9 coisas que nunca deve fazer se quiser abdominais durante todo o ano
Você pode pensar que precisa quebrar seu coração e seguir uma dieta rigorosa se você quiser que seu abdômen saia da clandestinidade. É assim mesmo que você consegue abdominais?
Vamos deixar uma coisa bem clara: todo mundo tem abdômen, mas é a camada de gordura ao redor da sua barriga que os impede de serem vistos.
Se você está se perguntando como obter abdominais em casa e, mais importante, como mantê-los visíveis durante todo o ano – verifique essas 9 coisas que você definitivamente deve evitar e o que fazer em vez disso!
Obtenha abdominais & mantenha-os: 9 coisas que você NUNCA deve fazer se quiser abdominais durante todo o ano
Esmague sua vida
Exercícios focados em abdominais, como flexões e abdominais, têm seu lugar. No entanto, a maioria das pessoas os executa incorretamente e tem outros desequilíbrios musculares (núcleo fraco, incluindo quadris e costas) que tornam este exercício super ineficaz e uma dolorosa perda de tempo.
O que fazer em vez disso, se você deseja obter abdominais:
Se você deseja se livrar dessa camada de gordura em seus abdominais, é melhor envolver todo o seu corpo em movimentos compostos, como agachamento, Lunges ou Burpees. Além disso, os movimentos de peso corporal baseados na prancha, como flexões e prancha alta do joelho ao cotovelo, que podem ser encontrados no aplicativo adidas Training, queimam gordura muito melhor do que qualquer exercício de isolamento para o abdômen.
Treine seu abdômen todos os dias
Assim como qualquer outro músculo, seu abdômen também precisa de uma pausa! Isso não significa que você não pode ativar os músculos abdominais durante o aquecimento com exercícios como pranchas, lagartas e outros exercícios de equilíbrio e estabilização, mas não deve treiná-los todos os dias.
O que fazer se você quiser obter abdominais:
Em vez de treinar seus abdominais todos os dias, faça um treino de alta intensidade aqui e ali para queimar mais gordura e revelar esses abdominais mais cedo, como este Malucos exercícios caseiros de corpo inteiro de 10 minutos ou um desses exercícios Tabata.
Faça uma dieta radical
Ao mudar seus hábitos alimentares, não faça nada que você não pode manter PELO MENOS 80% do tempo (se não mais!). Se ele promete perda de peso rápida, você quase pode garantir uma recuperação rápida.
O que fazer em vez disso se quiser ter abdominais:
Devagar e sempre vence a corrida. Reduza a ingestão diária de calorias (calculada com a calculadora de gasto energético diário total) em 300-500 calorias por dia, não mais. Concentre-se em melhorar sua dieta aos poucos e mantê-la saudável por longo prazo – comece parando de açúcar e evitando o que alguns consideram erroneamente “alimentos saudáveis”! Não se preocupe, com essas dicas você também pode comer alimentos saudáveis com um orçamento limitado.
Esqueça completamente a dieta
É 100% verdade: os abdominais são feitos na cozinha. Você precisa estar atento ao que está comendo. Mesmo se estiver se exercitando 3 -5 vezes por semana, hábitos alimentares horríveis tornarão impossível obter abdominais. Se você não pode perder gordura corporal, pode ser devido ao fato de que você está comendo demais (duh!), Mas também porque você está não comer o suficiente!
O que fazer em vez disso se quiser ter abdominais:
Comece a rastrear sua comida hoje – você se tornará um profissional em pouco tempo! você pode aprender os benefícios e a importância do rastreamento de alimentos e dicas práticas para rastreamento de alimentos. Consistência, não perfeição, é o objetivo!
Faça a mesma rotina de exercícios por mais de 4 a 6 semanas
Nossos corpos são realmente inteligentes e ótimos em adaptati sobre. Se você perceber que tem feito a mesma rotina de exercícios por meses, precisa misturá-la!
O que fazer em vez disso se quiser obter abdominais:
Experimente novos exercícios, vá para uma aula de treino diferente … apenas faça algo diferente!
Veja estas ideias:
- Corrida intervalada
- Fartlek running
- exercícios domésticos
- natação
Beba álcool regularmente
Para algumas pessoas, calorias excessivas do álcool não são realmente o problema principal. São as escolhas alimentares feitas após uma noite fora: hambúrgueres gordurosos, caminhão de taco, barraca de cachorro-quente ou um grande saco de batatas fritas. Soa familiar? Portanto, não apenas você está recebendo mais calorias líquidas do que precisa, mas também comendo demais no final.
O que fazer em vez disso se quiser obter abdominais:
Se você está realmente falando sério sobre como obter e manter seu abdômen, você pode querer pensar sobre seus fins de semana normais no bar.
Não se esqueça de beber bastante água! Para se inspirar, confira este depoimento sobre como parar de beber pode ajudá-lo a ficar mais em forma.
Estresse o tempo todo (sobre ter abdômen ou qualquer outra coisa!)
Uma coisa é ter um dia estressante aqui e ali, mas quando dias estressantes são uma coisa recorrente que leva a uma vida estressante, pode ser um grande motivo pelo qual você não pode ver seu abdômen. Estudos têm mostrado que o estresse crônico está associado a níveis mais elevados de obesidade.
O que fazer em vez disso se quiser ter abdominais:
Reserve um tempo para você, porque você é o único que pode fazer isso! Não se esqueça dos benefícios de caminhar, meditar, escrever e refletir regularmente sobre as coisas pelas quais você é grato.
SOMENTE faça exercícios aeróbicos de baixa intensidade em estado estacionário (LISS)
Conforme mencionado no número 5, você tem que misturar tudo! Quando se trata de cardio, você não quer apenas correr lentos e constantes.
O que fazer em vez disso se quiser obter abdominais:
Adicione um pouco HIIT em sua rotina também. HIIT e LISS cardio desempenham um papel na queima de gordura e ajudam a obter essa definição abdominal. O treinamento intervalado realmente ajuda você a queimar muitas calorias, então inclua-o em seus exercícios se quiser obter abdominais!
Esqueça a recuperação
Treino sete dias por semana não é a resposta. Na verdade, a mágica acontece durante seus dias de descanso e recuperação, não durante o treino. Malhar é estresse para o seu corpo, mas é definitivamente um bom estresse, contanto que você não exagere.
O que fazer se quiser ter abs:
Aqui estão 6 sinais para descobrir se você precisa de um dia de descanso. Ouça seu corpo!
Nos dias de descanso, você não precisa ficar inativo; dê um passeio ou experimente algumas dessas posturas de ioga.
Então, como você pode obter abdominais em casa?
Os abdominais podem ser feitos em casa, mas não espere uma bala mágica! Dê uma olhada em seus hábitos de treino e nutrição. Evite os 9 maiores erros listados acima e certifique-se de incluir o treinamento intervalado em sua programação de exercícios. Isso irá acelerar seus resultados e ajudá-lo a manter seu abdômen durante todo o ano.
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