A lista definitiva de lanches saudáveis para gestantes: mais de 50 ideias de lanches saudáveis para as futuras mamães
Esta é uma postagem patrocinada escrita por mim em nome da Quidsi. Todas as opiniões são inteiramente minhas.
Lanches saudáveis durante a gravidez são absolutamente essenciais, por várias razões.
Primeiro, é simples maneira de obter as calorias extras de que seu corpo precisa para sustentar seu bebê em crescimento – sem depender de porções extras de biscoitos ou batatas fritas. (Há um momento e um lugar para junk food, claro, mas a moderação é tão importante na gravidez quanto em qualquer outro momento, se não mais!)
Em segundo lugar, conforme seu bebê fica maior e ocupar cada vez mais espaço, é provável que você se sinta satisfeito mais rapidamente do que o normal, o que torna quase impossível comer grandes refeições. Uma mistura de pequenas refeições e muitos lanches é muito mais factível.
Da mesma forma, estar grávida torna você mais propensa a inchaço, gases e prisão de ventre (ótimo!), Que pioram com as refeições pesadas . Comer frequentemente ao longo do dia pode ajudar a aliviar os sintomas digestivos.
O que faz um lanche saudável para uma gravidez?
Os melhores lanches são aqueles que são nutritivos e satisfatórios. Eles devem deixá-la confortavelmente satisfeita, mas não cheia, e devem contribuir para suas necessidades dietéticas gerais durante a gravidez.
A maioria dos lanches aqui contém algum tipo de proteína porque durante a gravidez você precisa de significativamente mais gramas de proteína por dia do que quando sua barriga não está se expandindo (cerca de 75-100 gramas no total!).
Toda aquela proteína adicionada não apenas ajuda o filho a crescer, mas também ajuda a mamãe a aumentar seu suprimento de sangue. Começar cada refeição ou lanche com uma fonte de proteína sólida é uma ótima maneira de atender a esse requisito.
Além disso, a maioria desses lanches oferece algum outro tipo de valor nutricional que é especialmente vital para mulheres grávidas, seja cálcio, fibra, ferro ou folato.
Finalmente, as mulheres grávidas devem tentar escolher lanches que sejam relativamente não processados e não tenham muito açúcar adicionado.
Claro, todas as suas escolhas também devem ser deliciosas ; é mais provável que você coma alimentos saudáveis se seus lanches também tiverem gosto bom!
E não se esqueça que, além de fazer uma dieta saudável, você também deve tomar uma das melhores vitaminas pré-natais diariamente. É essencial para a sua saúde e a do seu filho!
A lista definitiva de lanches saudáveis para gravidez: mais de 50 lanches saudáveis para futuras mamães
1. Fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim.
2. Mistura de trilha caseira usando suas nozes, sementes, frutas secas e algumas gotas de chocolate amargo favoritas.
3. Queijo de corda mais uma clementina ou laranja.
4. Barra KIND. (Este sabor de Chocolate Amargo de Manteiga de Amendoim com proteína adicionada é uma ótima escolha.)
5. Vegetais crus frescos (cenouras infantis, fatias de pepino, tiras de pimenta vermelha, ervilhas, aipo, brócolis, couve-flor) mergulhados em homus ou molho de iogurte grego.
6. Fatias de pêra com manteiga de amêndoa.
7. Um ou dois ovos cozidos com um pedaço de fruta fresca.
8. Uma lança de picles embrulhada em uma fatia de queijo suíço. (Este é um favorito das mulheres grávidas padrão!)
9. Torrada de trigo integral com uma mancha de manteiga de amendoim e banana. (Você pode embrulhar a banana para fazer uma “manteiga de amendoim e cachorro-quente de banana”.)
10. Iogurte grego coberto com frutas frescas e uma pitada de granola.
11. Queijo cottage misturado com frutas frescas ou pedaços de abacaxi.
12. Edamame e frutas frescas ou secas.
13. Embalagem vegetariana rápida feita enrolando vegetais torrados e queijo magro em uma tortilla de grãos integrais.
14. Barra LARA. (Este é um ótimo pacote de variedades de barra LARA, se você ainda não conhece seu sabor favorito.)
15. Batido feito com leite ou iogurte , frutas congeladas (banana, frutas vermelhas) e um pouco de proteína de soro de leite em pó, se você gostar – bônus se você colocar um pouco de espinafre e fazer um smoothie verde!
16. Pequena tigela de aveia coberta com nozes e passas.
17. Grão-de-bico torrado.
18. Batatas fritas de tortilla assadas mergulhadas em molho fresco ou guacamole.
19. Metade de um bagel integral com manteiga de amendoim e um fiozinho de mel.
20. Xícara de compota de maçã sem açúcar com um punhado de amêndoas.
21. Uvas e ched cubos de queijo dar.
22. Mistura de sementes de abóbora e damascos secos.
23. Tortilla de grãos integrais com manteiga de amendoim e passas.
24. Iogurte desnatado congelado coberto com frutas frescas e nozes picadas.
25. Mordidas energéticas caseiras sem assar.
26 Batatas fritas assadas (compradas em lojas ou caseiras).
27. Torrada integral coberta com purê de abacate, uma fatia de tomate e uma pitada de sal marinho.
28. Biscoitos Graham cobertos com uma mistura de cream cheese e compotas de frutas. (Damasco é muito bom!)
29. Copo de leite com chocolate. (Adicione seu próprio cacau em pó ao leite desnatado para que você possa controlar a quantidade de açúcar adicionado.)
30.Pretzels de trigo integral com mostarda (mel, dijon ou regular) para mergulhar.
31. Sorvete de banana com um ingrediente. (Você pode fazer dois ingredientes e misturar um pouco de manteiga de amendoim, se quiser!)
32. Luna bar. (Confira este pacote de amostra de barra Luna para que você possa experimentar todos os excelentes sabores.)
33. Formigas num tronco! Palitos de aipo cobertos com manteiga de amendoim e passas.
34. Metade de um bagel integral coberto com cream cheese e mirtilos.
35. Mini feijão & quesadilla de queijo. (Embrulhe feijão preto, molho e um pouco de queijo ralado em uma pequena tortilha e cozinhe em uma panela antiaderente seca até que o queijo derreta e a tortilha esteja levemente dourada.)
36. Muffins saudáveis com baixo teor de gordura (cenoura, abobrinha, mirtilo, farelo, etc.).
37. Batatas fritas de pita de trigo integral polvilhado com queijo parmesão.
38. Salada de frutas tropicais. (Misture kiwi fresco, pedaços de abacaxi, manga em cubos, fatias de banana e uvas, em seguida, adicione um esguicho de suco de limão, um fiozinho de mel e alguns flocos de coco.)
39. Pequena tigela de cereais ricos em fibras e baixo teor de açúcar com leite desnatado e frutas frescas.
40. Pedaços de maçã com canela assados (comprados em lojas ou caseiros).
41. Pequena porção de atum comido em Triscuits. (O sabor de azeite e alecrim dos biscoitos é especialmente saboroso aqui.)
42. Queque inglês integral coberto com queijo cottage e um bocado de manteiga de maçã ou compotas de frutas.
43. Tâmaras sem caroço recheadas com qualquer tipo de manteiga de nozes (amendoim, amêndoa, caju, etc.).
44. Mini sanduíches de pepino (como no chá da tarde!) Com mini pão de centeio ou centeio coberto com cream cheese, pepino em fatias finas e um toque de pimenta-limão ou endro fresco.
45. Uvas congeladas (tão refrescantes!) Mais um queijo de corda.
46. Biscoitos para o Café da Manhã. (Estes também são essenciais para mães que trabalham!)
47. Pita chips de grãos inteiros mergulhados em homus.
48. Picolés tropicais caseiros. (Misture uma lata de 20 onças de abacaxi esmagado com 1 banana, 1/2 xícara de iogurte de baunilha, 1/2 xícara de gelo e 1/2 xícara de suco de abacaxi e congele em pops.)
49. Lascas de couve crocante cobertas com parmesão ralado.
50. Palitos de cenoura mergulhados em molho de amendoim.
51. Tomates cereja cortados ao meio regados com azeite de oliva.
52. Mini pizzas feitas cobrindo um muffin ou bagel inglês de grãos inteiros com molho de tomate, queijo magro e seus vegetais finamente picados favoritos, depois grelhadas até o queijo derreter.
53. Crocante de frutas sem assar feito com amoras ou maçãs fatiadas com sua granola favorita e leve ao micro-ondas até esquentar.
Agora, faça um lanche!