5 exercícios de abdominais superiores para obter abdominais perfeitos

Quando você diz que está treinando seu core, isso inclui várias áreas. Essas áreas incluem os abdominais superiores, abdominais inferiores, oblíquos, etc. No entanto, é extremamente difícil diferenciar entre abdominais superiores e inferiores, pois os exercícios para um podem permitir que você treine o outro simultaneamente. No entanto, isso não significa que você necessariamente queira treinar os dois ao mesmo tempo. Então, listamos algumas dicas de exercícios abdominais que o ajudarão a treinar seus abdominais superiores.

Antes de nós comece pelos exercícios, é importante entender algumas dicas para treinar os músculos abdominais. São eles:

1. A maneira como você respira é muito importante. Exalar e inspirar constituem, em grande parte, o ponto crucial do exercício. Você deve expirar quando estiver contraindo o músculo e inspirar quando estiver relaxando-o.

2. Cardio é uma condição necessária para um abs tonificado e plano. Mesmo que não a listemos como uma rotina de exercícios separada, a introdução de uma sessão de cardio de 30-40 minutos na forma de uma caminhada rápida, corrida, natação etc. pode ser benéfica.

3. Não se concentre no número de repetições ou séries que você faz. Sua postura e forma permanecem cruciais ao fazer esses exercícios. Reduza o número de repetições e preste atenção em como fazer os movimentos.

4. Não pare no momento em que começar a sentir uma queimadura. Continue indo e pare somente depois que a série estiver completa. Lembre-se, sem dor, sem ganho.

5. Os abdominais superiores são os mais difíceis de trabalhar, em comparação com a secção média e a secção inferior. Treine religiosamente para ver a diferença.

Estas são algumas dicas importantes que você deve ter em mente antes de começar a trabalhar em seus abdominais superiores.

Exercício # 1

Estes são os abdominais básicos que funcionam muito bem quando se trata de exercícios de abdominais superiores.

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Instruções:

Etapa 1: deite no chão e dobre os joelhos de forma que seus pés fiquem apoiados no chão.

Etapa 2: coloque as mãos atrás da cabeça ou estenda-as à sua frente.

Etapa 3: curve a parte superior do corpo para a frente e levante a cabeça e as omoplatas do chão. Envolva seu core através dele.

Passo 4: Volte para o chão e repita.

Faça 2 séries de 15 repetições cada. Evite forçar o pescoço no processo.

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