A doença mental ocorre nas famílias?

Reduzindo os riscos

O que posso fazer para reduzir o risco de desenvolver uma doença mental?

A doença mental pode ocorrer na família, mas isso não significa que você ou alguém da sua família definitivamente ficará doente.

Se você tem um histórico familiar de doença mental, isso ainda pode ajudar para cuidar bem da sua saúde mental. Existem coisas que você pode fazer para cuidar de sua saúde mental. Abaixo estão algumas etapas que você pode seguir.

Ter uma dieta saudável

Ter uma dieta saudável e balanceada é bom para sua saúde mental e física.

Os alimentos podem têm um efeito duradouro na saúde mental. Seu cérebro precisa de nutrientes diferentes para se manter saudável e funcionar bem.

Para ajudar a melhorar o bem-estar mental, você deve tentar uma dieta balanceada e variada.

Se você está tendo problemas para manter um dieta balanceada, você pode buscar a ajuda de seu médico.

Mindfulness

Mindfulness é se tornar mais consciente de seus pensamentos, sentimentos, corpo e mundo ao seu redor. A plena atenção pode ajudar a melhorar o bem-estar mental. Também pode ajudá-lo a perceber sinais de estresse ou ansiedade e lidar melhor com eles.

O primeiro passo para a atenção plena é lembrar-se de tomar conhecimento de seus pensamentos, sentimentos, corpo e do mundo ao seu redor.

Outras maneiras de praticar a atenção plena incluem escolher um horário regular a cada dia em que você tente estar mais consciente de si mesmo e do que está ao seu redor. Você também pode tentar algo novo para ajudá-lo a perceber o mundo ao seu redor de uma nova maneira. Por exemplo, você pode tentar seguir um novo caminho para o trabalho.

Algumas pessoas acham útil nomear seus pensamentos e sentimentos para ajudar a desenvolver sua consciência. Também pode ser útil reservar algum tempo todas as semanas para praticar outros tipos de consciência, como ioga e meditação.

Fazer exercícios regularmente

Os exercícios regulares podem ajudar a melhorar seu humor. . Também pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, alivia o estresse e ajuda você a ter uma noite de sono melhor.

30 minutos de exercícios moderados 5 vezes por semana são suficientes. Você pode dividir isso em 2 sessões de 15 minutos, ou até 3 sessões de exercícios de 10 minutos, se for mais fácil.

O exercício moderado deve aumentar seus batimentos cardíacos e fazer você respirar mais rápido. O exercício moderado inclui caminhada rápida, natação e andar de bicicleta.

Você pode encontrar mais informações sobre Doença mental e atividade física clicando aqui.

Dormir o suficiente

O NHS recomenda que os adultos durmam entre 6 a 9 horas por noite. E mantenha horas de sono regulares.

Problemas com o sono podem afetar a forma como você se sente física e mentalmente. Por sua vez, a maneira como você se sente física e mentalmente também pode afetar a forma como você dorme. Se você tem problemas para dormir regularmente, fale com o seu médico.

Você pode encontrar mais informações sobre Sono clicando aqui.

Conectando-se com outras pessoas

Bons relacionamentos com outras pessoas são importantes para o bem-estar mental. Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a construir um sentimento de pertencimento e autoestima, ajudá-lo a conversar sobre como você está se sentindo e fornecer apoio emocional.

Se você não quiser falar com um amigo ou membro da família sobre como você está se sentindo, você pode entrar em contato com uma linha de apoio emocional. As linhas de suporte emocional são serviços de escuta. Alguns serviços de suporte emocional oferecem suporte por telefone, e-mail ou bate-papo por mensagem instantânea. Listamos algumas linhas de suporte emocional em Contatos úteis no final desta página.

Apoiar outros

Apoiar outras pessoas pode ter um impacto positivo em nossa própria saúde mental e bem-estar. Mesmo pequenos atos de gentileza podem nos fazer sentir bem.

Você pode apoiar outras pessoas oferecendo-se para uma causa local, ajudando um vizinho ou tendo uma simples conversa com um amigo ou parente.

Aprenda uma nova habilidade

Aprender uma nova habilidade pode ter um impacto positivo no bem-estar mental. Pode ajudar a aumentar a autoconfiança, ajudá-lo a se conectar com outras pessoas, construir um senso de propósito e apoiar a recuperação.

Existem muitas maneiras diferentes de trazer o aprendizado para sua vida. Você pode aprender a cozinhar algo novo, experimentar um novo hobby, como pintar, ou aprender a fazer algo prático, como trocar o pneu de um carro.

Estresse

Tente não ficar muito estressado. Muitas coisas na vida podem causar estresse, o que pode afetar sua saúde mental. Às vezes, o estresse não pode ser evitado. Mas você pode usar técnicas de enfrentamento para limitar os efeitos do estresse.

Uso de drogas e álcool

O uso de álcool ou drogas pode causar doenças mentais em algumas pessoas. Algumas pessoas nos disseram que isso causava problemas para receber o tratamento certo quando não estavam bem.

Se você acha que usa álcool ou drogas para lidar com problemas ou estresse, pode tentar algumas das opções listadas acima. Por exemplo, se você se sentir estressado, pode tentar se exercitar ou conversar com alguém.

Fale com o seu médico de família se estiver preocupado por ter sinais de doença mental. Ou se estiver preocupado com o uso de drogas ou álcool.

Você pode encontrar mais informações sobre:

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