Alongamentos fáceis no peito para dores no pescoço

O alongamento nos cantos é um dos melhores para obter um alongamento profundo do peito e dos ombros, o que pode ajudar a manter uma boa postura. Vários outros alongamentos de tórax estão disponíveis, incluindo aqueles que são facilmente realizados quando você está sentado, como no escritório.

Como o alongamento do peito pode reduzir a dor no pescoço

Os músculos peitorais maior e menor no peito pode ficar tenso e contribuir para que os ombros e a cabeça se curvem para a frente, o que tensiona a coluna cervical e faz com que os músculos do pescoço trabalhem mais. Ao alongar os músculos do peito, os ombros e a cabeça são mais facilmente mantidos mais para trás e eretos em uma boa postura.

Manter os músculos do peito alongados também pode ajudar a manter uma boa postura durante a realização de outros alongamentos e exercícios. Algumas recomendações são para alongar o tórax antes de realizar outros exercícios para o pescoço.

Guia passo a passo para realizar o alongamento dos cantos

O alongamento dos cantos pode ser realizado da seguinte maneira:

1. Fique de frente para o canto de uma sala.
2. Posicione os pés juntos, cerca de 60 centímetros de distância do canto.
3. Coloque um antebraço em cada parede com os cotovelos um pouco abaixo altura dos ombros.
4. Incline-se para frente até sentir um bom alongamento no peito e nos ombros. Se sentir alguma dor, o alongamento pode ser reduzido ou interrompido por completo.
5. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.

Veja como realizar corretamente o alongamento dos cantos para o peito e ombros.
Assista: Vídeo de 4 alongamentos fáceis para pescoço e dor no ombro

Se um canto não for disponível, outra opção é realizar esse trecho em uma porta, colocando os antebraços nas ombreiras da porta (laterais da moldura da porta). Este alongamento pode ser realizado de 3 a 5 vezes ao longo do dia.

Formas alternativas de alongar o peito enquanto estiver sentado

Às vezes, um canto ou porta de uma sala não está disponível ou é conveniente, como enquanto no escritório ou fora em um local de trabalho. Algumas maneiras alternativas de alongar o peito em pé ou sentado incluem:

• Alongamento do peito com as mãos atrás da cabeça. Levante os braços e coloque as mãos atrás da cabeça, trazendo os cotovelos para trás o máximo que eles podem confortavelmente ir.
• Alongamento do peito com os braços atrás das costas. Alcance atrás das costas com as duas mãos e tente segurar cada cotovelo (ou antebraço, se for mais confortável). Concentre-se em manter a coluna reta e aperte as omoplatas para abrir o peito.

Veja a apresentação de slides: 4 alongamentos fáceis para dores no pescoço e no ombro

Da mesma forma que o alongamento em canto, esses alongamentos podem ser mantidos por 30 a 60 segundos. Ter a capacidade de alongar o peito sentado ou em pé, independentemente de haver um canto ou porta disponível, pode ajudar a realizar o alongamento de 3 a 5 vezes ao longo do dia.