Aprenda a calcular seu peso “mais saudável”

Quando alguém fala sobre seu peso ideal, geralmente se refere ao peso que gostaria de ter com base no que eles eram quando ele era muito mais jovem e provavelmente mais feliz. Aprenda a calcular seu peso ideal.

Às vezes, o peso que desejamos não corresponde ao nosso peso mais saudável. A chefe de Nutrição e Saúde da Nestlé, Anabel Aragón, explica que “esse padrão de beleza é uma avaliação muito subjetiva”.

O especialista define o peso saudável como a faixa de peso ideal que minimiza a probabilidade de desenvolver certos doenças e problemas de saúde como diabetes, hipertensão, colesterol alto, osteoporose ou artrite.

Calcule seu peso ideal

Para calcular o peso ideal, você deve saber lidar com o Índice de Massa Corporal ( IMC), uma medida que nos ajuda a detectar se estamos dentro de valores saudáveis ou não.

A Organização Mundial da Saúde estima que um peso saudável é aquele que está entre os valores de 18, 5 e 24,9.

• Valores abaixo de 18,5 indicam peso muito baixo.
• Se forem iguais ou superiores a 25, será considerado excesso de peso. Se exceder l O 30 é sobre obesidade.

O peso ideal é calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (kg / m2). Exemplo: Se uma pessoa pesa 60 quilos e mede 1,50, o resultado final seria 26,6. De acordo com Aragón, neste exemplo a pessoa estaria um pouco acima do peso.

Você deve Observe que o cálculo do IMC “só é válido para pessoas entre 20 e 65 anos e nunca para crianças, gestantes, lactantes ou praticantes de esportes ou de alta competição”.

Além do IMC

Além do IMC, também é aconselhável saber a quantidade e distribuição da massa em nosso corpo.Esta medida pode ser feita pela equipe médica com escalas de análise de composição corporal e por outras técnicas como a mensuração das dobras cutâneas.

Segundo a nutricionista, homens e mulheres apresentam morfologias diferentes e o percentual usual de gordura – a massa deve ser entre 20 e 25% no caso das mulheres e entre 12 e 16% nos homens.

É altamente recomendável monitorar aquáticos gordura mula no abdômen, pois é o mais perigoso para o coração. Para fazer isso, você deve medir a circunferência abdominal apenas na altura do umbigo.

• A mulher deve ter menos de 88 centímetros.
• Os homens abaixo de 102 centímetros.

Dicas para se pesar em casa

Anabel Aragón insiste: “Nunca devemos ficar obcecados com o peso”.

Se você também começou a se exercitar recentemente, é possível que sua balança indique um peso maior do que você tinha antes de começar, segundo ela, pode ser pelo fato de termos ganho massa muscular que pesa mais que gordura.

Deve-se usar sempre a mesma escala e seguir uma regularidade quanto ao tempo e condições de subida: “Tem que fazer logo ao se levantar e depois de ter ido ao banheiro. Também é importante que estejamos sem sapatos e sem roupas. ”

As quilocalorias recomendadas

Quer expressas em quilocalorias ou quilojoules, ambas são tratadas como unidades de medição que são usados para saber a energia fornecida pelos alimentos ou a energia que nosso corpo usa quando realizamos atividades físicas, como corrida ou natação.

Aragón detalha que os rótulos dos recipientes geralmente expressam as quantidades em quilocalorias por cem gramas de produto ou as quilocalorias por unidade ou por porção de consumo recomendado.

Aproximadamente, a nutricionista enfatiza que os homens devem ingerir 2.500 quilocalorias ao longo do dia, enquanto as mulheres não devem exceder 2.000. Esses valores variam sempre conforme as características individuais de cada um.

Além disso, se forem praticantes de esportes, esse consumo de energia pode aumentar entre 15-30%.

Aragón recomenda que, para saber quantas quilocalorias ingerimos por dia, “prestemos muita atenção aos dados nutricionais do rótulo e às porções na embalagem”. como a informação não é clara, o Oficial de Saúde e Nutrição da Nestlé alerta para o seguinte:

• Vegetais e frutas fornecem muito poucas calorias porque contêm muita água.
• Óleos e gorduras têm mais do que o dobro de calorias de carboidratos ou proteínas.

Dicas para ter um peso saudável

As dicas mais simples para atingir o peso mais saudável são seguir estas diretrizes:

• Não fumar.
• Sem bebidas alcoólicas.
• Siga uma dieta rico em cereais, frutas, vegetais e legumes.
• Limite o consumo de carne vermelha e salsichas.
• Faça 30 minutos de exercícios diários. O mais aconselhável é escolher algo adequado à nossa condição física e que gostemos. Além disso, deve-se levar em consideração que quanto mais intensa a atividade, mais calorias são gastas.

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