5 etapas para liberar a função eretora da espinha e do órgão de equilíbrio
Erica Yeary for Yoga Medicine® compartilha algumas informações importantes sobre o que é a ereção da espinha, o que ela faz e como tratá-la.
5 etapas para liberar o eretor da espinha & Equilibre a função do órgão
Quanto mais tempo eu gasto estudando a anatomia do corpo humano, mais eu fico fascinado. Tanto a função de sistemas individuais quanto como os sistemas estão intrinsecamente interconectados são surpreendentes. Para mergulhar em ambos, vamos olhar especificamente para a função dos músculos eretores da espinha, como eles se conectam com outros sistemas na Medicina Tradicional Chinesa e como usar técnicas de liberação miofascial (MFR) para resolver problemas em todo o corpo.
Eretor da espinha
Primeiro, vamos conhecer a função dos músculos eretores da espinha. O eretor da espinha é um grupo de músculos que se estendem em cada lado da coluna vertebral, desde o crânio até a fáscia toracolombar na região pélvica. Os três músculos, do medial ao lateral, são o espinhal, o logissimus e o iliocostal. Esses são músculos poderosos e orientados para o movimento que criam extensão bilateral da coluna e rotação unilateral e / ou flexão lateral. Sem a força dos eretores, não seríamos capazes de nos manter em pé. Embora a força neste músculo seja imprescindível, muitas pessoas podem ter músculos eretores da coluna excessivamente tensos e apresentar síndrome cruzada inferior, que é uma condição em que a coluna lombar está excessivamente curvado com uma inclinação pélvica anterior e hiperlordose. Como resultado, muitas pessoas poderiam se beneficiar da utilização de técnicas de MFR nesse grupo de músculos. Mas e se você sentir ao longo dos lados da coluna e os músculos não estiverem tensos ou sensíveis? Você ainda pode se beneficiar da MFR por causa da comunicação interconectada entre esses músculos e outros sistemas do corpo. Assim como nossos quadris físicos estão relacionados à nossa “gaveta de lixo emocional”, os músculos eretores são mais do que apenas motores físicos da coluna. pontos ao longo dos eretores são ligações diretas aos principais sistemas do corpo, conforme explicado na Medicina Tradicional Chinesa. As etapas a seguir explicam como usar bolas de tênis ou bolas MFR para não apenas liberar os próprios músculos, mas também ajudar na função de órgãos. Como regra geral, permaneça em cada etapa entre 30 segundos e 2 minutos para que todos os efeitos se acomodem.
Etapa 1
Coloque duas bolas que estão se tocando no centro de seu tapete. de volta no topo das bolas para que eles fiquem em cada lado da coluna (não no topo da coluna Se) no nível do topo de sua omoplata ou T1. Os joelhos podem ser dobrados ou retos. Se a intensidade for muito grande, coloque um cobertor em cima das bolas e deite em cima do cobertor. Sinta-se à vontade para mover os braços da maneira apropriada para você, o que pode incluir dar um abraço em si mesmo ou apenas deixar os braços caírem para os lados. Este local é conhecido como acu-point UB11 e se relaciona com os pulmões, espalhando e descendo o Qi do Pulmão na Medicina Tradicional Chinesa. Estimular esse local pode ajudar com tosse ou com a incapacidade de se conectar com a respiração.
Etapa 2
Role as bolas pelas costas até que estejam no nível da parte inferior da omoplata em T7 de cada lado de a coluna. Relaxe os ombros no chão. Estimular esse local, conhecido como UB17, pode revigorar o sangue para ajudar em qualquer condição sanguínea ou cardiovascular, porque é o ponto convergente do sangue.
Etapa 3
Role as bolas um pouco mais para baixo até o T9. Se você usar um sutiã, o nível da alça horizontal do sutiã nas costas. Continue a deixar todo o corpo ficar pesado no chão com as bolas de cada lado da coluna. Este local seria particularmente importante se você consumir álcool regularmente, porque o ponto acu UB18 está relacionado ao fígado e à vesícula biliar.
Etapa 4
Fique de costas enquanto rola as bolas mais abaixo no espinha até a base da caixa torácica em T11 e T12. Isso está um pouco abaixo do nível do umbigo. Continue respirando profundamente e relaxe os músculos em contato com as bolas. Para aumentar a intensidade, você pode trazer os joelhos lentamente em direção ao peito. Conhecido como acu-point UB20, estimular este local pode ajudar com inchaço, diarreia, vômitos e quaisquer condições do baço, porque está relacionado ao baço e ao estômago.
Etapa 5
A localização final da MFR está no início da curva lombar da coluna em L2. Certifique-se de que as bolas ainda estão se tocando e em cada lado da coluna.Este local, o UB23, é conhecido por fortalecer e equilibrar os rins. Após 30 segundos a 2 minutos, remova as bolas e deite no chão para refletir sobre as mudanças que sentir.
Dicas rápidas para MFR
Sempre procure uma área em que você pode respirar e relaxar calmamente sem sentir dor, agudas e / ou fortes sensações. Evite nervos, ossos (neste caso, especialmente a coluna!), Inchaço ou hematomas visíveis e pele quebrada. Sempre consulte um profissional de saúde primeiro, pois isso não se destina a substituir os cuidados médicos.