as razões por trás do enfraquecimento do cabelo, crescimento mais lento do cabelo e queda de cabelo:

• Estresse – altos níveis de cortisol destroem o colágeno contido na derme
• Dieta desequilibrada e ingestão insuficiente de vitaminas
• Envelhecimento – nosso corpo produz naturalmente menos colagem à medida que envelhecemos
• Grandes quantidades de açúcar
• Fumar
• Raios ultravioleta

Níveis adequados de colágeno são difíceis de alcançar, especialmente nos ambientes de alto estresse em que vivemos. O consumo de suplementos e uma dieta balanceada com produtos orgânicos e de cultivo ético ajudarão a aumentar sua produção de colágeno, o que pode aumentar aparência do seu cabelo.

Como pensamento final, uma das funções do colágeno é apoiar e reparar o tecido quebrado. É por isso que microagulhar o couro cabeludo para a produção de colágeno é a melhor maneira de aumentar a produção localizada de colágeno no couro cabeludo em vez de tomar comprimidos de colágeno. Além disso, estimular o fluxo sanguíneo do couro cabeludo melhora a saúde do cabelo e acelera o crescimento do cabelo, apoiando diretamente os folículos capilares.

Originalmente publicado em dezembro de 2018, atualizado em junho de 2020

Fontes:

• Mapeamento dos locais de ligação ao ligante e mutações associadas a doenças na proteína mais abundante do colágeno tipo I humano, (1)
• Indução de atividades colagenolíticas e proteolíticas por antiinflamatórios drogas na pele e fibroblasto, (2)
• Papel dos macrófagos na reabsorção de colágeno durante o ciclo de crescimento do cabelo, (3)
• Fatores dietéticos que influenciam a absorção de zinco, (4)
• Mudanças ultraestruturais dinâmicas da bainha do tecido conjuntivo dos folículos capilares humanos durante o ciclo do cabelo, (5)
• Wikipedia sobre colágeno, (6)