Precision Nutritions Weight Loss Calculator Weniger essen? Mehr bewegen? Folgendes ist wirklich erforderlich, um Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Frage wird ständig von neuen Kunden von Precision Nutrition Coaching gestellt:

„Ich habe meine Kalorien nachverfolgt religiös rein und raus… aber ich verliere nicht so viel Gewicht, wie ich sollte. Warum funktioniert das nicht?!? ”

Ja, konventionelle Weisheit besagt, dass die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme (oder die Erhöhung der Menge, die Sie verbrennen) um 500 Kalorien pro Tag zu etwa 1 Pfund Fettabbau pro Tag führen sollte Woche. (Mathe: 500 Kalorien pro Tag x 7 Tage = 3500 Kalorien pro Woche = 1 Pfund.)

Aber diese konventionelle Weisheit ist falsch. Wie in diesem Artikel über den Mythos der Stoffwechselschädigung diskutiert, ist Ihr Stoffwechsel anpassungsfähig. Wenn Sie weniger essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und wirft gängige Annahmen über den Kalorienhaushalt auf.

Dieser hervorragende Gewichtsverlustrechner basiert auf dem NIH Body Weight Planner und wurde aus Untersuchungen des National Institute of Diabetes and Digestive angepasst und Nierenerkrankungen – Berücksichtigt die Anpassungsfähigkeit des Stoffwechsels und gibt genauere Informationen darüber, wie hart Sie arbeiten müssen (und wie lange es dauern kann), um Ihre Ziele zu erreichen.

(Lesen Sie weiter unten den Taschenrechner, um zu erfahren, warum er fortgeschrittener ist als viele andere.)

Hinweis: Wenn Sie Fragen zur Verwendung des Taschenrechners haben, lesen Sie dieses Video-Tutorial.

Um zu verstehen, warum dies so ist Der Taschenrechner ist so hilfreich, dass wir einen Beispielclient verwenden: Vanessa. Sie ist 40 Jahre alt, 5 6 groß, wiegt 185 Pfund, hat eine sehr geringe Aktivität bei der Arbeit und eine moderate Aktivität.

Basierend auf diesen Informationen hat der Taschenrechner festgestellt, dass Sie benötigt ungefähr 2.445 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.

Nehmen wir an, Vanessa möchte im Laufe des nächsten Jahres auf nachhaltige Weise 40 Pfund (also ein Zielgewicht von 145 Pfund) verlieren, ohne Machen Sie zusätzliche Übungen.

Der Taschenrechner schlägt vor, dass sie ihre Nahrungsaufnahme auf etwa 1.770 Kalorien pro Tag reduzieren muss. (Das sind 675 Kalorien weniger als für die Wartung erforderlich.)

Wenn Sie herkömmliche Kalorien rechnen, sind diese Zahlen nicht sinnvoll.

Ein tägliches Kaloriendefizit von 675 Kalorien würde dazu führen ein Defizit von 246.375 Kalorien über ein ganzes Jahr. (Mathe: 675 Kaloriendefizit x 365 Tage = 246.375 Kalorien.)

Dies würde theoretisch zu einem Gewichtsverlust von 70 Pfund für Vanessa führen. (Mathe: 246.375 Kaloriendefizit / 3.500 Kalorien in 1 Pfund Gewicht = 70 Pfund verloren.)

Aber der Körper funktioniert nicht so. Stattdessen würde Vanessa nur etwa 40 Pfund verlieren. (Was natürlich immer noch großartig ist.)

Warum diese sehr große Ungleichheit?

Wie oben erwähnt, passt sich Ihr Stoffwechsel an, wenn Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Und konventionelle Mathematik berücksichtigt diese komplexe Natur des menschlichen Stoffwechsels nicht.

Deshalb ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Erwartungen an Gewichtsverlust und Körperveränderungen mit der tatsächlichen Funktionsweise Ihres Körpers übereinstimmen.

Dieser Rechner hilft dabei. Dies erleichtert die Festlegung geeigneter Verhaltensziele und gibt Ihnen einen realistischeren Überblick darüber, wie Ihr potenzieller Fortschritt aussehen könnte.

Aber Folgendes kann es nicht tun: Sagen Sie alle anderen Faktoren voraus, die sich auf Ihre Ziele auswirken Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Es berücksichtigt nicht Ihre einzigartigen Essenspräferenzen, Ihren Lebensstil oder Ihre Fähigkeiten.

Während das sorgfältige Verfolgen von Kalorien für einige ein praktikabler Ansatz zur Gewichtsreduktion sein kann, gibt unsere Erfahrung, mehr als 100.000 Kunden zu coachen, dies an Einfachere und erfolgreichere Ansätze, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Deshalb coachen wir bei Precision Nutrition den gesamten Menschen und berücksichtigen alle Faktoren, die zu nachhaltigen und lebensverändernden Ergebnissen führen.

Vom Lernen über die Portionsgröße der Augäpfel und die bessere Messung des Hungers bis hin zur Verbesserung des Schlafes und des Stressmanagements bis hin zur Suche nach einfacheren Möglichkeiten, Zeit für Bewegung zu gewinnen, helfen wir jedem Kunden dabei, die Fähigkeiten aufzubauen, die er benötigt, um in die beste Form seines Lebens zu gelangen … Keine Mathematik erforderlich.

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Mit Precision Nutrition Coaching arbeitet jeder Kunde mit einem persönlichen Coach zusammen Erzielen Sie die gewünschten dauerhaften Ergebnisse.

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