6 razões pelas quais você está acordando com fome

Aqui estão seis razões pelas quais suas dores de fome no meio da noite simplesmente não param e os ajustes dietéticos que você pode fazer para evitá-las continuando.

Você mudou seu treino

Quando você está viajando junto com um treino específico por um tempo, seu corpo se adapta e se torna mais eficiente para concluí-lo, em última análise, queima menos calorias. Então, se você decidir mudar seu treino para um que não seja apenas diferente, mas mais longo ou mais intenso, você pode experimentar um aumento temporário na queima de calorias – e não aumentar sua ingestão de alimentos durante a transição pode levar a um déficit de energia que causa você acordar com dores de fome, diz Suzanne Dixon, RD, nutricionista registrada no The Mesothelioma Center em Portland, Oregon.

“É improvável que a alteração do déficit de energia é mais do que algumas centenas de calorias ”, diz Dixon.“ Por esta razão, você provavelmente pode resolver o problema adicionando um lanche balanceado de 200 a 300 calorias à noite, cerca de uma a duas horas antes de cama.” (Por exemplo, iogurte grego e uma banana ou algumas frutas vermelhas.)

Você faz refeições grandes muito perto da hora de dormir

“Algumas pessoas são mais sensíveis a grandes doses de carboidratos, que pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue após uma grande refeição ”, diz Dixon.“ Seus corpos podem ultrapassar um pouco a produção de insulina em resposta a uma refeição rica em carboidratos (especialmente se os carboidratos forem simples). ” O resultado? A glicose no sangue pode cair muito mais ou menos uma hora depois de comer, e pode ser por isso que alguém acorda com muita fome depois de comer uma grande refeição antes de dormir.

Quando seus jantares são de última hora, a melhor solução é comer uma refeição menor que inclua proteína magra, carboidratos complexos e um pouco de gordura, diz Dixon. (O excesso de gordura faz com que a comida fique mais tempo no estômago, e logo antes de dormir seria uma receita para azia e revirar-se.) Uma opção discreta e satisfatória seria iogurte e cereais – apenas certifique-se de que o cereal é um alto fibra, variedade de açúcar com baixo teor de adição.

Seus hábitos de sono mudaram

A falta de sono pode causar um desequilíbrio de níveis de hormônio, fazendo você sentir fome mesmo quando seu corpo não precisa de comida, diz Petre. Os hormônios da fome grelina e leptina estimulam e suprimem o apetite, respectivamente – e quando você está sem sono, os níveis de grelina aumentam e os níveis de leptina diminuem. “Isso leva a um aumento da fome e a mais lanches inadvertidos durante o dia e a noite”, diz Petre. Melhor controlar todos os hábitos que estão atrapalhando você, obtendo um bom olho fechado para que seu estômago irritado possa seguir o exemplo.

Você tem pulado refeições

Hoje em dia, com nossas agendas lotadas e correria constante, é mais fácil do que nunca para pular refeições. E se o déficit de calorias ficar muito grande, isso pode interromper o sono. “Os sinais de fome podem ser fortes o suficiente para acordar uma pessoa porque o corpo e o cérebro estão priorizando comer em vez de dormir”, diz Dixon. Faça o possível para quebrar esse mau hábito – e quando comer, certifique-se de que suas refeições e lanches contenham consistentemente uma mistura de proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis para o coração. “Comer dessa maneira manterá o açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis, ajudando você a evitar a fome e o sono mais profundo”, diz Petre.

Você tem realmente sede

Sendo que todas as células do corpo precisam de H20 para funcionar de maneira ideal, não é surpresa que, quando você estiver com pouco frio, seu corpo soará o alarme – mesmo que seja no meio do noite, diz Amy Sunderman, RD, diretora de ciência e inovação da Swanson Health. Pode ser fácil confundir fome com sede, então considere deixar um copo de água ao lado da cama e beba primeiro para confirmar se é realmente seu apetite chamando injeções.

Seu açúcar no sangue está fora de controle

Se você é diabético ou pré-diabético, suas células não estão são capazes de absorver energia (na forma de glicose) adequadamente porque não estão respondendo à insulina – o hormônio que regula a quantidade de glicose no sangue – como deveriam, diz Dixon. Isso significa, mesmo se você for comendo g, seu corpo ainda sente que você está “com fome” porque suas células não estão recebendo nenhum combustível, e esses sinais de fome podem acordá-lo.

Se você não está fazendo dieta, não mudou muito seus hábitos alimentares ou de estilo de vida e de repente está acordando faminto o tempo todo, diz Dixon, consulte seu médico sobre como fazer alguns exames laboratoriais básicos para verificar se níveis de glicose e insulina.

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