14 lanches saudáveis no trabalho para manter em sua mesa | Fooda
Lanches saudáveis no trabalho são essenciais para a maioria dos trabalhadores de escritório ocupados. Às vezes, seu almoço não o deixa saciado o dia todo ou, pior ainda, às vezes você simplesmente não tem tempo para almoçar (pular o almoço é algo que somos muito contra no Fooda, mas entendemos que pode acontecer em circunstâncias terríveis) . Se você se encontrar nessa situação, certifique-se de que sua mesa esteja abastecida com algo saboroso e conveniente para segurá-lo até a próxima refeição. Precisa de algumas ideias?
Aqui está uma lista de 14 lanches saudáveis no trabalho para manter em sua mesa:
1) Nozes
Temos que estar no topo da lista com nozes. A escolha de comer nozes pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável para o coração, porque estudos mostram que eles reduzem os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL, ou “ruim”). Além de serem bons para o coração, eles duram um muito tempo, solidificando aquele lugar como um dos melhores lanches da mesa.
2) Pipoca
Ao contrário da crença popular, a pipoca pode ser um lanche saudável. Mas antes de você correr para o cinema mais próximo, não é desse tipo que estamos falando. Pipoca sem manteiga e com muito pouco (se houver) sal é o tipo que compõe esta lista. Você pode fazer em qualquer fogão.
3) Frutas
Você não é possível criar uma lista de lanches saudáveis sem incluir frutas frescas!
4) Vegetais
Como acima, vegetais devem estar na lista. Coma bastante todos os dias.
5) Chocolate amargo
Da O chocolate rk é rico em nutrientes que podem melhorar sua saúde. Feito a partir da semente do cacau, é uma das melhores fontes de antioxidantes do planeta. Estudos demonstraram que pode melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas.
6) Granola
A aveia da granola oferece números impressionantes em fibras e ferro, enquanto nozes e sementes contribuem para uma saúde saudável para o coração gorduras insaturadas que mencionamos anteriormente. Mas pode ser rico em calorias, então leia o rótulo com atenção. Ou, melhor ainda, faça o seu próprio para saber exatamente o que está acontecendo nele.
7) Mistura de trilha
Como nozes mistas, mas melhor! Claro, o que o torna melhor é a adição de ingredientes menos saudáveis, mas ainda assim entra na lista. O mix de trilha é um ótimo lanche para dar energia para terminar o dia forte.
8) Carne seca
Este lanche cheio de proteínas provavelmente fará você se sentir saciado por mais tempo do que qualquer outra coisa na lista. Talvez seja por isso que sua popularidade está crescendo na última década. Mas cuidado com o sal, o charque pode rapidamente ultrapassar sua dose diária recomendada de sódio.
9) Farinha de aveia
Como mencionamos acima, a aveia oferece números impressionantes em fibras e ferro. Mas a fibra é o que torna a aveia um excelente lanche de escritório, a fibra faz você se sentir satisfeito rapidamente. O que significa que você provavelmente precisará comer menos.
10) Sementes
As sementes são lanches saudáveis perfeitos no trabalho. Eles são pequenas potências nutricionais que contêm micronutrientes, gorduras saudáveis, proteínas vegetais e fibras fáceis de digerir. Você pode adicioná-los facilmente a uma variedade de alimentos ou apreciá-los simples.
11) Atum
O atum é uma fonte de proteína de alta qualidade quase sem gordura. Ele contém todos os aminoácidos essenciais exigidos pelo corpo para o crescimento e manutenção do tecido muscular magro. O atum enlatado pode ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, com 150 miligramas ou mais por porção de 120 ml.
12) Queijo fino
Às vezes, apenas queijo vai Faz. O queijo de corda está lá para você nesses momentos. Jogue um na sua sacola quando sair para o trabalho, mas certifique-se de pegá-lo mais rápido do que outros lanches da lista, não deve ficar fora da geladeira por muito tempo.
13) Grão de bico torrado
O grão de bico é um excelente vegan e sem glúten – fonte gratuita de proteínas e fibras. Eles também contêm níveis excepcionais de ferro, vitamina B-6 e magnésio. Assá-los em casa torna muito mais fácil apreciá-los no trabalho como um lanche de mesa. Aqui está uma receita de que gostamos.
14) Pudim
É a opção mais saudável da lista? Não. Mas pode ser o mais delicioso. E o pudim não é tão ruim para você quanto outros lanches que você poderia encontrar (estamos olhando para você, manteiga de amendoim, batata frita, doce).
Lanches saudáveis no trabalho são uma solução decente para um problema comum: trabalhar em algum lugar com opções limitadas de comida. Fooda nasceu desse mesmo problema. Agora estamos conectando locais de trabalho com restaurantes autênticos que oferecem vendas de comida diretamente aos funcionários.As pessoas adoram poder contar com acesso conveniente e rápido a uma variedade de alimentos de alta qualidade. E é muito melhor do que comer sementes e atum todos os dias.