9 Remédios naturais para a dor da fibromialgia

Os seguintes remédios naturais podem aliviar os sintomas por conta própria ou melhorar a eficácia de outros tratamentos.

Vou desenvolver esses remédios em blogs futuros, fique ligado.

Terapias complementares

Muitas pessoas com fibromialgia recorrem a terapias complementares para controlar os sintomas. Essas estratégias incluem:

• acupuntura

• massagem terapêutica

• biofeedback

• guiado imagens

2. Atividade física

De acordo com um estudo de 2015, há uma ligação entre um estilo de vida sedentário e dor crônica. Ser fisicamente ativo pode prevenir o desgaste muscular e a rigidez que podem fazer uma pessoa doer mais.

O que se segue costuma ajudar os sintomas da fibromialgia. As opções apoiadas pela pesquisa incluem:

• exercícios aeróbicos, como caminhada, alongamento ou natação

• tai chi

• ioga

Comece gradualmente e faça um ou mais que funcione melhor para sua agenda e estilo de vida.

3. Terapia da conversa

Alguns estudos sugerem que a terapia da conversa pode ajudar pessoas com fibromialgia. Isso não significa que a fibromialgia está “tudo na sua cabeça”. A dor pode ser tanto psicológica quanto física.

O estresse dessa doença e a falta de apoio social podem piorar sua dor. A psicoterapia pode oferecer uma saída para os desafios que as pessoas com fibromialgia enfrentam devido à diminuição da mobilidade, lidando com o sistema médico e pessoas insensíveis.

Suplementos nutricionais

Suplementos específicos podem ajudar a reverter deficiências que contribuem para os sintomas da fibromialgia. Por exemplo, baixos níveis de vitamina D ou magnésio podem causar sintomas de fibromialgia. Existem testes para determinar se você tem deficiências.

5. Mudanças na dieta

A evidência é que certos alimentos pioram os sintomas da fibromialgia e outros ajudam a aliviar os sintomas. No entanto, isso não acontece durante a noite. Geralmente leva pelo menos três semanas.

Como se acredita que a fibromialgia esteja ligada à inflamação crônica, uma dieta antiinflamatória pode ajuda. Uma dieta antiinflamatória incentiva a ingestão de alimentos como frutas vermelhas, peixes e nozes. Alimentos processados e álcool podem aumentar a inflamação, então as pessoas com fibromialgia devem evitá-los. Berinjelas, pimentões, tomates e batatas são membros da família das beladuras. Esses vegetais contêm naturalmente a solanina química, que pode agravar a dor e a inflamação.

Converse com um médico antes de fazer mudanças dietéticas significativas e considere buscar o apoio de um técnico de saúde certificado para planeje uma dieta balanceada e saudável.

Você pode descobrir quais alimentos desencadeiam seus sintomas mantendo um diário alimentar de tudo que passa pelos seus lábios e rastreando seus sintomas. Liste todos os dias da semana no lado esquerdo de a página e Café da manhã, Almoço, Jantar, Lanches e Sintomas na parte superior. Sensibilidades alimentares (em oposição a alergias) podem levar até 72 horas para produzir sintomas.

Gerenciando o estresse

Muitas pessoas com fibromialgia descobrem esse estresse agrava seus sintomas. Portanto, se você está vivendo em uma situação estressante, as técnicas de gerenciamento do estresse podem ajudar. Algumas pessoas têm amigos ou família a quem podem recorrer, enquanto outras acham que hobbies ou distrações funcionam para elas.

Meditação

Praticando meditação mindfulness ou outras técnicas melhoram a saúde mental e física e podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.

Um estudo de 2014 descobriu que a redução do estresse baseada na atenção reduziu significativamente o estresse, distúrbios do sono e gravidade dos sintomas, com ganhos mantidos no acompanhamento.

Estes estão entre os gatilhos mais comuns para crises de fibromialgia.

Estilo de vida

O estilo de vida desempenha um papel importante quando você tem fibromialgia.Alguns exemplos incluem:

• praticando respiração profunda

• usando uma cadeira confortável, mas ergonomicamente sólida, especialmente ao trabalhar

• desenvolver uma rotina de sono, incluindo ir para a cama no mesmo horário cada noite

• investindo em um colchão e travesseiro confortáveis

9. Trabalhar com uma equipe médica de apoio

Uma equipe de saúde que entende e trata as condições subjacentes desta doença é fundamental para obter o melhor tratamento médico possível. Os médicos que praticam Medicina Integrativa, Complementar, Alternativa ou Funcional podem ser benéficos para obter tratamento adequado às suas necessidades específicas. Muitas vezes, são necessários três ou mais profissionais de saúde para atender às várias necessidades das pessoas com fibromialgia.