Zmniejszanie mięśniaków dzięki diecie: czy to możliwe?
Istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków.
Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej
Dodaj do talerza dużo świeżych i gotowanych zielonych warzyw, świeżych owoców, roślin strączkowych i ryb. Jednym ze sposobów jest dieta śródziemnomorska. Badania pokazują, że regularne spożywanie tych pokarmów może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków. Z drugiej strony, jedzenie wołowiny, szynki, jagnięciny i innego czerwonego mięsa może zwiększać ryzyko.
Przeczytaj przewodnik po diecie śródziemnomorskiej dla początkujących, aby uzyskać wskazówki i plan posiłków.
Ogranicz alkohol
Picie dowolnego rodzaju alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków. Może się tak zdarzyć, ponieważ alkohol podnosi poziom hormonów potrzebnych do wzrostu mięśniaków. Alkohol może również wywoływać stan zapalny.
Jedno z badań wykazało, że kobiety, które piły jedno lub więcej piw dziennie, zwiększały ryzyko o ponad 50 procent. Unikaj lub ograniczaj alkohol, aby zmniejszyć ryzyko.
Zrównoważony poziom estrogenu
Estrogen to hormon ważny dla zdrowej płodności zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Jednak zbyt duża ilość estrogenu może zwiększyć ryzyko wystąpienia mięśniaków lub pogorszyć ich stan.
Wiele metod leczenia mięśniaków działa poprzez obniżenie poziomu estrogenu. Inne sposoby na zrównoważenie poziomu estrogenu to:
Utrata wagi. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wystąpienia mięśniaków. Komórki tłuszczowe wytwarzają więcej estrogenu, więc utrata wagi może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu wzrostu mięśniaków.
Unikanie substancji chemicznych zaburzających działanie hormonów. Naturalne i syntetyczne chemikalia mogą zaburzyć równowagę hormonalną, podnosząc poziom estrogenu. Te chemikalia mogą przedostawać się do organizmu przez skórę i żywność. Unikaj lub ograniczaj kontakt z chemikaliami znajdującymi się w:
- nawozach
- pestycydach
- tworzywach sztucznych, takich jak BPA
- powłokach zapobiegających przywieraniu na naczyniach kuchennych
- środki zmniejszające palność
- barwniki
- farby
- niektóre produkty do higieny osobistej
Niższa ciśnienie krwi
Badania pokazują, że duża liczba kobiet z ciężkimi mięśniakami ma również wysokie ciśnienie krwi. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje związek.
Równoważenie ciśnienia krwi ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj te wskazówki:
- Unikaj dodawania soli. Zamiast tego doprawiaj jedzenie ziołami i innymi przyprawami.
- Ogranicz żywność przetworzoną i pakowaną o wysokiej zawartości sodu.
- Codziennie sprawdzaj ciśnienie krwi za pomocą monitora domowego.
- Ćwiczenia regularnie.
- Schudnij, zwłaszcza w talii.
- Unikaj alkoholu lub ograniczaj jego spożycie.
- Zwiększaj poziom potasu, jedząc większość roślin podczas każdego posiłku.
- Rzuć palenie i unikaj biernego palenia.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zażywaj leki zgodnie z zaleceniami.
- Regularne kontrole kontrolne udaj się do lekarza.
Dostań wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków o prawie 32%. Twój organizm w naturalny sposób wytwarza tę „witaminę słoneczną”, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jeśli masz ciemniejszą skórę lub mieszkasz w chłodniejszym klimacie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wystąpią u Ciebie niedobory. wraz z żywnością, taką jak:
- żółtka jaj
- wzbogacone mleko, ser i produkty mleczne
- wzbogacone płatki zbożowe
- wzbogacone sok pomarańczowy
- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
- tran z dorsza
Uwaga na temat palenia i diety
Jedzenie owoców i warzyw w jasnych kolorach jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Spożywanie różnorodnych czerwonych, żółtych i pomarańczowych potraw zapewnia bogate przeciwutleniacze. Ciemnozielone warzywa są również bogate w składniki odżywcze i zapewniają zdrowe korzyści. Te składniki odżywcze mogą pomóc Ci chronić z chorób, w tym niektórych nowotworów.
Jednak badanie wykazało, że beta-karoten znajdujący się w czerwonych, żółtych i pomarańczowych produktach nie obniża ryzyka wystąpienia mięśniaków. U palaczy beta-karoten może nawet zwiększać ryzyko. F Potrzebne są dalsze badania dotyczące przyczyn takiego stanu rzeczy. W każdym razie palenie jest szkodliwe dla zdrowia i może zwiększać ryzyko wystąpienia mięśniaków.