6 ótimos alimentos para reduzir a pressão alta
A resposta é sim! Sua dieta é uma das formas mais eficazes de cuidar da pressão arterial e da saúde em geral. Vamos ver como você pode usar sua dieta para ajudar a reduzir sua pressão arterial.
Conselhos dietéticos gerais
- Reduzir o sal
Esta é a mudança dietética mais óbvia recomendada para aqueles de nós com pressão alta. Uma dieta com baixo teor de sódio rica em pelo menos dois dos minerais magnésio, cálcio e potássio é considerada a mais benéfica. - Coma mais frutas e vegetais
Preste atenção especial àqueles que são ricos em potássio, que pode ajudar a equilibrar os efeitos negativos do sal. - Reduza a ingestão de gorduras saturadas
É uma boa ideia reduzir a gordura se você tem pressão alta, mas precisa certifique-se de cortar o tipo certo de gordura. A gordura é uma fonte de ácidos graxos essenciais de que seu corpo precisa, mas não consegue se produzir. Tente evitar gorduras saturadas, pois elas aumentam seus níveis de colesterol e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame.
Pode ser difícil saber quais alimentos são melhores para a hipertensão, mas verificar o rótulo pode ser um ótimo ponto de partida para informá-lo sobre o que realmente está contido no que você come.
Aqui estão seis alimentos fantásticos que não só são saudáveis, mas também podem ajudar a reduzir sua pressão arterial.
1) Beterraba
A beterraba vermelha comum é, na verdade, um vegetal absolutamente poderoso! Desde baixar a pressão arterial a melhorar o desempenho desportivo, a ser extremamente rico em vitaminas e minerais essenciais como o ferro, esta raiz vegetal fiável faz tudo! Confira nosso artigo “Suco de beterraba, saúde cardíaca e menstruação – qual é o link?” para todos os benefícios deste vegetal incrível.
Quando se trata de reduzir a pressão arterial, a beterraba é uma excelente fonte de potássio e nitratos, que são considerados importantes para ajudar a controlar a pressão arterial. Acredita-se que a formação química de nitrito a partir dos nitratos dietéticos no suco reduza a pressão arterial. O nitrito pode ser convertido em óxido nítrico (NO) pelas células que revestem os vasos sanguíneos; este óxido nítrico é um poderoso dilatador dos vasos sanguíneos, o que resulta em redução pressão arterial.
Um estudo descobriu que consumir apenas 100 g de suco de beterraba pode ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial em menos de 24 horas! Uma revisão de 2013 também descobriu que o consumo de beterraba pode reduzir a pressão arterial em 4-10 mmHg em apenas algumas horas. Essa redução na pressão arterial também reduz as chances de acidentes vasculares cerebrais e doenças cardiovasculares.
Não tem certeza de como você deve incorporar beterraba em sua dieta? Experimente o suco de beterraba 100% orgânico da Biotta, que está cheio de natural vitaminas e minerais. Ou por que não tentar fazer um smoothie de beterraba supernutritivo?
2) Romã
As romãs têm poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias e há muito tempo são associadas à regulação da pressão arterial. Um estudo realizado na Universidade Queen Margaret da Escócia descobriu que aqueles que beberam 500 ml de suco de romã experimentaram uma redução na pressão arterial e níveis mais baixos de gorduras insaturadas, que estão ligados ao armazenamento de gordura abdominal.
Romãs A capacidade de agir como um inibidor da enzima de conversão da angiotensina (ECA) é o que o torna tão eficaz na redução da pressão arterial. A inibição da ACE ajuda a relaxar e abrir os vasos sanguíneos, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial e permite que mais sangue e oxigênio cheguem ao coração.
3) Chocolate amargo
Todos vocês, amantes de chocolate, ficarão satisfeitos em veja chocolate amargo na lista! Um estudo de Harvard descobriu que comer um pequeno quadrado de chocolate amargo diariamente pode ajudar a baixar a pressão arterial. Isso se deve aos benefícios saudáveis para o coração dos flavonóides encontrados no chocolate amargo, que causam a dilatação dos vasos sanguíneos.
É importante mencionar que nem todo chocolate tem esse efeito benéfico. Quanto maior a porcentagem de sólidos do cacau, mais flavonóides saudáveis para o coração o chocolate contém. Tente usar chocolate amargo com cerca de 60% a 70% de cacau.
4) Espinafre
O espinafre é incrivelmente rico em nutrientes e tem vários benefícios para a saúde. É repleto de nutrientes saudáveis para o coração, como potássio, folato e magnésio, que ajudam a reduzir a pressão arterial. O alto teor de potássio deste vegetal verde folhoso pode neutralizar os efeitos negativos do sódio na pressão arterial. Aprenda a cozinhar espinafre aqui.
5) Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são uma ótima fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a inflamação em todo o corpo e melhorar a saúde do coração e do sistema circulatório sistema. A pesquisa descobriu que o consumo de linhaça resultou em uma diminuição pronunciada da pressão arterial sistólica e diastólica. Acredita-se que isso seja devido principalmente ao ácido alfa-linolênico que eles contêm.
Os especialistas recomendam consumir sementes de linhaça moídas, já que a semente inteira às vezes pode passar pelo corpo quase sempre sem digestão. Você pode facilmente comprar sementes de linhaça já moídas ou comprá-las inteiras e triturá-las você mesmo ou misturá-las em vitaminas e iogurte.
6) Alho
Acredita-se que os efeitos benéficos do alho na redução da pressão arterial sejam devido aos seus compostos contendo enxofre, que incluem alicina, dissulfeto de dialila e trissulfeto de dialila. Um estudo de 2016 concluiu que o extrato de alho envelhecido é eficaz na redução da hipertensão arterial não controlada em uma grande proporção dos que participaram do estudo. Eles também descobriram que o alho tem o potencial de melhorar a rigidez arterial, inflamação e outros marcadores cardiovasculares em pessoas com hipertensão.
Além do mais, essas descobertas não são recentes; eles existem há milhares de anos! Tradicionalmente, o alho não era usado para cozinhar, mas sim para fins medicinais, como manter a função cardíaca normal e apoiar a pressão sanguínea e a circulação. Esses usos tradicionais do alho podem ser encontrados na forma de alimento e suplemento natural.
O que mais posso fazer para a hipertensão?
Tomando medidas para mudar sua dieta, mesmo que são pequenas mudanças no início, é um ótimo lugar para começar. Você também pode baixar a pressão arterial fazendo mudanças no estilo de vida, como reduzir o estresse e praticar mais exercícios.