5 maneiras de combater a fadiga menstrual

A sensação de cansaço é muito familiar na semana anterior e durante a menstruação. Nossos hormônios estão flutuando, nossos níveis de ferro estão caindo, estamos até lutando para ter uma boa noite de sono! Existem vários motivos pelos quais nossos níveis de energia parecem baixos, e sucumbir aos nossos desejos de açúcar também não ajudará …

Vamos descobrir o que causa a fadiga da TPM e como podemos combatê-la.

É normal sentir-se cansado durante a menstruação?

Sim, é completamente normal sentir-se cansado durante a menstruação e na preparação antes. Durante o horário de pico da TPM, nossos níveis de progesterona aumentam e atingem o pico e, em seguida, caem, continuando a cair durante os períodos menstruais. Isso faz com que você sinta a temida fadiga menstrual.

Fadiga antes e durante o período: o que a causa?

• Hormônios

  A montanha-russa passeio que é nossos hormônios são um dos principais culpados de causar fadiga antes e durante nosso período, mas outros elementos também entram em jogo.

• Desejos

  Desejar carboidratos ou guloseimas cobertas com açúcar refinado pode ser muito tentador, e ceder significa que você sentirá aquela onda de energia. Mas isso será seguido rapidamente por uma quebra de açúcar e você vai querer pegar aqueles biscoitos de novo – é um ciclo vicioso.

• Deficiência de ferro

  baixos níveis de ferro podem nos deixar um pouco pior para o desgaste neste momento. Seja devido à menstruação, estresse ou não conseguir dormir bem, é bom ficar de olho na ingestão de ferro.

Como superar a fraqueza durante a menstruação

Use um rastreador de período

Em primeiro lugar, recomendamos o uso de um aplicativo de monitoramento de período. Não apenas prevê quando será o seu próximo período, mas você pode monitorar suas emoções e níveis de energia. Se você está reconhecendo padrões em como se sente antes da menstruação, isso o ajudará a se preparar. Você pode mudar a forma como você se exercita, sua dieta ou sua rotina de sono para se adaptar a onde você está em seu ciclo menstrual. Descubra qual é o aplicativo de monitoramento de período certo para você.

Coma os alimentos certos na hora certa

O desejo por fast food e doces é difícil de resistir. Existem opções melhores que não vão deixar você com a queda do açúcar no meio da tarde encorajando você a tirar uma soneca. Embale alimentos à base de proteínas, como leguminosas e vegetais. Opte por alimentos ricos em ferro, como o espinafre – perda de sangue significa baixo teor de ferro, o que também é causa de fadiga. Confira estes 9 alimentos que você deve comer na menstruação para ajudar nas cólicas! Confira 9 alimentos que você deve comer na menstruação para ajudar as cólicas!

Refeições menores, porém mais frequentes, ao longo do dia também ajudam a evitar que seu corpo desmaie. Grandes porções significam que seu corpo está colocando mais energia na digestão – contribuindo para o seu cansaço – e há uma espera mais longa para sua próxima refeição. É um truque antigo por um motivo!

Usar sua dieta e horários para controlar seus níveis de energia ajudará a mantê-lo ativo ao longo do dia!

Tenha uma boa noite de sono

Parece uma solução óbvia, e realmente é quando você dorme bem! As pessoas tendem a esquecer a parte de relaxamento de ir dormir e, como resultado; não entenda aquelas 8 horas celestiais. Garantir que você está totalmente descansado é crucial para combater a fadiga pré-menstrual. Veja como:

• Evite cafeína na segunda metade do dia
• Desligue todas as telas uma hora antes de ir dormir
• Vá para o feno no mesmo horário todas as noites
• Tenha um santuário onde você queira dormir

Descubra como parar os vazamentos menstruais à noite e durma mais profundamente.

Exercício

Para um aumento garantido de energia, experimente o exercício. Faça o sangue fluir e o coração disparar para liberar essas endorfinas. Os exercícios também podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais, se elas estão impedindo você de dormir. Até mesmo fazer algumas caminhadas na semana antes da menstruação ajudará se você sentir que não consegue fazer um treino completo.

Descubra se você queima mais calorias na menstruação em nosso blog.

Mantenha-se hidratado e evite o álcool

Sentir-se desidratado geralmente está associado a cansaço. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia e se manter atualizado. Escolher água em vez de bebidas açucaradas ou cafeína significa que você não terá que lidar com acidentes ou sono perturbado!

O álcool é um depressor que piora a sensação de cansaço. Tente evitar tomar aquela taça de vinho no jantar ou nos drinks depois do trabalho.

Quando procurar ajuda médica

Se você tentou de tudo para lutar contra a fadiga e ainda se sente exausto, consulte seu médico para ver se há outros problemas que podem estar causando o problema.