Artigos sobre saúde e bem-estar

A vida pode ser agitada e, com tudo o que temos para administrar, é normal às vezes sentir-se estressado. Mas esse estresse pode afetar nosso corpo de mais maneiras do que imaginamos.

Como o estresse afeta o corpo?

“Todo mundo sente estresse em momentos diferentes da vida. Mas é quando isso as pressões não são tratadas e aumentam com o tempo, deixando-nos com estresse crônico ”, explica o Dr. Michael Kayal, cardiologista do Geisinger Community Medical Center,” que pode aparecer no corpo como sintomas físicos. ”

Alguns desses sintomas incluem:

• problemas de sono
• depressão ou ansiedade
• náusea
• diarreia
• Dores de cabeça
• Palpitações cardíacas
• Dores no corpo

O estresse crônico, se não tratado, também pode levar ao aumento da pressão arterial. “A pressão arterial elevada é um efeito colateral comum do estresse. E como a pressão alta não costuma causar sintomas, quando acontece, muitas vezes não temos ideia”, diz o Dr. Kayal.

Por um período prolongado período, a hipertensão não tratada (também chamada de hipertensão) pode aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas ou colocá-lo em um risco maior de ter um ataque cardíaco ou derrame.

Como o estresse me deixa risco de hipertensão?

Em situações estressantes, seu corpo produz hormônios como a adrenalina, que aciona sua resposta de luta ou fuga. Essa resposta natural baseada no medo pode fazer seu coração bater temporariamente mais rápido e trabalhar mais. Quando o coração bate mais rápido e com mais força, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos, o que pode levar à hipertensão.

Durante períodos estressantes, sua pressão arterial pode subir por um curto período de tempo. Normalmente, sua pressão arterial volta ao normal assim que a situação estressante terminar.

Como reduzir o estresse

Pronto A boa notícia é que gerenciar o estresse é fácil e de graça. Introduzir alguns hábitos simples e saudáveis em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

• Faça alguns exercícios: exercícios são bons para o coração. Não só ajuda a reduzir o estresse e a pressão arterial, como também faz você se sentir bem. Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, as substâncias químicas responsáveis por melhorar o seu humor. Tenha como objetivo 20 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana, de atividade física como caminhar, correr, nadar ou levantar pesos para fazer seu sangue bombear.
• Reduza a ingestão de cafeína: embora muitas pessoas confiem na cafeína para sobreviver ao dia, o excesso de cafeína pode aumentar seus níveis de estresse. O café não é o único culpado – chá, chocolate, muitos refrigerantes e certos medicamentos contêm cafeína. Cortar a ingestão pode diminuir a pressão arterial e diminuir alguns dos sintomas físicos de estresse, como aumento da frequência cardíaca ou sensação de nervosismo.
• Faça cócegas no seu osso engraçado: Dizem que rir é o melhor remédio – e, neste caso, é ótimo. Rir aumenta o humor e apenas faz você se sentir melhor. Leia um livro de piadas, seja bobo com sua família ou assista à sua comédia favorita e dê risada para acabar com o estresse.
• Fale com as pessoas que você ama: ligações, bate-papos por vídeo e mensagens de texto são ótimas maneiras para ficar conectado com as pessoas próximas a você, mesmo que por apenas alguns minutos. Reserve um tempo para conversar sobre qualquer coisa – até mesmo discutir tópicos comuns como o que você fez para o jantar pode ajudar a aliviar seu humor.
• Respire: quando estiver se sentindo estressado, pratique respiração profunda ou meditação para alguns minutos por dia podem ajudar a acalmá-lo. Uma variedade de aplicativos gratuitos de meditação ou atenção plena estão disponíveis para download em seu telefone celular ou tablet. Se você tem um assistente doméstico, pode até pedir-lhe para ajudá-lo com a respiração profunda ou meditação. Também há muitas meditações guiadas disponíveis online.
• Descanse o suficiente: quando não descansamos o suficiente, isso afeta nosso humor. Estar cansado também pode prejudicar seu julgamento e causar confusão cerebral. É importante reservar um tempo para você e se certificar de que está descansando o suficiente. Uma soneca curta à tarde ou ir para a cama alguns minutos mais cedo pode lhe dar o sono reparador de que seu corpo precisa.

“É perfeitamente normal tirar algum tempo para relaxar e recarregar as baterias, seja com um pouco de jardinagem, assistir a um programa favorito ou dar um passeio ”, lembra o Dr. Kayal.

Não tenha medo de pedir ajuda

Se você estiver com dificuldades, não está sozinho. É normal se sentir estressado e oprimido, e não há problema em pedir ajuda. Seja pedindo ajuda com as responsabilidades domésticas, envolvendo seus amigos ou familiares ou conversando com um profissional.

Próximas etapas:

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