7 suplementos poderosos que impulsionarão o sistema imunológico

Você “está se enchendo de alimentos que aumentam o sistema imunológico?” Mas é claro “, você responde. Ninguém quer adoecer com tosse, dor de cabeça, febre, coriza, congestão, tudo bem. Para aumentar seu jogo de proteção contra resfriado e gripe e fortalecer sua imunidade, consultamos nutricionistas e especialistas em saúde para encontrar as melhores vitaminas e suplementos para aumentar a sistema imunológico que você deve carregar para mantê-lo saudável e forte.

Como sempre, consulte seu médico antes de adicionar qualquer nova vitamina ou suplemento ao sua dieta. E vale lembrar: “Uma dieta saudável é a melhor maneira de manter um sistema imunológico forte. Mas os suplementos do sistema imunológico são uma maneira conveniente de garantir que as necessidades nutricionais sejam atendidas “, oferece Karen Cooney, MA, CHHC, nutricionista da The Vitamin Shoppe.

A próxima vez que você for à farmácia, certifique-se de estoque dessas 7 vitaminas para o seu sistema imunológico. E para dobrar a saúde imunológica, certifique-se de evitar os 100 piores alimentos para a temporada de resfriados e gripes.

Dosagem: 1.000 UI de vitamina D por dia

“A vitamina D desempenha um papel essencial em ajudar seu sistema imunológico a combater invasores antes que eles se desenvolvam em infecções agudas “, diz a nutricionista Bri Bell, RD, da Frugal Minimalist Kitchen. Ela recomenda que os indivíduos recebam 1.000 UI de vitamina D por dia durante os meses mais frios para garantir que você “esteja recebendo o suficiente durante todo o ano.

” Uma meta-análise do BMJ descobriu que tomar vitamina Os suplementos de D diminuíram o risco de infecções respiratórias “, diz Bell. Em vez de um suplemento, você pode obter o nutriente naturalmente em alimentos ricos em vitamina D, como cogumelos, gemas de ovo, peixes gordurosos e produtos fortificados com vitamina D, como vegetais leite e cereais com base.

Dosagem: suplemento probiótico de unidades formadoras de colônias (UFC) de 1 bilhão a 10 bilhões por dia

Há uma razão para tantos especialistas em saúde serem poéticos sobre esses caras. “Um dos benefícios dos probióticos é que eles ajudam a manter seu intestino saudável, o que estudos mostram que pode manter seu sistema imunológico funcionando melhor com um plano de saúde imunológico geral”, diz a nutricionista Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que atende no conselho consultivo para uma vida saudável e inteligente. “Os probióticos ajudam a criar um bioma intestinal saudável, apoiando as bactérias boas de que precisamos no intestino.”

Se você não gosta de tomar suplementos de probióticos para estimular o sistema imunológico, você também pode procurar fontes naturais de alimentos ricos em probióticos, como kimchi, chucrute e outros alimentos fermentados.

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Dosagem: 75 miligramas de zinco por dia

“O zinco afeta vários aspectos do sistema imunológico, incluindo a imunidade inata (natural ou inata), neutrófilos (glóbulos brancos que lutam contra patógenos e células NK (natural killer). Macrófagos – o sistema de defesa de primeira linha do corpo – podem ser afetados pela deficiência de zinco , “compartilha Donese Worden, NMD, médico certificado pelo conselho e membro adjunto do corpo docente da Arizona Sta te University. “As pastilhas de zinco tomadas 24 horas após os primeiros sinais de resfriado podem diminuir a duração do resfriado em mais de 75 miligramas por dia para adultos”, aconselha Worden, que diz continuar a tomar uma dose diária de 75 miligramas enquanto você tem um frio é o ideal.

Também vale a pena notar: “Devido a evidências insuficientes, não há recomendação consensual para tomar zinco para prevenir o resfriado. Mesmo sem evidências sólidas, ainda recomendo ao meu paciente para iniciar as pastilhas quando foram expostos ou sentem sintomas. ” Ótimos alimentos para o zinco? Marisco, legumes, nozes e ovos.

Dosagem: 500 miligramas de açafrão por dia

Esta poderosa raiz da família do gengibre vale bem a pena incorporar em seu sistema imunológico suplementa a rotina. “Cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias para ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, propriedades antibacterianas e antivirais que ajudam a combater resfriados e gripes e ajuda a melhorar o sistema imunológico”, diz o médico de medicina funcional e integrativa Yeral Patel, MD

Vamos dar uma olhada nos detalhes do porquê: “Ensaios clínicos e pesquisas mostraram que a cúrcuma reduz os sinais inflamatórios, como Nf kappa Beta”, diz Patel. Toxinas ambientais; poluentes; produtos químicos; físicos, estresse mecânico e psicológico; açúcar no sangue elevado; dano UV; radiação; e tabagismo, todos contribuem para níveis elevados deste marcador inflamatório. “Cúrcuma regula negativamente o Nf-kB. Assim, diminui a inflamação no corpo, melhorando tanto o sistema imunológico quanto o funcionamento geral das células do corpo “, diz Patel. Ele também lembra que o indivíduo deve consultar o médico antes do uso e que a amamentação e a gestante, como bem como pacientes que tomam anticoagulantes, devem evitar tomar cúrcuma.

Você pode comprar açafrão como um pó orgânico e tomá-la com pimenta-do-reino para aumentar a absorção ou pode comprá-la fresca em a mercearia na seção de produtos hortifrutigranjeiros. Patel recomenda ter como objetivo 500 miligramas por dia para ser um dos suplementos eficazes para estimular o sistema imunológico.

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Dosagem: 80 gramas de fruta de sabugueiro, 50 gramas de suco de sabugueiro mais concentrado ou 5 gramas de cristais de sabugueiro mais concentrados diariamente

Pode não ser tão comum como outras substâncias essenciais em suas vitaminas para a rotina do sistema imunológico, mas há algumas evidências de que o sabugueiro pode ajudá-lo a evitar doenças. “O sabugueiro tem fitoquímicos que impedem que os vírus entrem nas células humanas e impedem sua replicação. O sabugueiro também pode melhorar a capacidade das citocinas do próprio sistema imunológico de se comunicar e responder”, explica a nutricionista holística registrada Dana Remedios, RNCP, NNCP para saúde & empresa de bem-estar Flora. “Estudos mostram que o sabugueiro inibe o vírus da gripe, reduz a duração e a gravidade das doenças respiratórias, modula a resposta imunológica do corpo e bloqueia as proteínas virais.”

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Vitamina C

Dosagem: 1.000 miligramas por dia ou considere tomar 500 miligramas duas vezes ao dia

A vitamina C é provavelmente um dos suplementos mais conhecidos para impulsionar o sistema imunológico. Estudos mostram como a vitamina C é benéfica para a saúde durante a temporada de gripes e resfriados. Se você não está comendo regularmente alimentos ricos em vitamina C, como pimentão, laranja, brócolis e kiwi em abundância, tome 500 miligramas de vitamina C por dia.

“Durante um resfriado ou infecção, tome 1.000 miligramas por dia dia. Ou, considere tomar 500 miligramas duas vezes ao dia, pois a absorção de vitamina C diminui à medida que você aumenta a dose. A ingestão tolerável superior para adultos é de 2.000 miligramas e adolescentes de 14-18 é de 1.800 miligramas “, compartilha Roseanne Schnell, CDN, nutricionista da The Vitamin Shoppe.

” A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e poderosa antioxidante. Esta vitamina contribui para a defesa imunológica, apoiando uma variedade de funções celulares dentro do sistema imunológico. A vitamina C protege contra o estresse oxidativo ambiental. Seus níveis de vitamina C podem diminuir rapidamente durante a doença e estresse físico e emocional. Se você “sofre de deficiência de vitamina C, isso pode resultar em um sistema imunológico debilitado. Também o coloca em risco de ser mais suscetível a infecções”, acrescenta Schnell.

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Óleo de orégano

Dosagem: 1 cápsula por dia ou 4 gotas de óleo de orégano líquido

No que diz respeito aos suplementos do sistema imunológico, o óleo de orégano pode ser o menos familiar para as pessoas. “O óleo de orégano é uma erva antimicrobiana poderosa que combate as infecções. Use diluído e em pequenas quantidades por curtos períodos de tempo, pois pode alterar o microbioma intestinal”, comenta Cooney.

“Um estudo de 2017 descobriu que o óleo de orégano , especialmente das folhas de uma planta de orégano, tinha fortes propriedades antioxidantes. Os pesquisadores observaram que as pessoas tradicionalmente usam óleo de orégano no tratamento de febres e sintomas respiratórios. Ambos os sintomas estão associados à gripe. Provavelmente devido ao carvacrol, um dos principais compostos no óleo de orégano. Enquanto o carvacrol foi mais eficaz contra certos vírus por si só, o óleo de orégano foi mais eficaz contra vírus respiratórios, como os vírus da gripe. “

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Lembre-se de que comida também é remédio!Para obter mais “suplementos” para estimular o sistema imunológico, confira estes 22 alimentos que nutricionistas comem para melhorar seu sistema imunológico.