25 Almoços deliciosos com alto teor de proteínas para o trabalho

Idéias fáceis e deliciosas para almoços com alto teor de proteínas que você pode arrumar e levar para o trabalho. Esses almoços de proteína são ótimos para ficar satisfeito ao longo do dia.

Você tem um caso grave de larica no meio da tarde? Você anseia por chocolate e doces por volta das 15h?

Você pode não estar recebendo proteína suficiente em seus almoços! A proteína é extremamente saciante.

Na verdade, é mais saciante do que carboidratos e até mesmo gordura (fonte)! O fato é que, quando você come refeições ricas em proteínas, você tem menos probabilidade de se empanturrar no meio da tarde.

É aqui que ter algumas ideias de almoço com alto teor de proteínas é útil. Hoje, estou compartilhando 25 ideias para almoços ricos em proteínas.

Todas essas refeições são ricas em proteínas e ajudarão você a evitar um caso grave de fome no meio da tarde.

O que são Boas refeições com alto teor de proteínas?

A maioria das refeições com alto teor de proteínas contém alguns destes ingredientes: carne magra, peixe, feijão, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, sementes, ovos, etc.

Confira o vídeo abaixo para ver os exemplos de refeições ricas em proteínas que você pode preparar e embalar para o almoço.

Tigelas de Slaw Picante com Camarão & Edamame

Crédito: eatingwell.com

Você adora comer saladas? Eu também!

Eles são tão frescos, leves e repletos de nutrientes. No entanto, às vezes, pode parecer que você está apenas comendo grama.

Com esta receita, você definitivamente não vai sentir como se estivesse comendo grama. Na verdade, esta salada está repleta de verduras saudáveis e proteínas saudáveis.

Estamos adicionando edamame e camarão para proteína extra. O edamame não é apenas rico em proteínas, mas também em fibras, minerais e vitaminas.

Por exemplo, uma xícara de edamame cozido fornece impressionantes 32% de suas necessidades diárias de fibra, 79% de seu manganês diário necessidades e 121% de suas necessidades diárias de folato. O manganês ajuda a construir ossos saudáveis, enquanto o folato ajuda a construir DNA.

Esta salada também é saborosa e leva apenas dez minutos para ser preparada. É uma bela combinação de cremoso, crocante, picante e saboroso com um toque de calor.

Para esta receita, estamos preparando nosso molho para salada usando temperos, sementes de gergelim, vinagre de arroz e óleo de gergelim . Se você precisar estocar óleo de gergelim, aqui está um óleo de gergelim de alta qualidade que recomendo.

E para a salada, obtemos nossa crocância e cremosidade usando mistura de salada de repolho, rabanetes, edamame e abacate. Esta salada de grão de bico também é uma boa escolha!

Por porção:

• Calorias: 364
• Gorduras: 19g
• Proteína : 28g
• Carboidratos: 20g
• Fibra: 9g
• Açúcar: 3g

Receita

Tigelas de almoço de frango com gergelim com mel

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Sanduíches e saladas são perfeitos para o almoço, mas às vezes ficam meio estragados. Esta receita é a maneira perfeita de mudar sua rotina de almoço.

É inspirada na Ásia, simples de fazer e faz 4 porções – perfeita para preparar o almoço! Não se esqueça de comprar recipientes de vidro para preparação de refeições seláveis de boa qualidade como estes ou sem BPA.

Eles manterão seu almoço fresco por mais tempo Para este prato, estamos usando o peito de frango como nossa proteína.

Os peitos de frango são extremamente ricos em proteínas, mas muito pobres em gordura. Isso os torna a escolha perfeita se você está tentando controlar a ingestão de gordura.

Estamos fazendo um frango frito com brócolis e ervilhas. E por mais delicioso que seja esse refogado, é o molho que mais adoro.

É uma ótima combinação de umami, doce e salgado. Para fazer este molho, você só precisa de caldo de galinha, mel, óleo de gergelim, pimenta vermelha em flocos, amido de milho e um pouco de molho de soja de boa qualidade como este.

Para fazer o refogado, basta refogar os vegetais , em seguida, adicione seus peitos de frango. Assim que os peitos de frango estiverem prontos, adicione o molho para aquecê-lo e sirva com arroz cozido.

Se você gosta de preparar a refeição de frango, também pode adorar essas tigelas de burrito de frango que são ricas em proteínas e saudáveis!

Por dose:

• Calorias: 445
• Gorduras: 11g
• Proteína: 33g
• Carboidratos: 56g
• Fibra: 3g
• Açúcar: 20g

Receita

Tigelas de fajita de frango para preparo da refeição

Crédito: primaverakitchen.com

Você deseja comida mexicana? Nós ajudamos você – este prato não é apenas delicioso, mas também um banquete para seus olhos!

Este prato é repleto de toneladas de proteínas e fibras, tornando-o duplamente seguro de que você não ficará chegar à máquina de venda automática no meio da tarde.

É feito com toneladas de vegetais. Não há um, ou dois, mas na verdade três cores diferentes de pimentão.

Mas o que faz o prato brilhar é o tempero Fajita. É picante, doce, salgado e não muito salgado.

Para fazer esse tempero, você precisará de pimenta-caiena em pó, pimenta caiena, sal, colorau e um pouco de cominho em pó acessível como este.

Para completar este prato, sirva com arroz integral ou purê de couve-flor. Para fazer purê de couve-flor, você vai precisar de um vaporizador de legumes barato, mas robusto, como este aqui.

Além disso, você provavelmente vai querer um processador de alimentos. Aqui está um de baixo orçamento que eu sempre recomendo.

Aqui está minha própria versão de fajita de frango com baixo teor de carboidratos, dê uma olhada!

Por porção:

• Calorias: 324
• Gorduras: 15g
• Proteína: 30g
• Carboidratos: 18g
• Fibra: 7g
• Açúcar: 5g

Receita

Frango picante

Crédito: primaverakitchen.com

Se você adoro frango e você adora picante. Esta é a refeição para você.

Adoro fazer peitos de frango, mas às vezes eles podem ficar insossos. Vamos encarar: a gordura dá sabor à comida, e os peitos de frango não têm muita gordura.

Mas esses peitos de frango não são apenas macios, mas também são deliciosos, graças ao tempero. E os ingredientes do tempero são surpreendentemente simples!

O que você precisa para fazer o tempero são tomilho seco, páprica, cebola em pó, coentro moído, pimenta vermelha moída e sal e pimenta.

Para fazer os peitos de frango, junte os peitos de frango no tempero e um pouco de azeite. Em seguida, coloque os peitos de frango em uma assadeira forrada de pergaminho para que não grudem.

Se você gosta de picante, pode desfrutar dessas tigelas de frango com curry picante.

Por dose:

• Calorias: 437
• Gorduras: 24g
• Proteínas: 39g
• Carboidratos: 13g
• Fibra: 7g
• Açúcar: 6g

Receita

Ceviche de camarão rico em proteínas e baixo teor de carboidratos

Crédito: trifectanutrition.com

Você ama camarão? Então, você vai adorar este prato.

Este prato é feito com camarão pré-cozido. Considero o camarão um superalimento porque não só é rico em proteínas, mas também tem baixo teor de gordura e poucas calorias.

Eu mencionei que é simplesmente delicioso?

Por exemplo, 3 onças de camarão cozido fornecem 36% de suas necessidades diárias de proteína, mas contém apenas 84 calorias e 0,9 gramas de gordura. Além disso, o camarão também é uma excelente fonte de selênio, um poderoso antioxidante.

Este prato é uma festa de especiarias, picantes e salgadas, com uma explosão de frescor. E o que eu mais amo nisso é que leva apenas 6 minutos para se preparar.

Na verdade, é o corte dos vegetais que leva mais tempo. Para tornar o corte em cubos muito mais rápido e sua vida mais fácil, compre um processador de alimentos de baixo orçamento como este.

Isso vai economizar muito tempo na cozinha!

Por Servindo:

• Calorias: 182
• Gorduras: 6g
• Proteínas: 21g
• Carboidratos: 10g

Receita

Salada de ovo fácil

Crédito: kristineskitchenblog.com

Se você está procurando um toque diferente em seu clássico sanduíche de salada de ovo, esta receita é para você. Depois de provar esta salada de ovo, você nunca mais voltará ao seu clássico sanduíche de salada de ovo.

Os ovos contêm uma tonelada de proteínas e são muito nutritivos. Por exemplo, um ovo cozido fornece 13% de suas necessidades diárias de proteína, 15% de suas necessidades de vitamina B2 e 22% de suas necessidades de selênio.

Agora, todos nós sabemos como é difícil fazer o ovo cozido perfeito. Para evitar suposições sobre ovos ferventes, recomendo usar este fabricante de ovos de alta qualidade, mas barato.

Então, para fazer sua salada de ovo, basta combinar os ovos cozidos, cebolas vermelhas, mostarda Dijon e iogurte grego puro , sal e pimenta… Aqui você tem uma salada de ovo que é a maneira perfeita de começar a tarde.

É uma ótima receita de preparação de refeição rica em proteínas que também é vegetariana! Aqui está outra receita de tigela de preparação de refeição vegetariana – grão de bico picante!

Por dose:

• Calorias: 135
• Gorduras: 8g
• Proteína: 11g
• Carboidratos: 3g
• Açúcar: 2g

Receita

Tacos de peixe enegrecido

Crédito: evolvingtable.com

Você está com vontade de pescar? Então, você tem que experimentar esses tacos de peixe enegrecidos.

Esses tacos de peixe de inspiração mexicana têm a quantidade certa de calor, combinados com um delicioso molho de abacate para refrescar sua paleta.

Para este prato, usamos tilápia, mas você pode usar outros peixes brancos como o bacalhau. Adoro peixe branco porque é uma boa fonte de proteína magra, perfeito se você está tentando controlar suas calorias e teor de gordura.

Por exemplo, 85 gramas de tilápia cozida fornecem 15% de suas necessidades diárias de proteína , mas contém apenas 36 calorias e 0,7 gramas de gordura.

Outra razão pela qual adoro peixe branco é que é tão fácil de fazer e leva tão pouco tempo para preparar. Isso é útil quando você quer uma refeição saudável, mas não quer passar horas na cozinha.

Para fazer o peixe enegrecido, você precisa jogar os filés de tilápia em um pouco de tempero enegrecido. Para isso, estamos usando uma combinação simples, mas saborosa de sal, orégano, pimenta caiena, páprica e um pouco de alho em pó orgânico de alta qualidade como este.

Quando o peixe estiver pronto, coloque-o em alguns tacos , adicione um pouco de molho de abacate e suas coberturas de taco favoritas.

Por dose:

• Calorias: 401
• Gorduras: 19g
• Proteína: 29g
• Carboidratos: 30g
• Fibra: 7g
• Açúcar: 1g

Receita

Camarão Keto Bang Bang

Crédito: jenniferbanz.com

Você está fazendo uma dieta cetônica? Temos o prato de camarão perfeito, rico em proteínas, mas também rico em gordura.

Este prato de camarão é tenro, crocante e simplesmente delicioso. Na verdade, eu realmente prefiro esta versão à versão tradicional.

Em vez de usar amido de milho como massa, usamos queijo parmesão e farinha de amêndoa. Isso dá ao camarão um sabor de queijo, doce e salgado que você não encontrará em seu camarão bang bang regular.

Se você quiser comer mais saudável, recomendo fortemente incorporar mais farinha de amêndoa em sua dieta em vez de a farinha de trigo normal. Essa é a farinha de amêndoa que eu costumo comprar.

Outra maneira de manter esta receita baixa em carboidratos é quebrar algumas cascas de porco e usá-las para bater o camarão. Adicione um pouco de salada de repolho e o almoço está servido!

Confira mais idéias de almoços cetônicos como esta aqui!

Por dose:

• Calorias: 474
• Gorduras: 36g
• Proteínas: 38g
• Carboidratos: 5g
• Fibras: 1g

Receita

Tigelas para almoço com frango chipotle

Crédito: myfoodstory.com

Se você está cansado do mesmo frango enfadonho, você tenho que experimentar esta receita! Este frango também tem aparência e gosto bom!

Essas coxas de frango são suculentas, apimentadas e saborosas graças à marinada. A marinada é tão incrível que pode se tornar sua marinada de frango favorita.

Para isso, usamos cebola, dente de alho, pimenta jalapeño, cominho em pó, orégano em pó, azeite, sal e para calor extra, pimenta chipotle em molho de adobo. Adoro essas pimentas chipotle com molho de adobo porque não contêm conservantes.

Por dose:

• Calorias: 458
• Gorduras: 29,5 g
• Proteína: 32,9g
• Carboidratos: 16,2g
• Açúcar: 1g

Receita

Bacalhau Assado

Crédito: africanbites.com

É possível ter um prato de baixa caloria, alto teor de proteínas e baixo teor de gordura que também seja saboroso? Com este prato, cobrimos todas as suas bases!

O prato de peixe é macio e escamoso, e o molho de alho com limão é amanteigado, picante e picante. E a melhor parte é que estamos usando temperos diários como cebola em pó, sal e pimenta.

O suco de limão dá ao molho um sabor picante, então certifique-se de ter um pouco à mão.

Para este prato, estamos usando bacalhau como nossa proteína, mas você definitivamente pode trocá-lo por outros peixes brancos como mahi-mahi, tilápia e arinca.

O bacalhau é perfeito se você Você está tentando reduzir suas calorias, mas ainda assim, sente-se saciado. Por exemplo, 85 gramas de bacalhau assado fornecem 39% de suas necessidades diárias de proteína, mas contém apenas 89 calorias.

Sirva este prato com um pouco de arroz integral e vegetais cozidos no vapor e você terá o almoço dos campeões !

Se você comer arroz de forma consistente, pode ser uma boa ideia comprar uma panela instantânea como esta. Basta jogar o arroz, a água e deixar o resto para fazer.

Este é o meu eletrodoméstico favorito que tenho na cozinha!Além disso, obtenha mais inspiração com suas refeições instantâneas aqui.

Por porção:

• Calorias: 126
• Gorduras: 5g
• Proteína: 17g
• Carboidratos: 3g

Receita

Frigideira de frango com cebola francesa

Crédito: thegirlonbloor .com

Se você está com vontade de comer alguma comida reconfortante rica em proteínas, este é o prato para você! Este prato combina sopa de cebola francesa com frango, tornando-se o alimento conforto perfeito.

Coberto com queijo, este frango tenro é coberto com molho e cebolas caramelizadas, tornando este prato mmm… mmm… bom!

Para o molho, estamos usando farinha, vinho tinto e caldo de carne, então se você não tiver caldo de carne à mão, aqui está um caldo de carne de boa qualidade. Knorr é minha marca preferida.

E para um pouco de frescor, estamos torrando alguns brócolis. Para fazer os brócolis torrados, basta combinar alguns brócolis com sal, alho, pimenta e um pouco de azeite e leve ao forno por cerca de 10 minutos.

Por porção:

• Calorias: 400
• Gorduras: 28g
• Proteínas: 28g
• Carboidratos: 8g
• Fibras: 1g
• Açúcar: 1g

Receita

Frango instantâneo de búfalo

Crédito: withpeanutbutterontop.com

Você está com vontade de algo apimentado? Então, este prato é só para você.

Este prato de frango Buffalo é macio, picante e tem um toque de queijo. Também é embalado com vegetais saborosos e crocantes, então você tem um prato cheio de proteínas e fibras, tornando-se uma refeição muito saciante!

Para ficar macio, deixe cair o garfo de frango, enquanto também reduzindo o tempo de cozimento, estamos usando uma panela instantânea. Se você ainda não tem um Instant Pot, aqui está um Instant Pot econômico.

E para fazer a salada cremosa e crocante, usamos alface romana, cebolinha, tomate uva, aipo talos, abacates e limão.

Amando essas receitas de preparação de refeição até agora, verifique estas ideias de preparação de refeição rica em proteínas que compartilhei há algum tempo!

Por porção:

• Calorias: 466
• Gorduras: 24g
• Proteína: 43g
• Carboidratos: 22g
• Fibra: 13g
• Açúcar: 6g

Receita

Pizza de frango havaiana

Crédito: mealpreponfleek.com

Se você pudesse almoça pizza todos os dias, está bem? Claro que sim!

Mas vamos encarar: pizza vem com carboidratos. E quando você come muitos carboidratos, você obtém aquele pico de açúcar no sangue e quebra que faz você querer pegar donuts no meio da tarde.

Com esta torção de baixo teor de carboidratos em sua pizza favorita, você pode faça uma refeição com gosto de pizza e evite a queda do açúcar.

Esta pizza havaiana de frango com baixo teor de carboidratos contém 40 gramas de proteína e apenas 9 gramas de carboidratos líquidos. Também é queijo, pegajoso e macio.

Para fazer este prato, basta cobrir os peitos de frango com um pouco de molho de pizza como este. Em seguida, adicione queijo e suas coberturas favoritas.

Para este prato, estamos usando presunto e abacaxi – ótimo se você adora pizza havaiana! Mas se havaiano não é sua praia, simplesmente troque as coberturas.

Por porção:

• Calorias: 296
• Gorduras: 11g
• Proteína: 40g
• Carboidratos: 11g
• Fibra: 2g

Receita

Cataventos de peru fáceis

Crédito: projectmealplan.com

Você está procurando uma alternativa elegante para sanduíches simples? Então, você vai adorar este prato!

Esses cataventos de peru não só parecem, mas têm um sabor incrível. Seus colegas de trabalho vão pensar que você os comprou em uma delicatessen.

Para esses cataventos, você precisará de espinafre, carne de peru, queijo cremoso e algumas tortilhas de boa qualidade como essas.

Para fazer esses cata-ventos, espalhe seu cream cheese na tortilha e, em seguida, sua delicatessen. Em seguida, coloque seu espinafre bebê.

Em seguida, role o cata-vento juntos e voilá – o almoço está servido! Se você gosta desses tipos de lanches menores, usar recipientes com compartimento para alimentos pode ser útil para armazenar os alimentos.

Esses de vidro manterão os alimentos frescos por muito mais tempo! No entanto, esses plásticos sem BPA são igualmente bons e um pouco mais leves.

Por dose:

• Calorias: 485
• Gorduras: 22g
• Proteína: 41g
• Carboidratos: 32g

Receita

Fritadeira Air Fritadeira Costeletas de porco

Crédito: jenniferbanz.com

Se você está procurando uma versão de costeletas de porco com baixo teor de carboidratos, que tenha um gosto ainda melhor do que costeletas de porco tradicionais (na minha humilde opinião), experimente esta receita.

Essas costeletas de porco são macias por dentro, mas crocantes por fora. Essas costeletas de porco também são nutritivas. Eles contêm 43 gramas de proteína e 0 carboidratos – perfeito se você estiver observando seus carboidratos.

Para torná-los sem carboidratos, estamos substituindo o pão ralado por torresmo de porco. Isso não só torna as costeletas de porco crocantes por fora, mas também mais saborosas.

Agora, você pode esmagar as cascas de porco com a mão, mas acho que é mais rápido e fácil usando um processador de alimentos. Este é um processador de alimentos econômico que eu recomendo.

Para fazer essas costeletas de porco na fritadeira de ar, mergulhe-as em alguns ovos. Em seguida, mergulhe-os em uma mistura de cascas de porco trituradas e temperos (sal, páprica defumada, alho em pó e cebola em pó).

Por fim, coloque-os na frigideira para lanches leves e com baixo teor de carboidratos costeletas que são simplesmente incríveis! Não tenha uma fritadeira de ar, aqui está uma de alta qualidade que você pode conferir.

Além disso, aqui estão outras receitas de carne de porco com baixo teor de carboidratos que você gostaria muito de verificar se gosta de carne de porco!

Por porção:

• Calorias: 301
• Gorduras: 12g
• Proteínas: 43g
• Carboidratos: 0g

Receita

Abacate Recheado de Atum

Crédito: downshiftology.com

Você é fã de sanduíches de salada de atum? Então, experimente esta receita!

Em vez de colocar a salada de atum no pão, estamos usando abacates. Os abacates não são apenas saborosos, mas também extremamente nutritivos.

Por exemplo, um abacate fornece 54% de suas necessidades diárias de fibras, 53% de suas necessidades de vitamina K e 41% de suas necessidades de folato.

Esses abacates recheados de atum são cremosos, picantes e salgados com um toque de doçura. Eles também são muito fáceis de fazer.

Para fazê-los, combine atum, cebola roxa, aipo, cebolinha, sal, pimenta e um pouco de mostarda Dijon como esta. Em seguida, coloque a mistura de salada de atum nas metades do abacate e pronto – abacates recheados de atum ervilhas fáceis!

Por porção:

• Calorias: 478,4
• Gorduras: 39g
• Proteína: 23,3g
• Carboidratos: 12,8g
• Fibra: 9,6g
• Açúcar: 0,9g

Receita

Preparação para refeição com salmão

Crédito: flavcity.com

Se você está procurando um almoço que o manterá saciado e também aumentará sua capacidade intelectual, este é o prato para você.

Macio, salmão escamoso combinado com arroz de couve-flor colorido, saboroso e picante e deliciosas ervilhas-de-vagem picantes é exatamente o que o médico – e sua barriga em ordem!

O salmão não é apenas delicioso, mas também bom para o cérebro. Por exemplo, 85 gramas de salmão do Atlântico selvagem assado contém espantosos 2 198 mg de ômega-3 (ótimo para a saúde do cérebro), bem como vitaminas B que aumentam o cérebro.

Agora, estamos produzindo o arroz de couve-flor a partir do zero. Mas se você estiver com pouco tempo, sinta-se à vontade para usar um pouco de couve-flor orgânica como esta.

Mais uma vez, você economizará muito dinheiro comprando um processador de alimentos e um vaporizador de vegetais. Amoroso salmão, verifique esta preparação para refeição de salmão aqui.

Por porção:

• Calorias: 402
• Gorduras: 18,5g
• Proteína: 42,6g
• Carboidratos: 16,6g
• Fibra: 6,6g

Receita

Camarão e folha de brócolis Embalagens com molho de manteiga de limão e alho

Crédito: eatwell101.com

Eu amo camarão. No entanto, camarão pode ficar chato às vezes, mas esses pacotes de folha de alumínio picante de camarão e brócolis com molho de manteiga de limão e alho são tudo menos enfadonhos.

Assado no forno, esses camarões são úmidos, picantes, picantes, defumados e simplesmente gostoso. Eles também são super fáceis de fazer.

Agora, devo dizer que são os temperos que levam este prato de camarão por cima. Para este prato, estamos usando uma mistura de cebola em pó, sal, pimenta, páprica defumada e tempero italiano.

Também estamos assando o camarão em pacotes de papel alumínio para deixar o vapor fazer o cozimento. Então, você precisará de papel alumínio para embrulhar seu camarão.

Recentemente, comecei a comprar papel alumínio 100% reciclado da IF YOU CARE, totalmente vale a pena!

Para fazer o pacotes de papel alumínio, depois de enchê-los com camarão e brócolis, simplesmente dobre o papel alumínio sobre o camarão e brócolis e amasse as bordas.

Esses pacotes de camarão e brócolis são ótimos por conta própria , mas também são ótimos com arroz de couve-flor ou arroz integral.

Por porção (calculado):

• Calorias: 415
• Gorduras: 13,4 g
• Proteína: 58,2g
• Carboidratos: 22,5g
• Fibra: 7,7g
• Açúcar: 6.5g

Receita

Uma frigideira de frango com limão e mel

Crédito: cafedelites.com

Você está cansado de lavar panelas e frigideiras? Então, você vai adorar este frango com limão e mel.

Além de reduzir o tempo do prato, leva apenas 5 minutos para ser preparado. Em seguida, o forno faz o resto do cozimento.

Este frango está perfeitamente temperado e sai macio, saboroso e doce com um toque de calor – exatamente como eu gosto.

Para fazer este prato, você precisa forrar uma assadeira com papel manteiga e borrifar óleo. Peitos de frango são muito pobres em gordura, então eles tendem a grudar se você não os cobrir com óleo.

Em seguida, coloque os peitos de frango sobre o papel alumínio e tempere, arrumando algumas rodelas de limão por cima. Em seguida, leve ao forno por 20 minutos, antes de adicionar alguns aspargos ao forno para grelhar.

Depois de pronto, sirva com arroz integral ou batata-doce assada. Aqui estão mais receitas de frango que são perfeitas para preparar refeições. Este frango com alho e mel é um deles.

Por porção:

• Calorias: 215
• Gorduras: 3g
• Proteína : 25g
• Carboidratos: 23g
• Fibra: 1g
• Açúcar: 18g

Receita

Peixe frito em forno crocante

Crédito: savorynothings.com

Se você é fã de palitos de peixe congelados, vai adorar esses peixes crocantes fritos no forno. Eles são mais saudáveis, contêm mais proteínas e, o mais importante, são mais deliciosos do que os palitos de peixe congelados.

Admito que adoro palitos de peixe congelados; Eu costumava comê-los muito quando criança. No entanto, vamos enfrentá-lo, eles podem ser tão insossos que você precisa cobri-los com ketchup!

Com esses “palitos de peixe”, no entanto, você pode pular o ketchup. Eles são deliciosos por conta própria devido ao os temperos.

Para os temperos, usamos sal marinho fino, páprica moída, cebola em pó em pó e alho em pó seco. Estamos adicionando isso a um pouco de farinha de trigo, pão ralado e fino fubá para empanar.

Considere usar farinha de amêndoa para tornar a refeição mais nutritiva. A farinha de trigo não tem muito a oferecer nutricionalmente.

Agora, você provavelmente está se perguntando como evitar que a massa caia do peixe. Este é o segredo: empane o peixe levemente, depois mergulhe-o no ovo e depois mergulhe-o novamente, certificando-se de embalar o máximo possível de empanado.

Se estiver usando farinha de amêndoa, você pode usar exatamente o mesmo processo para mantê-la.

Quando terminar de assar o peixe, sirva com salada de repolho para um toque de frescor .

Por dose:

• Calorias: 390
• Gorduras: 15g
• Proteína: 27g
• Carboidratos: 33g
• Fibra : 1g

Receita

Mahi Mahi Pan-Seared com Honey Lime Coleslaw

Crédito: jessicagavin.com

Você está cansado do mesmo peixe velho e chato? Então, você tem que experimentar este prato Mahi Mahi.

Este prato é doce, defumado e salgado graças às especiarias. E eu mencionei que também é escamoso?

Se você nunca experimentou o mahi-mahi antes, tem um sabor suave e praticamente assume os sabores dos seus temperos.

Mahi-mahi também é muito nutritivo. É baixo em calorias e gordura, mas rico em proteínas, o que o torna perfeito para um almoço leve e rico em proteínas.

Além disso, a salada de repolho adiciona um toque extra de leveza e frescor ao mahi-mahi. E é tão colorido e delicioso que seus colegas de trabalho podem querer roubar … aham, experimente um pouco do seu almoço!

Por porção:

• Calorias: 283
• Gorduras: 12g
• Proteína: 36g
• Carboidratos: 16g
• Fibra: 3g
• Açúcar: 9g

Receita

Crock Pot BBQ Coxas de frango

Crédito: jenniferbanz.com

Se você deseja comer frango assado , mas está muito frio lá fora para acender a grelha. Ou, vamos enfrentá-lo, é uma tarefa árdua demais para iniciá-lo, então você tem que tentar essas coxas de frango Crock Pot BBQ.

Sim, você ouviu isso certo – frango assado feito certo em seu panela de barro! E essas coxas de frango de churrasco são tão suculentas, fumegantes e deliciosas que dão uma chance às coxas de frango de churrasco grelhado pelo dinheiro.

Para fazer essas coxas de frango, você vai precisar de mostarda seca, cominho em pó, cebola em pó, alho em pó, pimenta caiena, páprica defumada e, claro, molho barbecue. Se você estiver com pouco molho de churrasco, aqui está um molho de churrasco com baixo teor de açúcar que recomendo.

Essas coxas de frango ficam ótimas servidas em um pão com um pouco de salada de repolho ao lado. Hum!

Se você ainda não possui uma panela elétrica, aqui está uma panela elétrica muito barata e robusta que fará o trabalho.

Por dose:

• Calorias: 180
• Gorduras: 8g
• Proteína: 22g
• Carboidratos: 4g
• Fibra: 0g
• Açúcar: 0g

Receita

Melhor salmão grelhado

Crédito: lifeloveandgoodfood.com

Se você quer aumentar sua capacidade intelectual e sua ingestão de proteínas, experimente este prato.

Este prato de salmão é escamoso, picante, saboroso e tem um pouco de calor – e é extremamente nutritivo.

É rico em ômega 3 e vitaminas B que aumentam o cérebro e em proteínas. E o melhor de tudo, leva apenas 20 minutos para cozinhar!

Para criar uma cobertura crocante no salmão, estamos usando uma marinada feita de temperos, suco de limão, azeite e água. Agora, para tornar a limpeza mais fácil, você pode usar um grande saco plástico reutilizável como este.

Depois de marinar e grelhar o salmão, sirva com algumas batatas-doces assadas e uma salada verde para uma prato verdadeiramente delicioso e nutritivo.

Por porção:

• Calorias: 643
• Gorduras: 42g
• Proteína: 52g
• Carboidratos: 13g
• Fibra: 0g
• Açúcar: 11g

Receita

Presunto Assado e queijo Mozzarella Sticks

Crédito: thecookierookie.com

Se você adora palitos de mussarela frita, experimente esses palitos de mussarela de presunto e queijo assados. Eles não só têm muito sabor, mas também são mais saudáveis.

Estamos assando esses palitos de mussarela, adicionando um toque mais leve aos tradicionais palitos de mussarela frita. Também estamos adicionando presunto, tornando-o um palito de mussarela que derrete na boca e é rico em proteínas.

E você ficará feliz em saber que esta receita requer apenas 5 ingredientes. Você vai precisar de um pouco de azeite, sal de alho, palitos de mussarela, presunto com mel e embalagens de eggroll. Aqui estão algumas embalagens de rolo de ovo de baixo custo.

Essas mozzarellas são deliciosas do jeito que são, mas se você gosta de molhar seus palitos de queijo, pode tentar mergulhá-los em mostarda Dijon!

Por porção:

• Calorias: 557
• Gorduras: 32g
• Proteínas: 39g
• Carboidratos: 25g

Receita

Costeletas de porco com parmesão de alho cremoso

Crédito: thecookierookie.com

Com o outono chegando, agora é o perfeito hora de pensar em costeletas de porco. E essas costeletas de porco não só aquecem a barriga, mas também te deixam saciado!

Essas costeletas de parmesão são deliciosas e, ah, tão cremosas graças ao molho de alho parmesão. Além do mais, você só precisa de uma panela e o almoço é servido em 30 minutos.

O que adoro no molho de alho é que ele é delicioso, mas usa ingredientes simples. Você precisará de alguns temperos, manteiga com sal, parmesão, farinha de trigo e um pouco de creme de leite.

Para fazer uma refeição, basta adicionar alguns aspargos assados e batatas, e você está pronto para ir !

Por dose:

• Calorias: 651
• Gorduras: 51g
• Proteína: 38g
• Carboidratos: 6ga

Receita

Conclusão