24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas

Quando Michelangelo esculpiu David, ele trabalhou no mármore do lado de fora – transformando um bloco de pedra em uma obra-prima de arte – e abdominais. Mas esculpir seu abdômen precisa ser feito de uma maneira totalmente diferente: por dentro.

Malhar e comer direito são fundamentais para obter a barriga lisa e magra que você deseja. Mas quando você quer encolher sua barriga o mais rápido possível (como, na sexta à noite para aquela festa de feriado), você precisa confiar nos mecanismos internos de achatamento da barriga do seu corpo que podem ser ativados em menos de 24 horas. Pode soar um pouco como vodu, mas há realmente um punhado de truques simples. Traga o seu sistema digestivo em equilíbrio e você acelerará o seu metabolismo, reduzirá drasticamente o inchaço … e verá os resultados em menos de um dia. Então confira estas 25 Receitas de Aveia da Noite para Aumentar o Metabolismo para quando você não estiver com tanta pressa para descongelar!

Faça um Chá do Metabolismo

Um sistema digestivo lento é igual a uma taxa metabólica mais lenta. Acorde suas entranhas começando a manhã com uma xícara de chá de gengibre. Esta bebida rápida ajuda a melhorar a digestão e eliminação de sua comida e corta desejos prejudiciais por sal ou açúcar. Ferva ½ colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em uma xícara com seu saquinho de chá favorito.

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Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, adicionar duas xícaras de sal Epsom pode ajudar a esvaziar sua barriga de maneira mais eficaz, puxando o excesso de água para fora do corpo. Para evitar a desidratação, faça este ritual apenas uma vez por semana.

Coma uma banana

As bananas são cheias de potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. É apenas uma das 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas!

Evite certos vegetais

Apesar de estarem cheios de nutrientes que promovem a saúde, eles também contêm inchaços da barriga que podem estar contribuindo para que seu bebê fique sempre agarrado à comida: cebolas brancas , alcachofras, milho, brócolis, couve-flor, couve, espinafre cru e cogumelos botão.

Não só a goma de mascar faz com que você engula o ar que causa inchaço na barriga, mas muitas gomas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e o xilitol, que podem causar inchaço. Se você precisa ter algo para mastigar, opte por uma variedade orgânica como goma Glee ou simplesmente goma. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam aqueles adoçantes que vão fazer você inchar. Se isso te faz estremecer, então você definitivamente vai querer ver as 40 coisas mais horríveis encontradas nos alimentos!

Pule a barra de proteínas

Você provavelmente não pensa em “feijão” ao desembrulhar uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada derivada de soja— algo que muitas pessoas consideram tão indutor de gases quanto a fruta musical. Como outros grãos, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue decompor totalmente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço do estômago.

Pilha no coentro

Pesquisas mostram que a mistura única de óleos do cilatnro (especificamente, linalol e acetato de geranila) funcionam como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino “hiperativo”. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com SII se beneficiaram com a suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. O coentro é apenas um dos 25 melhores alimentos que superam o inchaço!

Coma um pouco de chocolate amargo

Você não precisa nos dizer duas vezes! Mas o problema é que o chocolate precisa ter um teor de cacau de 70% ou mais. Os micróbios que amam o chocolate no intestino convertem os doces em compostos antiinflamatórios, descobriram pesquisadores da American Chemical Society. Quando o cacau atinge os sucos digestivos e as enzimas de sua barriga, ele é festejado pelos insetos intestinais saudáveis, que o fermentam em compostos antiinflamatórios. Bingo: você perde o inchaço da barriga.

Coma várias refeições pequenininhas

Para manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia, concentre-se em lanches pequenos, repletos de proteínas e fibras, ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas.Você não apenas queimará mais calorias comendo uma série de refeições menores, mas também evitará o colapso da tarde e a queda no fim da jornada de trabalho. (Certifique-se de comer a primeira refeição cheia de proteínas; o café da manhã pulado faz com que muitos de nós procurem mais comida do que realmente precisamos.) Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e frutas silvestres, homus ou iogurte são ótimos petiscos. Por falar em manteiga de amendoim, descubra o que acontece com seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

Coma devagar para não engolir ar

Quando você finalmente chega em casa após um longo dia, está totalmente faminto – nós entendemos. Mas isso não significa que você deva engolir seu jantar com pressa. Comer muito rápido faz com que você engula o excesso de ar, o que pode causar gases e inchaço desconfortáveis. Por outro lado, abrandar a mastigação com a boca fechada pode ter o efeito contrário. Lute contra o desejo de aspirar toda a sua refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta ou um grama de nozes no caminho para casa. Então, depois de se acomodar, sente-se e jante sem pressa.

Troque sua bebida do happy hour por água com limão

Quando as pessoas retêm líquidos, tendem a economizar água porque acham que isso piorará o inchaço. Uma vez que a retenção de água é a maneira do corpo de reter o fluido para que não desidrate, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e evitar a bebida desidratante) sinaliza ao corpo que ele não precisa mais segurar até a última gota para se manter hidratado. Limões são um diurético natural, portanto, adicioná-los ao copo irá acelerar o processo. (Não é fã de limão? Em vez disso, prepare um copo de água desintoxicante.)

Pule as palhinhas

Assim como sugar o ar ao inalar suas refeições pode fazer com que você se sinta inchado, tomar um gole por um canudo pode fazer com que você respire mais ar e sinta um inchaço.

Sério, beba apenas água ou chá

Como Por mais que amemos os benefícios do café e odiemos refrigerantes, ambos são proibidos quando tentamos diminuir o volume, rápido. “Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma digestão ideal”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition. “Consumir bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína pode não apenas ser desidratante, mas em alguns casos, também pode aumentar a ingestão de calorias em excesso. ”

Encontre fibra; Perca a farinha branca

Alimentos feitos com farinha branca como o pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente baixos em fibras e podem fazer com que você fique um pouco, uh, empacado. A escolha de grãos inteiros pode ajudar com isso ”, diz Smith. Uma simples mudança de pão branco para trigo integral ou de arroz branco para marrom irá manter as coisas fluindo suavemente.

Não coma nada gorduroso

Alimentos ricos em gordura ou realmente gordurosos, como o café da manhã do McDonalds, podem causar problemas gastrointestinais. Embora algumas gorduras sejam ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com seu corpo da mesma forma. Coisas como fast food geralmente contêm altos níveis de gorduras prejudiciais à saúde, como ácidos graxos saturados e trans, que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer que ela saia!

Hold Off On Any Alcohol

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele pode prejudicar bactérias boas em seu intestino. Se você realmente não puder evitar, sempre tente combinar um copo ou porção de álcool com um copo de água.

Dê um passeio

Em vez de relaxar depois do jantar, saia para um passeio noturno de 15 minutos – é uma ótima maneira de fazer as coisas andarem novamente quando você está se sentindo sobrecarregado e inchado. E se você tem prisão de ventre regularmente, considere fazer a caminhada parte de sua rotina noturna. E se você tende a se mexer e virar, confira estas dicas para dormir melhor.

Beba chá de gengibre

A inflamação, geralmente provocada por alimentos apimentados, laticínios e aditivos químicos, pode ser a culpada por sua barriga inchada. De acordo com vários estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação que causa o inchaço. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode funcionar – mas pode ser menos potente. Não é fã de gengibre ou chai?Existem muitos outros chás que são ótimos remédios para inchaço.

Cut Out Dairy

Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga, porque muitos adultos produzem naturalmente menos da enzima digestiva lactase necessária à medida que envelhecemos. Se você consome laticínios com bastante regularidade, experimente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Adicione bactérias à sua barriga

Estudos mostram que pessoas com excesso de peso têm uma porcentagem maior de bactérias “ruins” em sua barriga. Para manter os insetos causadores de gordura afastados , você precisa comer uma variedade de alimentos que sustentam as bactérias saudáveis – o tipo encontrado na barriga de pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de ossos são exemplos de alimentos ricos em probióticos que ajudam você a perder peso ao ajudar na digestão. Adicione 2- 3 porções desses alimentos ricos em probióticos em seu plano alimentar semanal.

Jantar cedo

Jejum: é o segredo básico de modelos e celebridades. Mas, para aqueles de nós que gostariam de realmente desfrutar de nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está uma segredo: você realmente jejua todas as noites, enquanto está dormindo – isso por chamar a primeira refeição do dia de “café da manhã”. Quanto mais você alongar esse período de jejum, menos calorias você ingerirá e mais tempo seu corpo terá para se curar. (A digestão dá muito trabalho!). Corte a ingestão de alimentos às 19h ou 20h da noite e adie o café da manhã um pouco mais. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre sua última refeição hoje à noite e sua primeira refeição amanhã. Você dará ao seu sistema digestivo tempo para se recuperar e esvaziar sua barriga rapidamente.

Faça seu jejum com proteínas

Depois de despertar a digestão, comece o dia comendo com uma explosão de proteínas. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um início com alto teor de proteínas evitará quedas de energia surpresa no meio da manhã ou no início da tarde que nos fazem buscar açúcar, cafeína ou carboidratos para um impulso rápido. Adicione um shake de proteína matinal ou smoothie ou um café da manhã com ovos e waffles de manteiga de nozes. O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar pelo menos 15 gramas de proteína.

Coma verduras de dente-de-leão

Folhas de dente-de-leão são ótimas para quando você estiver se sentindo “semanas focadas na barriga”. Eles são diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de peso na água.

Coma melada, abacaxi e mamão papaia

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, e o abacaxi e o mamão contêm enzimas que ajudam na digestão e quebram as proteínas que geralmente causam o inchaço.

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