9 alimentos que um nutricionista quer que você coma após um treino para obter melhores resultados
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Para obter o máximo de nossos treinos, frequentemente pensamos nas coisas que fazemos antes e durante o treino: amarrar os melhores sapatos ou aperfeiçoar nossa forma. Mas obter o máximo do exercício também pode se estender depois – muito depois. Se você estiver treinando com pesos ou apenas fazendo atividade física que possa causar dores musculares mais tarde, existem alimentos que você pode comer para ajudar a reabastecer seus músculos e até mesmo ajudar a reduzir a dor mais tarde.
“Após um treino, seu os músculos utilizaram os estoques de glicogênio para alimentar seus exercícios ”, diz Dylan Murphy, RD, LDN. O glicogênio é a forma como o corpo armazena energia dos carboidratos. Não só os músculos estão parcialmente esgotados de glicogênio, as proteínas nos músculos também foram destruídas, explica Murphy. Depois de um treino de musculação, idealmente você precisará repor as histórias de glicogênio e também de proteína.
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Também existem alimentos que você pode comer no pós-treino que podem reduzir as dores (e, por extensão, o tempo de recuperação) nos próximos dias. O único problema? Você vai querer comer isso uma a duas horas após o exercício. Se você acordar dolorido no dia seguinte, não vai haver um smoothie mágico. Nesses casos, o melhor é alongar-se, diz Murphy. Aqui estão seus lanches pós-treino favoritos para recuperação muscular…
Um lanche com Carboidratos e proteínas
Os exercícios que resultarão na recuperação muscular devem ser seguidos por uma mistura de proteínas e carboidratos. “A proteína auxilia na reconstrução e reparação dos músculos e os carboidratos irão repor os estoques de glicogênio”, diz Murphy. Alguns exemplos excelentes (e fáceis de embalar) são…
1. Queijo cottage e frutas
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Se você quiser algo um pouco mais saboroso, mas ainda com muito açúcar bom, queijo cottage combinado com frutas é uma ótima opção.
2. Iogurte e Granola
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Do lado mais doce, você pode obter uma explosão extra de proteína obtendo uma granola com sementes.
3. Torrada com manteiga de amendoim
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Super fácil; sempre deliciosa. Você pode experimentar manteiga de amêndoa se for alérgico a amendoim e torradas sem glúten se tiver intolerância ao glúten.
4. Smoothie de proteína
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Você pode encontrar receitas de smoothie de proteína que obtêm seu ponche de proteína de ingredientes como iogurte grego e manteigas de nozes, se quiser evitar pó.
5. Banana e manteiga de amendoim
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Outra combinação de manteiga de amendoim rica em proteínas e frutas ricas em carboidratos da qual nunca nos cansaremos.
6.Leite com chocolate
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Sim, apenas leite com chocolate normal. Sua criança interior está tão animada.
7. Hard-Boiled Ovos e frutas
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Você não precisa comê-los ao mesmo tempo, mas juntos eles fornecem uma dose dupla de proteína e açúcar.
8. Tart Cherries
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“O suco das cerejas azedas ajuda a melhorar o tempo de recuperação, diminui a dor muscular e repara e previne danos musculares”, diz Murphy. Você pode facilmente incorporar cerejas azedas em alguns dos petiscos ricos em proteínas e carboidratos favoritos de Murphy, como:
Um smoothie de proteína com suco de cereja: as cerejas vão muito bem com iogurte grego, bem como manteiga de amêndoa ou até mesmo leite com chocolate.
Iogurte, cerejas frescas e granola: em caso de dúvida, você pode sempre manter as cerejas por perto para combinar com as frutas com iogurte.
Um pequeno copo de suco de cereja: suco tem muito mais açúcar do que uma fruta inteira, então um pequeno copo lhe dará todos os benefícios de reposição de glicogênio de que você precisa, ao mesmo tempo que ajuda na recuperação muscular.
9 . Cúrcuma
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A cúrcuma é frequentemente usada por suas propriedades antiinflamatórias. Por isso, é ótima para feridas músculos. Murphy recomenda polvilhar em um smoothie ou aveia.
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