15 Lanches Paleo que São Tão Rápidos e Deliciosos
Rápido Q: Os homens das cavernas comiam lanches? Esta pode ser uma pergunta que você já se perguntou se você está na dieta paleo, o que incentiva os fãs a comer como um homem das cavernas (ahem, pessoa).
Isso significa que essa dieta é rica em coisas que você poderia teoricamente caçar e colher, como carne, peixe, nozes, frutas e vegetais regionais, verduras e sementes. Mas não tanto com as massas, laticínios e cereais. O mesmo vale para lanches embalados (com certeza os homens das cavernas não acessaram o CVS para biscoitos de peixe dourado no registro).
“Lanches podem parecer um desafio”, quando você vai para o paleo, admite a nutricionista Sonya Angelone, uma porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. É por isso que você deve manter os ingredientes para esses lanches paleo rápidos e fáceis à mão. Porque TBH, mesmo se os homens das cavernas não comessem lanches, bem, eles também usavam cassetetes regularmente, então as coisas estão apenas diferentes agora.
1.Best Homemade Oven Beef Jerky
Este charque não contém açúcar adicionado (pontuação!) e consiste em uma deliciosa mistura de especiarias, como orégano, alho em pó, pimenta em pó e páprica. É bom, em borracha e rico em proteínas, com incríveis 20 gramas por porção.
Por porção: 124 cal, 3 g de gordura (1 g sat), 2 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 750 mg de sódio, 0 g de fibra, 20 g de proteína
Obtenha o receita de uma perspectiva picante.
Perfect Deviled Eggs (Paleo Approved)
Ovos cozidos são um ótimo lanche paleo. Além disso, esta receita oferece 12 variações do clássico para trazer ainda mais opções de sabor. Algumas coberturas incluem páprica defumada, sriracha e lima, limão e cebolinha, curry, bacon apimentado e abacate.
Por porção: 55 cal, 4,4 g de gordura (1 g sat), 0,4 g de carboidratos, 0,3 g de açúcar, 151,8 mg de sódio, 0,1 g de fibra, 3,2 g de proteína
Obtenha o receita da One Lovely Life.
Barras Paleo Proteínas caseiras
Essas barras de proteína são ricas e satisfatórias, e também são glúten, grãos, e sem laticínios. Com proteína de clara de ovo e manteiga de amêndoa como ingredientes principais, fornecem quase 11 gramas de proteína por barra. Adicione algumas deliciosas gotas de chocolate para torná-los indulgentes e doces, sem comprometer a nutrição.
Por porção: 221 cal, 10,4 g de gordura (2 g sat), 23,4 g de carboidratos, 16,2 g de açúcar, 133,2 mg sódio, 3,9 g de fibra, 10,7 g de proteína
Obtenha a receita no Food Faith Fitness.
Frango assado Paleo com molho de mostarda e mel
Desejando porções de frango? Esta versão mais saudável do prato crocante digno do desejo é um ótimo lanche paleo. Usando farinha de amêndoa, farinha de coco e leite de amêndoa para a massa, essas tiras cheias de proteína são muito mais saudáveis do que o original. Mas eles ainda estão cheios de sabor, graças a uma variedade saborosa de especiarias e ao molho de mostarda com mel que combina perfeitamente.
Por porção: 312 cal, 15,1 g de gordura, 9 g de carboidratos, 0,9 g de açúcar, 4,6 g de fibra, 33,6 g de proteína
Obtenha a receita na Ambitious Kitchen.
Cereal torrado com canela extra crocante
Este cereal é sem glúten e paleo, então você pode desfrutar de alguns punhados de cereal crocante de torrada de canela sem empacotar o carboidratos. São dois gramas de carboidratos líquidos por porção, e cada mordida é super crocante e saborosa, graças à canela mexicana.
Por porção: 172 cal, 16 g de gordura (4 g sat), 4 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 234 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Obtenha o receita do Gnom Gnom.
Snickerdoodle Protein Balls
Estas bolas de proteína snickerdoodle contêm farinha de amêndoa, castanha de caju e manteiga de amêndoa para um reforço de proteína. Eles também contêm muitas gorduras saudáveis graças aos ingredientes de nozes – perfeitos para um lanche do meio-dia. Esta receita fica pronta em 10 minutos e você pode fazer um grande lote de uma vez para lanches durante a semana.
Por porção (2 mordidas): 180 cal, 8 g de gordura (1 g sat) , 21 g de carboidratos, 18 g de açúcar, 120 mg de sódio, 3 g de fibra, 7 g de proteína
Obtenha a receita da Paleo Crumbs.
Batata doce Paleo Batata frita simplesmente incrível
Estas batatas-fritas são aprovadas pelo paleo e têm um sabor crocante e satisfatório.Nota: Esta receita foi projetada para ser um lado, então apenas divida a porção pela metade para torná-la um lanche. E se você estiver fazendo um cacho de uma vez, não os coloque no forno, pois isso pode deixar as batatas fritas moles.
Por porção: 247 cal, 7,6 g de gordura (6,2 g sat), 36,2 g de carboidratos, 0,8 g de açúcar, 15 mg de sódio, 7,6 g de fibra, 2,5 g de proteína
Obtenha a receita do Paleo Crash Course.
Panquecas de farinha de amêndoa
As panquecas são uma refeição matinal divertida e saborosa e também são perfeitas para um lanche para viagem. A melhor parte dessas panquecas paleo cheias de proteínas – há apenas cinco (sim , cinco) ingredientes. Basta misturar a farinha de amêndoa, os ovos, o fermento, o leite de coco e a baunilha, e pronto. Anime-os com suas coberturas ou mix-ins favoritos, como mirtilos ou nozes.
Por porção: 334 cal, 27,9 g de gordura (3,9 g sat), 11,2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 5 g de fibra, 14,4,5 g de proteína
Manteiga de maçã e amêndoa Bites
Essas mordidas de maçã e manteiga de amêndoa amigáveis ao paleo são fáceis de comer (não são necessários talheres). Escolha a manteiga de maçã e nozes de sua preferência e divirta-se com coberturas, como nozes ou coco ralado. Para um lanche mais leve, divida o tamanho da porção pela metade.
Por porção: 476 cal, 24 g de gordura (16 g sat), 66 g de carboidratos, 50 g de açúcar, 132 mg de sódio, 9,9 g de fibra, 4,5 g de proteína
Obtenha o receita de Paleo Leap.
Couve-flor Hummus Paleo + Low Carb
Este homus de couve-flor é rico e cremoso, mas com baixo teor de carboidratos e perfeitamente aprovado pelo paleo. Ele usa tahini, limão e páprica defumada para um mergulho saboroso com um toque picante – e tem um gosto ótimo como recheio para copos de alface ou como molho com crudité vegetariano.
Por porção: 119 cal, 10,9 g de gordura (4,8 g sat), 4,8 g de carboidratos, 1,1 g de açúcar, 1,8 g de fibra, 2,3 g de proteína
Obtenha a receita da Sweet as Querida.
Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Este delicioso mix paleo trail inclui fatias de banana secas, pedaços de chocolate, flocos de coco e nozes, como castanhas de caju , nozes ou amêndoas – para uma receita doce e saborosa que é realmente muito boa para você. Para iluminar, use meia xícara de gotas de chocolate.
Por porção: 250-260 cal, 20,2 g de carboidratos, 3,5 a 4 g de açúcar, 18,6 a 22 g de fibra, 12,5 a 13 g de proteína
Obtenha a receita da Cotter Crunch.
Barras de limão saudáveis (sem glúten, sem laticínios & paleo)
Essas barras de limão são saborosas e decadentes, mas têm menos de 200 calorias cada. Eles também são feitos com ingredientes mais saudáveis do que a receita clássica – como farinha de amêndoa, mel e óleo de coco. A crosta é boa e crocante e o recheio de limão é super rico e cremoso.
Por porção: 189 cal, 11,5 g de gordura (4,9 g sat), 18,9 g de carboidratos, 15,2 g de açúcar, 1,5 g de fibra, 4,9 g de proteína
Obtenha a receita na Ambitious Kitchen.
Fogão açafrão Paleo Granola superior
Esta receita fácil de granola de 15 minutos está repleta de especiarias antiinflamatórias, como açafrão e canela, e tem um equilíbrio maravilhoso entre doce, picante e salgado. a porção do lanche tem menos de 200 calorias e muitas gorduras e proteínas boas de coco, sementes e nozes. Para um lanche mais substancial, adicione a um iogurte grego puro.
Por porção: 191 cal , 16 g de gordura (8 g sat), 9 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 6 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Obtenha a receita em A Saucy Kitchen. >
Molho Paleo Ranch & Mergulho
Este molho cremoso e rico em rancho é aprovado pelo paleo e produz um significa mergulho quando combinado com vegetais ou biscoitos paleo-amigáveis. Além do mais, você pode usá-lo como molho para saladas, recheado em sanduíches com baixo teor de carboidratos ou copos de alface e regado com frango ou bife. A melhor parte? Leva apenas cinco minutos para bater.
Por porção: 120 cal, 14 g de gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 200 mg de sódio, 0 g de fibra
Obtenha o receita do The Real Food Dietitians.
Barras de pão de abobrinha Paleo
Essas barras de pão de abobrinha são perfeitas quando você deseja algo um pouco doce.Esses saborosos quadrados vão acertar na mosca e são recheados com ingredientes melhores para você, como abobrinha (duh), manteiga de caju, farinha de coco e ovos. Além disso, eles são adoçados naturalmente com a ajuda de banana e um toque de xarope de bordo. Vá em frente, cuide de si!
Por porção: 154 cal, 9,2 g de gordura (2,8 g de gordura saturada) 16,6 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 4 g de fibra
Obtenha o receita do Ambitious Kitchen.