15 Kettlebell Workouts For Every Athlete (Português)

Os Kettlebells tornam a sua academia e os exercícios em casa exponencialmente melhores. Também poderíamos dizer que eles tornam os seus treinos mais fáceis, mas não é isso realmente o caso. Uma ferramenta de fitness tudo-em-um que oferece, sem dúvida, a maior variedade de qualquer outro equipamento, kettlebells são perfeitos para todos os atletas, independentemente do nível de habilidade.

“Devido ao design exclusivo , os movimentos tradicionais de empurrar e puxar podem ser realizados segurando um kettlebell pela alça, como você faria com um halter em prensas e levantamento terra ”, disse Steve Cotter, diretor e presidente da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness. “O espaço entre a alça permite que você faça exercícios de alta repetição, como snatches, que aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias rapidamente. Seu centro de massa deslocado permite que você altere a alavanca de quase todos os levantamentos, fazendo movimentos como o kettlebell, limpar e pressionar mais difícil e com maior intensidade de aderência. ”

Quer você seja um iniciante ou um levantador de nível avançado, esses 15 exercícios com kettlebell ajudarão a melhorar sua forma física. Escolha qualquer um desses exercícios e percorra-os por um complete o treino. Certifique-se de mudar as seleções de exercícios e / ou ordem para manter constantemente seus músculos adivinhando. Comece balançando, empurrando e puxando. (Observação: um kettlebell de 16 kg é um bom peso inicial para homens.)

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