5 lanches saudáveis de amêndoa

Quando um desejo aparece entre as refeições, é uma escolha inteligente satisfazê-lo com um lanche de amêndoa. As amêndoas não apenas fornecem uma série de nutrientes, mas também fornecem energia e mantêm o apetite alimentado até a próxima refeição. Você provavelmente já ouviu falar que as nozes são uma gordura saudável e as amêndoas, em particular, são carregadas de vitamina E, magnésio, vitamina B2, cálcio, proteína e muitos outros minerais.

Esses pequeninos têm o poder de reduzir o colesterol ruim, beneficiar sua saúde cardiovascular e combater os sinais de envelhecimento da pele. E, como ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo, também podem ajudar a manter o peso sob controle. você deve ter cuidado ao consumir amêndoas, pois elas são extremamente densas em calorias. Ao comer amêndoas como um lanche saudável, lembre-se de que um pouco ajuda muito. Tente as seguintes opções:

1. Pacotes de 100 calorias

Algumas empresas fornecem pacotes de 100 calorias de amêndoas. Este lanche garante que você está consumindo a quantidade certa de amêndoas para colher os benefícios para a saúde e mantê-lo satisfeito, mas não tantos que você “desfaça seus esforços na dieta. Se você decidir investir em um grande pacote de nozes, certifique-se de contar as amêndoas para evitar o consumo excessivo. Tente manter seu número entre 10-20 e lembre-se de que existem cerca de 80 calorias em 12 amêndoas (60 calorias de gordura).

2. Amêndoas com sabor

Embora amêndoas naturais e cruas sejam a escolha mais inteligente de lanche, às vezes é divertido mudá-la e experimentar diferentes variedades e sabores. Existem muitos sabores que você pode saborear:

• amêndoas torradas secas
• amêndoas defumadas
• amêndoas torradas de cacau
• amêndoas canela

3. Amêndoas com cobertura de chocolate

Sim, amêndoas com cobertura de chocolate podem ser consideradas um deleite saudável, contanto que o chocolate seja um chocolate escuro rico em antioxidantes. Você pode até fazer suas próprias amêndoas com cobertura de chocolate derretendo o chocolate amargo em uma grelha dupla, mergulhando as nozes e deixando-as esfriar na geladeira. Melhor ainda, vá em frente e crie cachos de chocolate amargo e amêndoas, mas coma apenas um!

4. Trail Mix

O Trail Mix pode ser um lanche saudável, desde que seja carregado com muitas amêndoas. Certifique-se de que as frutas secas em sua mixagem não tenham açúcares desnecessários. E, se houver chocolate presente em sua mistura, obviamente deve estar escuro. A mistura da trilha deve ser vista como um deleite, e não como um café da manhã. Como outros petiscos saudáveis de amêndoas, deve ser consumido com extrema moderação. Você também pode optar por uma barra de mix de trilha, que tem cerca de 140 calorias.

5. Manteiga de amêndoa

A manteiga de amêndoa é saudável, saborosa e uma ótima (e única) alternativa ao sempre popular amendoim. Certifique-se de se deliciar com manteiga de amêndoa natural, sem excesso de açúcar. Espalhe em fatias de maçã ou biscoitos de trigo integral ou simplesmente coma do pote.