10 maneiras de salvar o casamento do divórcio, direto de especialistas em relacionamentos

Quando você pensa que está à beira do divórcio, talvez ainda tenha um raio de esperança de que você possa salvar seu casamento. Você quer ficar junto. E com esforço, você pode fazer isso.

Assim que você sentir aquele primeiro lampejo de infelicidade, comece a mudar proativamente de tom (bem, assim que terminar este artigo). “Quanto mais cedo as pessoas começarem a trabalhar em seu casamento quando estiverem infelizes, mais fácil será”, diz a terapeuta Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, professora e supervisora do casamento & Programa de Terapia Familiar no Instituto da Família da Northwestern University.

Tudo bem, mas sejamos realistas : Você tem remoido esses sentimentos por algum tempo. E você “não está sozinho”. As pessoas não sabem como permanecer apaixonadas. A vida tende a atrapalhar, especialmente quando você tem filhos. O relacionamento deixa de ser uma prioridade ”, diz Bonnie Eaker Weil, PhD, uma terapeuta de casais na cidade de Nova York e autora de Make Up, Don Dont Break Up: Finding and Keep Love for Singles and Couples. “Mas a maioria dos casamentos pode ser salva.”

A situação e as circunstâncias de cada casal são diferentes. O mesmo acontece com os motivos pelos quais eles se distanciaram, variando da falta de comunicação à trapaça. Ainda assim, existem certos exercícios que você pode fazer como casal e individualmente, além de pequenos passos que você pode dar com seu parceiro agora para aumentar o amor, a confiança e a intimidade na esperança de mantê-los juntos. Aqui estão 10 lugares para começar:

Mapeie.

Individualmente e como casal, Torres-Gregory sugere que você escreva o seguinte: como vocês começaram como casal, o que os atraiu em seu parceiro, onde você está agora, como chegou aqui e onde quer ir.

“Você não poderá ter o casamento que tinha no início, mas pode trabalhar para ter um novo casamento. Pense nisso como um casamento 2.0”, diz ela. Para fazer isso, no entanto , primeiro você precisa saber como seria.

Vire-se para dentro.

Obrigado, comédias românticas, por nos darem expectativas idílicas de amor. “Você precisa ser realizado individualmente, em vez de esperar que seu parceiro cumpra tudo ”, diz Torres-Gregory. Seu parceiro não precisa “completar” você – e não deveria. (Espero que você “tenha aprendido isso antes de fazer seus votos, mas, infelizmente …)

” Você deve ser completo para que você não sobrecarregue o seu parceiro ou o relacionamento com a responsabilidade de fazê-lo feliz “, diz ela. Dê um mergulho profundo em si mesmo: Por que você confia no seu parceiro para isso? Será porque é isso que foi modelado no relacionamento dos seus pais? Você está comprando o que a mídia popular diz?

Ao fazer essas perguntas a si mesmo, você pode descobrir que trabalho precisa fazer para ser uma versão mais feliz de si mesmo, não apenas uma esposa mais feliz. ( Um gera o outro, aliás.)

Pare de supor.

Seu parceiro faz uma pergunta: “As tigelas estão limpas?” e você os impõe – por que estão sempre dizendo que você não faz a sua parte para cuidar da casa? Eles não podem ver que você está inundado de vida e trabalho também? “Quando os casais estão juntos há muito tempo, eles pensam que se conhecem. Eles começam a assumir o pensamento e as motivações do outro e ficam com raiva e reagem a essas suposições”, diz Torres-Gregory.

Aqui “É o seguinte: a raiva pode vir inteiramente de uma discussão que você está tendo na cabeça – não da realidade da situação. Comprometa-se a interromper essas suposições e, se você acha que há uma certa motivação por trás de uma pergunta ou comentário, pelo menos pergunte. Isso ajudará você a encontrar um caminho para uma comunicação melhor, o que pode ajudar a reverter um casamento infeliz.

Essas celebridades não salvaram seus relacionamentos, mas com certeza salvaram suas amizades com seus parceiros:

Definir regras para o relacionamento.

Respeito e confiança mútuos são necessários para um casamento feliz e, se essas duas coisas se perderam, você precisará encontrá-las novamente. “Os casais descobrem maneiras de interagir um com o outro e não questionam isso. Eles continuam fazendo isso”, diz Torres-Gregory.

Para minimizar comentários agressivos e destrutivos, estabeleça algumas regras de relacionamento quando se trata de comunicação. “Quando você ama e respeita seu parceiro, há coisas que você não deve fazer ou dizer”, diz ela. Por exemplo, quando vocês lutarem no futuro, prometa não xingar um ao outro ou apelar para xingamentos.Novamente, quanto mais comunicação construtiva você puder ter, melhores serão suas chances de resolver os problemas subjacentes.

Marque um encontro semanal.

Vocês dois precisam brincar juntos – sabem, como nos velhos tempos. Saia uma ou duas vezes por semana para um encontro onde você não discuta problemas (ou filhos, se os tiver). “Volte ao básico. O que você fazia antes de se casar que não está fazendo agora? O que você fez quando se apaixonou?” diz Bonnie Eaker Weil, PhD, terapeuta de casais na cidade de Nova York e autora de Make Up, Dont Break Up: Finding and Keep Love for Singles and Couples.

Se a resposta for brincar minigolfe, boliche ou encontro em um bar da moda para bebidas da moda, bem, então você já tem seu próximo encontro planejado.

Toque com frequência.

Não sou nem mesmo falando sobre sexo aqui. “Dêem as mãos quando estiverem andando na rua. Dêem um abraço de 20 segundos um no outro. Beijem-se. Dancem de cara com cara. Olhem nos olhos um do outro por 30 segundos antes de ir para a cama”, sugere Eaker Weil.

Esses exercícios simples ajudam a proporcionar uma onda de prazer e hormônios de ligação (como a oxitocina) para trazer de volta a intimidade que você pode estar faltando agora, ela explica.

Mostre apreciação.

“Quero que você tenha um caso com seu parceiro”, diz Eaker Weil. Dizer o que agora? Sim, Eaker Weil diz que uma das melhores maneiras de salvar seu casamento é tratá-los como se você não se cansasse deles. (Mesmo que, tbh, agora você possa.)

Isso começa expressando gratidão e apreço pela outra pessoa: elogie o novo corte de cabelo, envie uma mensagem dizendo que você pode não espere para vê-los mais tarde – todas as coisas que as pessoas tendem a dizer umas às outras quando estão no meio do romance. Às vezes você tem que fingir até conseguir, mas acender uma chama realmente acende uma fogueira.

Lute com justiça.

Conversa real: você não vai apenas acenar com a mão como uma varinha para fazer desaparecer o ressentimento acumulado por anos a anos. Mas tudo bem.

Neste exercício de Eaker Weil, sua tarefa é marcar um “encontro” com seu parceiro de duração limitada (terça-feira, das 7h30 às 20h, por exemplo.) Durante esse tempo, você luta de forma justa. Você começará contando a eles por que está com raiva ou a que rancor está guardando. Conclua pedindo uma mudança. Por exemplo: “Sinto que você nunca reserva tempo para mim . Todo o seu tempo livre é dedicado a jogar golfe / sair com os rapazes / ficar no escritório em casa. Quero que você reserve um tempo para mim todas as semanas, mesmo que seja por 10 minutos. ”

Seu parceiro então segue com algo sobre o qual eles estão ressentidos; você apenas tem que prometer que não vai ficar com raiva, magoado ou reativo enquanto eles se expressam para você. Para ajudar a fazer isso acontecer, ela recomenda imaginar que você está contendo a raiva deles em um recipiente enquanto eles falam (para que seja algo que você observe, não ataque).

Visualize o futuro.

Alguns dos principais ingredientes em um casamento amoroso e saudável são valores, sonhos e objetivos de vida compartilhados, diz Torres-Gregory. Sente-se e converse sobre sua visão de um futuro juntos e como vocês irão se apoiar, ela diz – é um tópico importante e contínuo muito depois de você ter andado pelo corredor ou até mesmo ter filhos.

Se isso parece impossível de ver agora e você não pode ou não quer ter essa conversa, considere o aconselhamento de casais. “Um profissional pode ajudá-lo a começar a construir essa confiança e boa vontade novamente, para que essas conversas possam acontecer de forma mais orgânica em casa”, ela diz.

Experimente uma Ave Maria.

Digamos que você queira salvar seu casamento, mas seu parceiro não. (Desculpe.) Eaker Weil sugere fazer uma pausa planejada e estruturada. “Isso não vem de um lugar de ser desagradável. Está dizendo: Eu quero salvar nosso casamento, mas vejo que você não sente o mesmo. Vamos nos separar um pouco “”, diz ela. Isso pode ser por apenas uma noite, mas quatro a seis semanas é o tempo normal que dá ao parceiro “um chute na bunda”, diz Eaker Weil.

“Não é um castigo. É um despertar.” Sem ligações, sem mensagens de texto e definitivamente sem sexo o tempo todo – o objetivo é fazer seu parceiro sentir sua falta.

E se ele não sentir? Bem, o aconselhamento é sempre uma boa ideia – assim como reavaliar se o seu parceiro de toda a vida está realmente cumprindo seus votos. A dura verdade é que alguns casamentos não são feitos para serem salvos, mas cabe a você decidir, quando estiver pronto.