As melhores (e as piores) posições de dormir para a ciática
A ciática é uma condição dolorosa que geralmente é desencadeada pela irritação do nervo ciático. Embora a narrativa a respeito da ciática seja quase inexistente, muitas pessoas são afetadas pela condição dolorosa.
Na última década, os casos de ciática dobraram e, junto com a escoliose e a fibromialgia, a ciática é uma delas. das condições mais comuns e generalizadas.
Ao lado das inúmeras dificuldades que os pacientes com ciática têm que enfrentar, quase todos eles apontam o fato de que não conseguem encontrar uma posição adequada para dormir que reduza a dor e a dor relacionada ansiedade e estresse.
É por isso que, nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada nas melhores posições para dormir para pessoas que sofrem de ciática. Existem também muitas maneiras de evitar que essa condição afete a qualidade do seu sono.
Esperamos que as informações apresentadas permitam que você finalmente tire uma soneca de boa qualidade, então vamos começar!
A anatomia da ciática
Para quem não conhece e quer saber mais, a ciática é uma condição que geralmente é causada pela irritação do nervo ciático. A dor se manifesta na região lombar, então muitas pessoas a confundem com músculos tensos e outras lesões.
Observação: a principal distinção entre ciática e outras lesões lombares é que a dor ciática se move para a parte inferior das pernas e afeta uma região mais ampla, não apenas a parte inferior das costas. A ciática geralmente afeta um lado da parte inferior das costas ou uma perna.
Essa distribuição da dor torna o sono mais complicado, por isso não é incomum que pessoas com ciática também desenvolvam distúrbios do sono, como sono interrompido ou ansiedade do sono.
O que causa ciática?
Com base em pesquisas do National Institutes of Health (NIH), ciática é causada pela irritação do ciático nervo, uma hérnia de disco (com compressão da raiz do nervo), estenose lombar e possivelmente tumores. A ciática às vezes pode ser difícil de diagnosticar, pois costuma ser confundida com outras lesões na região lombar.
A condição, no entanto, costuma ser causada por infecções graves da coluna vertebral, tumores da coluna, doenças degenerativas do disco, espasmos musculares ou gravidez. Além disso, a ciática pode ser causada por condições mais graves que requerem atenção médica imediata, como espondilolistese, síndrome de Cauda Equina, etc.
Todas essas condições têm isso em comum; eles afetam a parte inferior das costas, a coluna e os nervos nesta área, causando dor extrema, danos aos nervos, deterioração da coluna vertebral, ossos ou músculos e muito mais.
O melhor (e o pior) Posições de dormir para ciática
Encontrar a posição certa para dormir quando sofre de ciática pode ser uma tarefa bastante difícil. Como você provavelmente está sentindo dor de um lado, precisa ajustar não apenas a posição de dormir, mas também o ambiente de dormir para evitar colocar muita pressão em outras regiões do corpo. É por isso que pesquisas mostraram que determinadas posições de dormir são perfeitas para pacientes com ciática;
Dormir de costas: a melhor opção para pacientes com ciática
Dormir de costas é considerado seja o melhor para pacientes com ciática. Como a dor vem do nervo ciático irritado, é importante reduzir a pressão da área onde o nervo ciático está localizado; a parte inferior das costas e os discos lombares. Por esse motivo, dormir em decúbito dorsal é perfeito.
Para conseguir essa posição de dormir, você precisará se deitar de costas, certificando-se de que todo o corpo esteja descansando e em contato com a cama. Em seguida, você irá elevar os joelhos e colocar vários travesseiros sob eles.
Coloque quantos travesseiros você achar confortável, desde que você se sinta apoiado e sem dor. Se você achar difícil dormir nesta posição, certifique-se de colocar travesseiros extras nas costas, embaixo dos braços e um travesseiro adequado sob o pescoço.
Observação: você pode adicionar um travesseiro pequeno e macio ou uma almofada sob os quadris ou parte inferior das costas para garantir menos estresse sobre esses ligamentos, articulações e nervos nesta área.
Dormindo ao lado: o segundo melhor
A segunda melhor posição para dormir para pacientes com ciática é dormir de lado. Acredita-se que dormir de lado pode proporcionar o alívio necessário da dor, bem como reduzir a pressão na região lombar.
Como você não dorme diretamente de costas, não há pressão sobre os músculos, disco e nervo ciático. No entanto, para que essa posição seja benéfica, é importante manter a coluna alinhada, os quadris retos e, claro, os joelhos um pouco curvados em direção ao peito.
Nota: Para conseguir esta posição de dormir, certifique-se de se deitar de lado onde a dor não está localizada; então você estará dormindo do lado indolor. Além disso, você vai preparar um travesseiro para o apoio e descanso do braço, um travesseiro extra para o pescoço são e claro, travesseiros para entre os joelhos.
Então, você vai empurre os joelhos um pouco em direção ao peito, mantenha-os dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloque o (s) travesseiro (s) entre os joelhos para diminuir a pressão sobre o nervo ciático.
Para obter mais apoio, você pode colocar um travesseiro sob a região da cintura; dessa forma, você pode garantir que o corpo permaneça nessa posição a noite toda, sem colocar pressão extra na parte inferior das costas.
Dormir no estômago: o pior
Dormir de barriga para baixo é o pior posição para dormir para pacientes com ciática. É provável que esta posição de dormir aumente os níveis de dor e danos ao nervo. Mesmo que não sofra de ciática, deve evitar dormir de barriga para baixo.
Nota : Dormir nesta posição pode causar mais danos à parte inferior das costas e achatar a curvatura natural da coluna. Sem mencionar que há tensão extra no nervo ciático, músculos do pescoço, ombros, etc.
Dormir de bruços também demonstrou contribuir para os casos de hérnia de disco e danos gerais e lesões nos nervos e músculos da parte inferior das costas.
Dor ciática durante o sono: mais três perguntas frequentes
Por que a dor ciática piora ao se deitar?
A dor ciática pode piorar ao se deitar por vários motivos.
Por exemplo, pode haver pressão extra na região lombar porque a região lombar tende a se curvar para dentro mais do que o normal.
Além disso, deitar pode causar compressão no nervo ciático, o que ajuda a dor a se espalhar da região lombar para as coxas.
O corpo se acostuma a certas posições lombares durante o dia, então quando você vai para a cama e deita a dor se acentua.
Por isso é fundamental o uso de travesseiros como suporte adicional para a região lombar, pois Tudo no que diz respeito aos joelhos e pernas.
Por que a dor ciática está se espalhando para as pernas?
Um dos sintomas ou resultados mais comuns de um nervo ciático irritado é a propagação da dor aguda pelas pernas (ou uma perna, neste caso). Isso acontece porque, por causa da dor, você mantém as costas e a coluna em uma determinada posição por mais tempo.
Por exemplo, se você ficar deitado de costas a noite toda , sem qualquer apoio ou pernas elevadas, você está bloqueando as saídas das raízes nervosas na coluna vertebral. Por causa disso, os nervos estão sendo adicionalmente pinçados, o que resulta diretamente na estenose da coluna lombar, também conhecida como dor ciática na perna.
Quais são as melhores dicas para dormir para pacientes com ciática?
Para que a posição de dormir recomendada seja eficaz, você ainda precisa de algumas coisas para melhorar a situação e dormir melhor;
- Invista em um bom colchão – esta é uma recomendação regular para todos os pacientes que sofrem de dores nas costas problemas; pacientes com ciática em particular. Um bom colchão pode desempenhar um papel importante no processo de cicatrização e no alívio da dor. Certifique-se de investir em um colchão de média firmeza que apoie suas costas, quadris, pescoço, ombros e joelhos; todos os pontos de pressão no corpo. Isso ajudará a diminuir a pressão na parte inferior das costas e no nervo ciático.
- Tente dormir no chão – alguns pacientes com ciática afirmaram que dormir no chão os ajudou muito na luta contra a ciática. Obviamente, não é recomendado por especialistas fazer isso, mas você pode tentar dormir em um tapete de ioga ou em uma toalha no chão. No início, será difícil ajustar-se a esta posição e local de dormir, mas faça algumas tentativas. Você pode sentir os níveis de dor sendo aliviados ou eles podem ter desaparecido completamente. Certifique-se de que ainda tem um suporte de almofada adequado para as pernas, costas e pescoço. Se você não se sentir confortável nesta posição mesmo depois de várias noites, volte para a sua cama, é claro.
- Use travesseiros como apoio extra – independentemente de usar travesseiro corporal, almofadas pequenas , ter suporte extra é sempre bom quando se trata de ciática. As almofadas existem para apoiar não apenas a área dolorida, mas também outras partes do corpo em diferentes posições de dormir. Almofadas garantem que não haja pressão na parte inferior das costas, bem como em outros pontos de pressão no corpo.Use travesseiros macios, possivelmente feitos de espuma de memória para se ajustar ao seu corpo e à postura durante o sono.
- Faça exercícios leves antes de dormir – fazer exercícios para as costas antes de dormir pode reduzir a dor e facilitar o adormecimento . Pessoas com ciática devem fazer exercícios leves e alongamento. Os exercícios que você pode tentar incluem exercícios para o quadril, alongamento de joelhos e glúteos, alongamento externo do quadril, alongamento sentado e a chamada postura de criança (alongamento em posição ajoelhada).
- Desfrute de um banho quente antes de dormir – um banho quente pode reduzir significativamente a dor causada pela ciática. Portanto, para ter uma boa noite de sono sem dor, certifique-se de tomar um banho quente antes de deitar. Um banho quente estimula a liberação de endorfinas e relaxa os músculos da região lombar e das pernas. Também o deixa mentalmente relaxado e com mais sono.
Palavra final
A ciática é realmente uma condição terrível e dolorosa que infelizmente, mais e mais pessoas têm que lidar. Esperamos que as informações que apresentamos sejam úteis para os pacientes com ciática.
No entanto, recomendamos que você consulte seu médico ou profissional de saúde antes de utilizar qualquer uma das recomendações sobre posições para dormir e outras dicas para dormir com ciática. É importante que o seu médico veja se e como essas recomendações se aplicam ao seu caso. Não queremos que você cause mais danos e dor a si mesmo.