Acordando no mesmo horário todas as noites? O “relógio biológico” da medicina chinesa explica por quê. – Turning Pointe Acupuntura + Bem-Estar

O “Relógio Corporal”
Muitas pessoas relatam que adormecem facilmente, mas acordam ao mesmo tempo no meio de a noite. Isso pode ser extremamente frustrante, especialmente se você não conseguir voltar a dormir e acordar cansado no dia seguinte. O conceito de “relógio de órgão” na medicina chinesa é uma ferramenta útil para entender por que isso ocorre. Na medicina chinesa, energia ou qi, move-se através dos meridianos e órgãos do corpo em um ciclo de 24 horas. A cada duas horas, o qi (ou energia) é mais forte dentro de um determinado órgão e suas funções dentro do corpo. E isso não é tudo – o corpo, a mente e as emoções são inseparáveis na medicina chinesa – o que significa que se você tem desarmonia em seu corpo físico, ela está ligada ao seu estado emocional. Portanto, se você acordar às 3 da manhã, quando a energia do Fígado atinge o pico, pode estar sofrendo de estagnação do Qi do Fígado, que pode estar relacionada a uma dieta pouco saudável, consumo excessivo de álcool, raiva não resolvida ou altos níveis de estresse. Se você acorda consistentemente às 4 da manhã – pode ser devido a um desequilíbrio em seus pulmões, que está relacionado à dor e tristeza, fadiga ou redução da função imunológica.

A hora mais importante para dormir!

Muitos de nós somos noctívagos habituais e não pensamos nisso, especialmente se dormirmos uma quantidade decente de sono todas as noites. Mas, de acordo com a medicina chinesa, não é apenas a quantidade de sono que você consegue que importa, mas também quando você dorme. Aconselha-se uma hora de dormir às 22h30 (no máximo) para que você durma às 23h, quando o Fígado e a Vesícula Biliar começam a regular o qi, processar as emoções, equilibrar os hormônios e desintoxicar o corpo. De acordo com a medicina chinesa, a janela das 23h às 3h, que se correlaciona com o Fígado e a Vesícula Biliar, é mais importante em termos de manutenção da saúde, especialmente à medida que envelhecemos. Muitos de nós já ouvimos o velho ditado: “Cada hora de sono antes da meia-noite vale duas horas depois da meia-noite.” Esta ideia é apoiada pela ciência moderna do sono – experimentamos a parte mais profunda do sono durante o primeiro terço da noite. Este sono profundo, ou Sono de Ondas Lentas (SWS), é a parte mais restauradora do nosso sono. Durante essas horas, o estresse o hormônio cortisol é reduzido e a atividade do sistema nervoso parassimpático aumenta, o que nos permite descansar totalmente e fugir das respostas de luta ou fuga que dominam durante as horas de vigília. SWS está associado à memória e ao aprendizado. A falta desse tipo de sono pode levar a funcionamento diurno e estado de alerta reduzidos, bem como sensação de despertar sem energia. Além disso, o hormônio do crescimento humano, essencial para reparar nossos corpos das lesões diárias e manter a saúde, é liberado das 21h às 7h, tornando cada hora de sono crítica durante esse período.

Confira o guia abaixo para descobrir por que você pode estar acordando em uma determinada hora. A acupuntura é uma ótima maneira de equilibrar o qi dentro de seu corpo para melhorar o sono, a energia e o equilíbrio emoções fortes. Ioga, meditação, atividade física, uma dieta saudável e aderir a um horário consistente para dormir também terão um grande impacto em seu sono.

21h – 23h // Triplo Aquecedor (relacionado ao Coração e Pericárdio)
Emoção: Alegria ou falta de alegria, depressão, desesperança.
Funções: O Triplo Aquecedor não é um órgão distinto, mas está relacionado aos nossos sistemas endócrino e linfático. Ele controla o metabolismo dentro do corpo.
Sintomas de desequilíbrio: Mania, sentimento de culpa, depressão, fadiga adrenal, desequilíbrio hormonal, metabolismo lento, dores de cabeça frequentes, fadiga, dores de ouvido, inchaço dos gânglios linfáticos, fibromialgia, distúrbio da tiróide, calafrios alternados e febre.
Dicas: Considere ir para a cama mais cedo, estabeleça uma rotina noturna relaxante, evite luz artificial após as 21h.

23h – 1h // Vesícula biliar (fortemente ligada ao fígado)
Emoção: Indecisão
Funções: A vesícula biliar armazena e excreta a bile para facilitar a digestão adequada. Também rege o processo de tomada de decisão, controla os tendões e tendões e governa os sonhos.
Sintomas de desequilíbrio: Indecisão, suspiros frequentes, decisões precipitadas, mau julgamento, dificuldade em tomar decisões, timidez, timidez, colesterol alto, ressentimento, sono perturbado pelos sonhos, tendões fracos, tendinite.
Dicas: Evite bebidas alcoólicas, gorduras trans e alimentos picantes. Coma um pequeno jantar bem antes de dormir e evite lanchar antes de dormir.

1h – 3h // Fígado
Emoção: Raiva / Irritabilidade
Funções: O Fígado é responsável por desintoxicar nossos corpos e processar emoções todas as noites. O Fígado armazena o sangue e governa o qi do corpo. Está associada aos tendões, unhas e olhos. Lembre-se de uma noite em que você bebeu demais ou de um período de intensa frustração no trabalho. Você acordou entre as 1-3 da manhã e não conseguiu voltar a dormir? Da perspectiva da medicina chinesa, seu fígado estava sobrecarregado e lutava para fazer seu trabalho.
Sintomas de desequilíbrio: explosões de raiva, emoções reprimidas, ressentimento, irritabilidade, mau humor, frustração, hipertensão, distensão torácica, TPM, gosto amargo na boca, distúrbios digestivos, tontura, enxaqueca, dor nos seios, turva visão, olhos flutuantes, rosto vermelho, tendinite, suspiros frequentes.
Dicas: Beba álcool com moderação e faça sua última refeição algumas horas antes de dormir. Considere uma limpeza de alimentos inteiros. Corte o café por uma semana e substitua-o por chá verde. Encontre maneiras de lidar com sua raiva e frustrações de maneira saudável. Faça exercícios regularmente.

3h – 5h // Pulmão
Emoção: Tristeza / Luto
Funções: Os pulmões governam o sistema respiratório e imunológico, regulam as glândulas sudoríparas e umedecem a pele.
Sintomas de desequilíbrio: sentimentos de tristeza ou dor que não foram tratados, falta de ar, sudorese com facilidade, voz fraca, respiração superficial, fadiga, tosse, resfriado / gripe frequente, febre com calafrios, dor de garganta, coriza, dor de cabeça, alergias, asma, dor no peito, pele pálida, pele seca, depressão, choro.
Dicas: Experimente exercícios respiratórios, meditação ou ioga para melhorar sua capacidade pulmonar. Considere obter aconselhamento ou conversar com um amigo sobre sentimentos de tristeza ou pesar. Escreva em seu diário sobre suas emoções antes de dormir, todas as noites.