Zielona herbata w ciąży: 6 korzyści i 3 skutki uboczne

• Czy zielona herbata jest bezpieczna w czasie ciąży?
• Co to jest epigallokatechina w zielonej herbacie?
• Ile kofeiny jest w zielonej herbacie?
• Ile zielonej herbaty jest bezpieczne podczas ciąży?
• Jakie są zalety zielonej herbaty podczas ciąży?
• Skutki uboczne zielonej herbaty podczas ciąży
• Która odmiana zielona herbata jest bezpieczna w czasie ciąży?
• Wskazówki dotyczące picia zielonej herbaty w ciąży
• Często zadawane pytania

Zielona herbata jest uważana za zdrowy napój świat. Wytwarzana z niesfermentowanych liści Camellia sinensis zielona herbata zawiera wysokie stężenia przeciwutleniaczy.

Chociaż inne herbaty (takie jak czarna, biała, żółta i oolong) są wytwarzane z tej samej rośliny, zielona herbata jest przetwarzana inaczej przy minimalnym utlenianiu (1).

Ale czy możesz spożywać zieloną herbatę w czasie ciąży? Jeśli tak, jak to uwarzysz i ile możesz spożyć? MomJunction odpowiada na te pytania i nie tylko na temat picia zielonej herbaty podczas ciąży.

Czy zielona herbata jest bezpieczna podczas ciąży?

Tak, picie zielonej herbaty w umiarkowanych ilościach jest bezpieczne, ponieważ nie ma żadnych badań klinicznych wskazujących na jej spożywanie w czasie ciąży.

Zielona herbata jest bogata w składniki odżywcze, co oznacza, że możesz cieszyć się filiżanką lub dwiema dziennie.

Jednak musisz ograniczyć jej ilość ze względu na zawartość epigallokatechiny (EGCG) i kofeiny ( 1).

Powrót do góry

Co to jest epigallokatechina w zielonej herbacie?

EGCG jest składnikiem aktywnym i silny przeciwutleniacz w zielonej herbacie (2). Choć może być dobry, związek ten może wpływać na metabolizm kwasu foliowego w organizmie, co jest ważne w czasie ciąży (3).

Kwas foliowy jest niezbędne do zapobiegania wadom cewy nerwowej u płodu. Ponieważ herbaty zielone są najmniej przetworzone ze wszystkich herbat, zawierają najwyższe stężenia tego składnika, który może być potencjalnie szkodliwy w czasie ciąży.

Powrót do góry

Ile kofeiny zawiera zielona herbata?

Kubek zielonej herbaty o pojemności 8 uncji (237 ml) zawiera około 24–45 mg kofeiny, chociaż dokładna ilość zależy od czasu parzenia i marki herbaty wybierzesz (4). Taka sama ilość kawy zawiera około 95 do 200 mg kofeiny, co oznacza, że typowa filiżanka zielonej herbaty zawiera mniej niż połowę ilości kofeiny w filiżance kawy (5).

Ponadto filiżanka bezkofeinowej zielonej herbaty zawiera około 12 mg kofeiny lub mniej (6).

Powrót do góry

Ile zielonej herbaty jest bezpieczne w ciąży?

Możesz spożywać do 200 mg kofeiny dziennie, co odpowiada trzem do czterech filiżanek zielonej herbaty w dzień. Musisz jednak wziąć pod uwagę kofeinę, którą spożywasz z innych źródeł, takich jak napoje bezalkoholowe, kawa, cola, czekolada, napoje energetyczne i inne (7). Upewnij się, że wszystko razem wzięte nie przekracza 200 mg dziennie.

Powrót do góry

Jakie są korzyści ze spożywania zielonej herbaty podczas ciąży?

Zielona herbata ma więcej zalet niż standardowe czarne herbaty, kawa i inne napoje zawierające kofeinę.

Oto niektóre z jego zalet.

Reguluje ciśnienie krwi:

Wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży może prowadzić do powikłań zwanych stanem przedrzucawkowym. Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy zwanych polifenolami, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie. Dlatego regularne spożywanie zielonej herbaty może regulować ciśnienie krwi (8).

Utrzymuje kontrolę nad poziomem cukru we krwi :

Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mogą modyfikować poziom glukozy poprzez kontrolowanie poziomu cukru w organizmie. Zielona herbata jest również korzystna, jeśli masz cukrzycę ciążową (9). Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się poziomem cukru we krwi lub masz cukrzycę ciążową.

Chroni przed problemy z zębami:

W czasie ciąży masz skłonność do problemów z zębami, takich jak próchnica, zapalenie dziąseł i inne. Katechina przeciwutleniająca, obecna w zielonej herbacie, ma moc niszczenia bakterii i wirusów powodujących niektóre z tych problemów (10).

Rozwiązuje problemy skórne:

Trądzik i wypryski są częste z powodu zmian hormonalnych w ciąży. Przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne zielonej herbaty pomogą zmniejszyć te problemy skórne (11).

Łagodzi wahania nastroju:

Przeciwutleniacze w zielonej herbacie zwiększają tempo metabolizmu, co działa przeciwdziałanie wahaniom nastroju podczas ciąży.Ponadto aminokwas zwany teaniną w zielonej herbacie zapewnia działanie relaksujące, pomagając w leczeniu wahań nastroju (12).

Wzmacnia układ odpornościowy:

Zielona herbata stymuluje komórki T organizmu, które odgrywają kluczową rolę w poprawie odporności i walce z powszechnymi i łagodnymi chorobami (13).

Zanim przygotujesz dużą filiżankę zielonej herbaty i usiądziesz do picia, możesz chcieć poznać jej skutki uboczne , jeśli w ogóle.

Powrót do góry

Czy jest jakaś strona Skutki picia zielonej herbaty w ciąży?

Oprócz korzyści, zielona herbata może również powodować pewne skutki uboczne, jeśli jest spożywana w nadmiarze.

• Spożywanie nadmiernych ilości zielonej herbaty może wpływać na zdolność czerwonych krwinek do wchłaniania żelaza (14). Dlatego może prowadzić do anemii ciążowej, utrudniającej dostarczanie dziecku tlenu i składników odżywczych.

• Zielona herbata hamuje również wchłanianie kwasu foliowego, co jest bardzo ważne w czasie ciąży ( 15). Kwas foliowy jest niezbędny w pierwszych 12 tygodniach ciąży, aby zapobiegać wadom wrodzonym układu nerwowego u niemowląt.

• Wraz z postępującą ciążą zmniejsza się zdolność organizmu do rozkładania kofeiny. Tak więc zielona herbata może wpływać na wzorzec snu, co z kolei może prowadzić do problemów z sercem (16).

Powrót do góry

Która odmiana zielonej herbaty jest bezpieczna podczas ciąży – organiczna, bezkofeinowa czy matcha?

Wszystkie trzy odmiany zielonej herbaty można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży, chociaż w ograniczonych ilościach. Również dzienne spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 200 mg dziennie.

• Organiczna zielona herbata to certyfikowana herbata, która została wyekstrahowana z roślin uprawianych naturalnymi metodami uprawy, bez użycia syntetycznych pestycydów i nawozów. .

• Zielona herbata bezkofeinowa ma stosunkowo mniej kofeiny w porównaniu do standardowej zielonej herbaty.

• Zielona herbata Matcha jest wytwarzana z najlepszych liści zielonej herbaty, które są bogate w przeciwutleniacze. Łodygi i żyły są usuwane, a następnie mielone na drobny proszek. Możesz wypić maksymalnie jedną filiżankę tej herbaty dziennie, ponieważ jest ona bardziej skoncentrowana niż zwykła zielona herbata.

Wybór odpowiedniej herbaty to dopiero pierwszy krok. Właściwe zaparzanie i picie we właściwym czasie robi wielką różnicę.

Powrót do góry

Wskazówki dotyczące picia zielonej herbaty w ciąży

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać pijąc zieloną herbatę:

• Nie pij na pusty żołądek, ponieważ zielona herbata zawiera garbniki, które mogą powodować kwasowość, co prowadzi do nudności, zaparć i ból brzucha.

• Nie należy go spożywać z posiłkami, ponieważ może to spowodować rozcieńczenie soków żołądkowych i utrudnić wchłanianie żelaza z pożywienia.

• Zachowaj przynajmniej dwie godziny przerwy między posiłkami a zieloną herbatą.

• Nie pij więcej niż dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie.

• Nie pij zielonej herbaty przed snem lub późnym popołudniem, ponieważ może to wpłynąć na Twój sen.

• Kup odpowiednio zapakowaną herbatę od renomowanej marki lub sprzedawcy.

• Do przygotowania zielonej herbaty użyj przefiltrowanej wody.

Następnie odpowiadamy na kilka typowych pytań dotyczących zielonej herbaty w preg nancy.

Powrót do góry

Często zadawane pytania

Czy picie zielonej herbaty na początku ciąży jest bezpieczne?

Spożywanie niewielkich ilości zielonej herbaty w początkowej fazie ciąży jest bezpieczne. Nadmierne spożycie może hamować zdolność organizmu do wchłaniania kwasu foliowego (17), co może zwiększać ryzyko wrodzonej niepełnosprawności u niemowląt.

Czy spożywanie ekstraktów z zielonej herbaty podczas ciąży jest bezpieczne?

Spożywanie ekstraktów z zielonej herbaty w okresie ciąży nie jest zalecane, ponieważ zawiera ona mocno skoncentrowane ilości kofeiny i innych składników. Ekstrakty są dostępne w postaci kapsułek lub proszku, o zbyt wysokim poziomie kofeiny i potencjalnie szkodliwym w czasie ciąży.

Czy możesz pić zieloną herbatę w celu spalania tłuszczu podczas ciąży?

Picie zielonej herbaty do spalania tłuszczu podczas ciąży nie jest wcale bezpieczne, ponieważ nie tylko wpływa to na spożycie składników odżywczych, ale także pozbawia płód energii potrzebnej do wzrostu.

Czy można przyjmować pigułki z zieloną herbatą podczas ciąży?

Tabletki z zieloną herbatą nie są bezpieczne podczas ciąży, ponieważ przyspieszają metabolizm i mogą uniemożliwić organizmowi zatrzymywanie składników odżywczych. Są również mocno skoncentrowane, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kofeiny.

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów, jakie możesz spożywać w czasie ciąży. Ale nie przesadzaj, aby uniknąć komplikacji. To, ile korzystasz z zielonej herbaty, zależy również od jakości i częstotliwości jej spożycia. Przed podjęciem decyzji, czy wypić zieloną herbatę, zasięgnij porady lekarza.

Powrót do góry