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Você diz sim com tanta frequência que não sente mais que suas necessidades estão sendo atendidas? Você está se perguntando como dizer não para as pessoas?

Por anos, eu gostava de agradar as pessoas em série. Conhecido como alguém que daria um passo à frente, eu ficaria feliz em arranjar tempo, especialmente quando se trata de voluntariado para certas causas. Eu orgulhosamente desempenhei esse papel durante todo o ensino fundamental, faculdade, até mesmo na faculdade de direito. Durante anos, pensei que dizer “não” significava que iria desapontar um bom amigo ou alguém que respeitava.

Mas, em algum momento, percebi que não estava vivendo muito bem. criei um cronograma que foi uma estranha combinação de atender às expectativas dos outros, o que eu pensei que deveria fazer e algo do que eu realmente queria fazer. O resultado? Eu tinha um cronograma lotado que me deixou sobrecarregado e insatisfeito.

Demorou muito, mas aprendi a arte de dizer não. Dizer não significava que não atendia mais totalmente às necessidades dos outros e poderia abrir mais espaço para o que realmente queria fazer. Em vez de estudar muito muito tempo atrás, escolhi buscar o que realmente importava. Quando isso aconteceu, fiquei muito mais feliz.

E adivinhe? Quase não decepcionei ninguém.

A importância de dizer não

Quando você aprende a arte de dizer não, começa a olhar para o mundo de maneira diferente. Em vez de ver todas as coisas que você poderia ou deveria estar fazendo (e não está fazendo), você começa a ver como dizer sim ao que é importante.

Em outras palavras, você não está apenas reagindo ao que a vida joga em você. Você busca as oportunidades que o levam para onde você deseja.

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Pessoas de sucesso não têm medo de dizer não. Oprah Winfrey, considerada uma das mulheres mais bem-sucedidas do mundo, confessou que foi muito mais tarde na vida quando aprendeu a dizer não. Mesmo depois de se tornar internacionalmente famosa, ela sentiu que deveria dizer sim a praticamente tudo.

Ser capaz de dizer não também ajuda você a administrar melhor o seu tempo.

Warren Buffett considera o “não” essencial para seu sucesso. Ele disse:

“A diferença entre pessoas de sucesso e pessoas de sucesso de verdade é que realmente pessoas de sucesso dizem não para quase tudo. ”

Quando tornei o” não “parte de minha caixa de ferramentas, impulsionei mais meu próprio sucesso, concentrando-me em menos coisas e fazendo-as bem.

Como somos pressionados a dizer sim

Não é de admirar que muitos de nós achemos difícil dizer não.

De desde cedo, somos condicionados a dizer sim. Dissemos sim provavelmente centenas de vezes para nos formar no ensino médio e depois entrar na faculdade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar o amor e depois sim novamente para manter um relacionamento. Dissemos sim para encontrar e manter amigos.

Dizemos que sim porque e nos sentimos bem quando ajudamos alguém, porque pode parecer a coisa certa a fazer, porque achamos que é a chave do sucesso e porque o pedido pode vir de alguém difícil de resistir.

E isso não é tudo. A pressão para dizer sim não vem apenas de outros. Colocamos muita pressão sobre nós mesmos.

No trabalho, dizemos que sim porque nos comparamos a outras pessoas que parecem ser fazendo mais do que nós. Fora do trabalho, dizemos sim porque nos sentimos mal por não estarmos fazendo o suficiente para passar tempo com a família ou amigos.

A mensagem, não importa para onde nos voltemos, é quase sempre: “Você realmente poderia estar fazendo mais. ” O resultado? Quando as pessoas nos pedem nosso tempo, somos fortemente condicionados a dizer sim.

Como você diz não sem se sentir culpado?

Decidindo adicionar a palavra “não” para sua caixa de ferramentas não é pouca coisa. Talvez você já diga não, mas não tanto quanto gostaria. Talvez você tenha o instinto de que, se aprender a arte do não, poderá finalmente criar mais tempo para as coisas de que gosta.

Mas sejamos honestos, usar a palavra “não” não é fácil para muitas pessoas.

3 regras básicas para dizer não

1. Você precisa sair da sua zona de conforto

Vamos enfrentá-lo. É difícil dizer não. Definir limites em seu tempo, especialmente se você não fez muito no passado, será estranho. zona de conforto é “sim”, então é hora de desafiar isso e sair dela.

Se você precisar de ajuda para sair da sua zona de conforto, verifique este artigo.

2. Você é o controlador de tráfego aéreo do seu tempo

Quando quiser aprender a dizer não, lembre-se de que você é o único que entende as demandas do seu tempo. Pense nisso: quem mais sabe sobre todas as demandas da sua vida? Ninguém.

Somente você está no centro de todas essas solicitações. Você é o único que entende quanto tempo você realmente tem.

3. Dizer não significa dizer sim para algo importante

Quando decidimos não fazer algo, isso significa que podemos dizer sim para algo com o qual nos importamos mais. Você tem uma oportunidade única de decidir como gasta seu precioso tempo.

6 maneiras de começar a dizer não

Incorporar aquela palavrinha “não” em sua vida pode ser transformador. as coisas vão significar que você pode abrir portas para o que realmente importa. Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:

1. Verifique com o medidor de obrigações

Um dos maiores desafios de dizer não é o sentimento de obrigação. Você sente que tem a responsabilidade de dizer sim e teme que dizer não terá um efeito negativo em você?

Pergunte a si mesmo se você realmente tem o dever de dizer sim. Verifique suas suposições ou crenças sobre se você carrega a responsabilidade de dizer sim. Inverta a questão e pergunte qual dever você tem para consigo mesmo.

2. Resista ao medo de perder (FOMO)

Você tem medo de perder (FOMO)? O FOMO pode nos seguir de várias maneiras. No trabalho, somos voluntários tempo porque temos medo de não siga em frente. Em nossas vidas pessoais, concordamos em nos juntar à multidão por causa do FOMO, mesmo quando não estamos nos divertindo.

Verifique com você mesmo. Você está dizendo sim por causa do FOMO ou porque realmente quer dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor.

3. Verifique suas suposições sobre o que significa dizer não

Você teme a reação que terá se disser não? Freqüentemente, dizemos sim porque nos preocupamos com a reação dos outros ou com as consequências. Podemos ter medo de decepcionar os outros ou pensar que perderemos seu respeito. Muitas vezes esquecemos o quanto estamos nos decepcionando ao longo do caminho.

Lembre-se de que dizer não pode ser exatamente o que é necessário para enviar a mensagem certa de que você tem tempo limitado. Nas dicas abaixo, você verá como comunicar seu não de maneira gentil e amorosa.

Você pode decepcionar alguém no início, mas traçar um limite pode lhe trazer a liberdade de que você precisa para que possa dar livremente de si mesmo quando você realmente deseja. E muitas vezes ajuda os outros a respeitarem mais você e seus limites, não menos.

4. Quando a solicitação chegar, fique à vontade

Às vezes, quando estamos no momento, concordamos instintivamente. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.

Reserve um pouco de tempo para refletir se você realmente tem tempo ou se pode fazer a tarefa corretamente. Você pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em ter tempo para decidir.

5. Comunique seu “Não” com transparência e gentileza

Quando você estiver pronto para dizer não a alguém, comunique sua decisão com clareza. A mensagem pode ser aberta e honesta para garantir ao destinatário que seus motivos têm a ver com sua limitação tempo.

Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre por que está dizendo não.

Uma comunicação clara com uma breve explicação é tudo o que é necessário. I Achei útil dizer às pessoas que tenho muitas demandas e preciso ter cuidado com a forma como aloco meu tempo. Às vezes, direi que realmente aprecio que eles tenham vindo até mim e para que façam o check-in novamente se a oportunidade surgir em outra ocasião.

6. Considere como usar um Não modificado

Se você está sob pressão para dizer sim, mas quer dizer não, pode considerar rebaixar um “sim” para ” sim, mas … ”pois isso vai te dar ou uma oportunidade de condicionar o seu acordo ao que funciona melhor para você.

Às vezes, a condição pode ser fazer a tarefa, mas não no prazo originalmente solicitado. Ou talvez você possa fazer parte do que foi pedido.

Considerações finais

Começando agora, você pode mudar a forma como responde às solicitações de seu tempo.Quando a solicitação chegar, saia do piloto automático, onde normalmente diria sim.

Use a solicitação como uma forma de definir um limite saudável para o seu tempo. Preste atenção especial quando você fizer certas exigências a si mesmo.

Experimente agora. Diga não a um amigo que continua aproveitando sua boa vontade. Ou estabeleça limites com um colega workaholic e diga a ele que você concluirá o projeto, mas não trabalhando o fim de semana todo. Você se sentirá muito mais feliz.

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Crédito da foto em destaque: Chris Ainsworth via unsplash.com