Aqui ' s Por que você provavelmente deveria ' t Executar todos os dias

Antes de enviarmos você para sua jornada de corrida, vamos falar um pouco sobre a preparação pré-corrida. O alongamento é uma etapa que você não deve pular, pois ajuda a aquecer o corpo e evita lesões. Em seguida, certifique-se de se hidratar antes de correr. Se você tem tendência a cavalos Charley ou cãibras nas pernas, beba hidratantes com potássio, como água de coco e, é claro, Gatorade.

Os suplementos também podem ajudar os corredores na recuperação, mas você precisará encontrar um que funcione melhor para o seu corpo. A proteína em pó do chocolate e a glutamina são dois dos mais comentados mas converse com alguém em quem você confia, como um nutricionista, para criar uma rotina de suplemento personalizada.

Veja aqui como criar uma rotina de corrida que lhe dará os resultados desejados .

Planeje seus dias de descanso

“Descobrimos que o desempenho diminui drasticamente após três dias de treinamento, então três on, one-off é uma estrutura comum para dias de trabalho / descanso “, diz Daoud.” Dois dias de descanso por semana (geralmente quinta e domingo) tem se mostrado o melhor equilíbrio entre descanso e treinamento, enquanto se ajusta bem aos sete dias semana. “Ele recomenda começar devagar – cerca de três dias por semana – e adicionar gradualmente mais treinamento dias. “E sempre ouça o seu corpo. Os dias de recuperação são tão importantes quanto os dias de treinamento. É quando nossos músculos se recuperam e ficam mais fortes”, acrescenta.

Não tenha medo de se alongar nos dias de descanso, especialmente nas áreas que parecem tensas ou fatigadas. Se você não é a pessoa mais flexível do grupo, sessões dedicadas de alongamento podem ajudar o corpo a se recuperar e prevenir lesões ao longo do caminho. Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta e proprietária da Vivie Therapy, diz que as superfícies em que você corre, a duração da corrida e os tênis de corrida podem afetar as articulações – por isso o descanso é obrigatório. “Se você nunca permite que seu corpo descanse, você cria uma rigidez excessiva que leva a uma degeneração das articulações. Isso leva a um barril de macacos de problemas como inflamação e correr para o lado errado para evitar a dor que leva a ainda mais problemas . ”

Desafie-se progressivamente

Supondo que você “esteja correndo para manter o condicionamento físico geral e não para correr uma maratona ou qualquer coisa, você deve correr ou estar ativo pelo menos três dias por semana, diz Daoud.” A quilometragem ou tempo de corrida não é tão importante quanto certificar-se de que está se desafiando progressivamente. Se você vir algo que diz que você deve correr 10 milhas por semana e então isso é tudo que você faz, pode parecer difícil no início. Depois, vai parecer fácil, e então você vai estagnar. Você quer se desafiar progressivamente a continue melhorando seu condicionamento ”, explica. Para começar, ele recomenda fazer 5 km – também conhecido como 3,1 milhas – três vezes por semana. “Se você está apenas começando a correr, pode ser necessário dividi-la em parte caminhada e parte corrida. Tudo bem! Seu desafio é progredir e correr toda a distância ”, diz ele. “Assim que parar de parecer um desafio, aumente a distância ou tente correr a mesma distância mais rápido.”

Adicione o treinamento de força

Lembra daquelas juntas de que falamos? O treinamento de força é a chave para manter os músculos e tendões que sustentam as articulações saudáveis, especialmente quadris, joelhos e tornozelos. Baston explica que as atividades de treinamento cruzado “criam equilíbrio para os músculos subutilizados na corrida e podem reduzir muito o risco de lesões ao longo do tempo. ” Enquanto você está fortalecendo os músculos inferiores, não se esqueça da parte superior do corpo.

“Quando você corre, a parte superior do corpo resiste ao vento e à chuva. Sem força na parte superior , correr torna-se duas vezes mais difícil “, diz Eisenstadt. “Lembro-me de um corredor com quem trabalhamos que participou de uma corrida, e a razão pela qual ele venceu o outro corredor na corrida ventosa e chuvosa de Nova York foi porque ele tinha a força da parte superior do corpo ao trabalhar a parte superior e inferior do corpo com pesos. “

Não importa em que parte do corpo você está trabalhando, lembre-se de que os dias de descanso também são importantes quando se trata de treinamento de força. Você vai querer ter certeza você está nutrindo seu corpo com proteínas de alimentos como ovos, quinua e iogurte grego.

Conclusão final

Claro, correr é ótimo, mas você definitivamente não quer exagerar. Crie uma rotina de corrida.Faça uma pausa pelo menos dois dias por semana e acrescente outras atividades, como treinamento de força, para dar um impulso extra ao seu corpo. Ah, e não se esqueça de repor seus eletrólitos no pós-treino com bebidas antioxidantes e ricas em potássio, como água de coco. Água de coco não é sua praia? Experimente o leite com chocolate, pois a ciência prova que ele tem a quantidade certa de carboidratos e proteínas para reabasteça seus músculos.