Zidentyfikuj sprzęt na siłownię za pomocą nazw i zdjęć + Kompletny przewodnik dla początkujących 2021
Jak to się nazywa?
Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się znaleźć siebie:
Patrząc na sprzęt na siłowni, zastanawiając się, jak to się nazywa lub…
Chcesz z kimś porozmawiać o tym, czego używałeś dzisiaj na siłowni, ale nie masz pojęcia, jeśli chodzi o nazwy sprzętu do ćwiczeń…
W takim razie jesteś we właściwym miejscu!
Ten przewodnik dotyczący sprzętu do ćwiczeń dla początkujących da ci całe słownictwo związane z siłownią, którego potrzebujesz, aby brzmieć tak, jakbyś znał się na siłowni i mówić o swoim treningu bez brzmienia jak dink.
Zamierzam zrobić dla ciebie dobrze, dołączając nazwę i zdjęcie obok siebie, w stylu kartowym, dzięki czemu możesz szybko zidentyfikować każdy element i być w stanie pewnie zidentyfikować wszystkie nazwy sprzętu na siłowni.
Dołączę również krótki opis, jakie mięśnie sprzęt jest przeznaczony i inne rzeczy powinieneś wiedzieć. Wiesz?
Wiem, że nie masz całego dnia, więc przejdźmy do tego.
Sprzęt do treningu siłowego i podnoszenia ciężarów
Wyciskanie na płaskiej ławce
- Opis: Większość ludzi zna wyciskanie na ławce i jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, od których zaczyna większość ciężarowców. Wyciskanie na ławce płaskiej leży płasko i ma stojak na sztangę.
- Używane mięśnie / cel: Jak sama nazwa wskazuje, ten sprzęt jest używany do klasycznej wyciskania na ławce. Wyciskanie na ławce działa na górną część ciała, koncentrując się na klatce piersiowej, barkach, a mniej na tricepsie i plecach.
- Zalecane: wyciskanie płaskiej ławeczki Valor Fitness
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje dotyczące wyciskania sztangi & Recenzje w 2021 r.
YouTube Porady: Wyciskanie sztangi na ławce
Kilka wskazówek: Nie daj się oszukać, tylko dlatego, że wyciskanie na ławce jest podstawową i prawdopodobnie już ją znasz, MOŻE być zrobione źle i spowodować uszkodzenie lub brak wyników.
Obejrzyj film instruktażowy, aby opanować to podstawowe ćwiczenie.
Wyciskanie na ławce można również wykonać za pomocą płaskiej ławeczki i zestawu lub stojaka zamiast wyciskarki.
Wiele siłowni używaj zestawu na ławce / ławce płaskiej zamiast sprzętu do wyciskania na ławce pokazanego powyżej i osobiście wolę zestaw & na ławce płaskiej, ponieważ są one bezpieczniejsze, pozwalają podnosić więcej i są bardziej wszechstronne .
Poniżej znajdziesz więcej informacji o stojakach i platformach.
I ncline Wyciskanie na ławce
- Opis: Podobny do powyższej wyciskania na płaskiej ławce, tylko z nachyleniem ławka zamiast płaskiej ławki. Maszyna do wyciskania na pochyłości ma również stojak na sztangę.
- Wykorzystane mięśnie / cel: To samo co wyciskanie na płaskiej ławce, z wyjątkiem tego, że nachylenie powoduje, że skupienie przenosi się na górną klatkę piersiową, podczas gdy płaska ławka skupia się na cały pec. Oba ćwiczenia są korzystne dla Twojej rutyny.
- Zalecane: wyciskarka stołowa Body Solid Incline
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące wyciskania na ławce & Recenzje 2021
YouTube Porady: Wyciskanie sztangi ze wzniesieniem
Ławka Preacher Curl lub Biceps
- Opis: Podkładka do loków kaznodzieja służy do wykonywania uginania hantli i sztangi. Można go używać ze sztangą wszelkiego rodzaju i często używa się go ze sztangą EZ.
- Wykorzystane mięśnie / cel: loki kaznodziei działają na bicepsy.
- Zalecane: odruchowe lokowanie Regulowane ramię
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze rekomendacje dotyczące najlepszych ławek do zwijania modlitewników & Recenzje 2021
YouTube Jak Do: Loki kaznodziei – jak to zrobić poprawnie
Kilka wskazówek: Jaka jest różnica między lokami na biceps a lokami kaznodziejskimi? Podkładka do loków Preacher utrzymuje ramiona w miejscu i zapobiega unoszeniu sztangi lub hantli.
Zapobiega to używaniu rozpędu do „oszukiwania” loków i zmusza do podniesienia ciężaru używając tylko mięśnia bicepsa.
Squat Rack lub Squat Stand
- Opis: Stojak do przysiadów lub stojak do przysiadów ma dwa pionowe drążki połączone drążkiem. Stojak do przysiadów powinien mieć szerokie, solidne, stabilne stopy, aby zapobiec przewróceniu się.
- Wykorzystane mięśnie / bramka: Do przysiadów ze sztangą, działa na quady i pośladki.
- Zalecane: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje dotyczące squatów & Recenzje 2021
YouTube Porady: jak ustawić podejście do stojaka do przysiadów
Kilka wskazówek: unikaj stojaków do przysiadów które nie mają górnej belki. Są niestabilne.Stojak Monster lite do przysiadów powyżej jest idealny, ponieważ możesz dodać parę ramion bezpieczeństwa do wykrywania ciężkich przedmiotów, aby złapać ciężką sztangę w przypadku niepowodzenia.
Moim zdaniem, jeśli używasz stojaka do przysiadów, te ramiona bezpieczeństwa są koniecznością.
Należy również pamiętać, że stojak zasilający, który ma 4 pionowe pręty połączone ze sobą, jest preferowany od stojaka do przysiadów, ponieważ jest bardziej stabilny i wytrzymały oraz (powinien) zawsze mieć zabezpieczenie bar, aby złapać nieudany podnośnik.
Power Rack (Cage)
- Opis: Power rack lub klatka ma 4 pionowe pręty, połączone 4 poziomymi prętami u góry.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Stojaki są używane do tak wielu ćwiczeń, że mogą być potencjalnie używane do całego ciała . Możesz użyć stojaka do wyciskania na ławce, przysiadów, podciągania się i wielu innych rzeczy.
- Zalecane: Rogue R-4 Power Rack
Uwaga: dwa pręty bezpieczeństwa na listwie zasilającej. Są one czasami nazywane również agrafkami. Łapią poprzeczkę, jeśli nie uda ci się wyciągnąć.
Te drążki zabezpieczające to najlepsza cecha i powód, dla którego powinieneś kupić stojak na energię zamiast szaleć ze stojakami do przysiadów i maszynami do wyciskania na ławce. Ta listwa bezpieczeństwa może uratować kark, jeśli nie uda Ci się podnieść.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze zalecenia dotyczące najlepszych szaf zasilających & Recenzje 2021
YouTube How To: Wyciskanie na ławce w Power Rack
Kilka wskazówek: Stojak jest centralnym elementem każdej siłowni z wolnymi ciężarami i jest inwestycja. Nie idź na to tanio.
Smith Machine
- Opis : Maszyna do treningu siłowego ze sztangą umieszczoną między dwiema szynami. Szyny prowadzą sztangę w górę iw dół, a dwa przystanki bezpieczeństwa zapobiegają kontuzjom.
- Używane mięśnie / cel: maszyny Smitha są używane do przysiadów, wyciskania na ławce i podobnych ćwiczeń.
- Zalecane: Valor Fitness BE-11 Smith Machine
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze zalecenia dotyczące najlepszych maszyn Smitha & Recenzje 2021
YouTube How To: Smith Machine
Kilka wskazówek: Maszyna kowalska jest dobra dla początkujących, ponieważ jest bezpieczna, stabilna i umożliwia podnoszenie ciężkich przedmiotów bez obserwatorem.
Jednak wolę wyciskanie na ławce z użyciem klatki siłowej i sztangi lub hantli, ponieważ maszyna kowalska ogranicza ruch i pracuje mniej mięśni niż wolne ciężary lub sztanga.
Sztanga olimpijska
- Opis: Sztanga olimpijska mężczyzn ma 7,2 stopy długości i waży około 44 funtów i ma około 2 cale średnicy na końcu, w którym znajdują się obciążniki i około 1,1 cala na d średnica w środku. Różni się to od standardowego rozmiaru sztangi, który jest mniejszy, znacznie lżejszy i ma tylko 1 cal średnicy w miejscu, w którym znajdują się obciążniki.
- Używane mięśnie / cel: Sztangi są używane do wyciskania na ławce, martwego ciągu jerk, przysiady, wyciskanie nad głową i jeszcze około miliona ćwiczeń.
- Zalecane: Bar Rogue Ohio
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące sztang olimpijskich & Recenzje 2021
YouTube: Objaśnienie nieuczciwych sztang do podnoszenia ciężarów
Kilka wskazówek: Sztanga olimpijska kobiet jest krótsza i lżejszy niż pasek męski. Sztangi olimpijskie dla kobiet mają 6,6 stopy długości i ważą około 33 funtów przy średnicy środkowej 0,98 cala. Ponadto drążek dla kobiet nie ma radełkowania środkowego.
Uwaga: nie wszystkie sale gimnastyczne mają drążki dla kobiet, a używanie męskiego drążka olimpijskiego na siłowni przez kobiety jest całkowicie dopuszczalne.
Olimpijskie talerze wagi
- Opis: olimpijskie talerze różnią się od standardowych talerzy, ponieważ mają 2 -calowy otwór, podczas gdy standardowe płytki mają 1-calowy otwór. Talerze olimpijskie mają również niewielką krawędź, aby pomóc je podnieść.
- Zalecane: Rogue Olympic Plates
Kliknij tutaj, aby zobaczyć naszą najlepszą wagę olimpijską Zalecenia dotyczące płyt & Recenzje w 2021 r.
Płyty zderzaków
- Opis: Zderzaki pasują do sztang olimpijskich. Różnica między płytami zderzaków a płytami olimpijskimi polega na tym, że WSZYSTKIE płyty zderzaków mają tę samą średnicę i są wykonane z gęstej gumy, natomiast płyty olimpijskie mają średnicę zależną od wagi, np. Mniejsza waga oznacza płytkę o mniejszej średnicy i zwykle są wykonane z żelaza.
- Zalecane: Rogue Bumper Plates firmy Hi-Temp
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze Najlepsze zalecenia dotyczące zderzaków & Recenzje 2021
YouTube: Bill Talks Zderzaki
Kilka wskazówek: dlaczego czy wszystkie zderzaki mają tę samą średnicę? Ponieważ jednakowa średnica, w połączeniu z tym, że zderzaki są wykonane z gumy, oznacza, że można je upuszczać na ziemię bez uszkodzenia talerzy, sztangi lub podłoża.
Upuszczanie sztangi zdarza się czasami w CrossFicie, a nawet podnoszeniu ciężarów, jeśli zawodnik idzie ciężko lub podnosi się do upadku.
Obroże, klipsy & Klapsy
- Opis: Obroże, klipsy i zaciski to sprzęt używany do mocowania obciążników pasek.
- Zalecane: Obroże Rogue HG 2.0 (zaciski), Obroże Rogue Spring (klipsy)
YouTube: Których obroży należy używać na Drążek?
Kilka wskazówek: Obroże i zaciski są okrągłe i mają mały zacisk, który blokuje sztangę.
Klipsy mają sprężynę, która kompresujesz, aby otworzyć i zwalniasz, aby zamknąć. Sprężyny zatrzaskowe są tańsze niż kołnierze, ale mogą potencjalnie przesuwać się po kierownicy, zwłaszcza jeśli je upuścisz.
Klipy należy sprawdzać i regulować przy każdym podnoszeniu.
Stałe sztangi
- Opis: Sztanga o stałej masie to sztanga, której obciążnik jest trwale przymocowany do końca sztangi.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Stałe sztangi są najczęściej używane do wykonywania bicepsów.
- Zalecane: York Barbell Fixed Barbell
Kilka wskazówek: Najlepszą cechą stałej sztangi jest to, że jest ona zawsze gotowa do użycia, nie ma potrzeby dostosowywania ani bałaganu z obciążnikami. Stałe sztangi to zwykle proste sztangi lub „Z” w stylu EZ curl.
Zobacz poniżej EZ Curl Bars.
EZ Curl Bars
- Opis: pałąki EZ są przeznaczone do bicepsów lub loków typu kaznodzieja. Pasek ma trochę „Z”, stąd nazwa EZ Curl.
- Wykorzystane mięśnie / cel: bicepsy.
- Zalecane: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Porady: Podkręcanie bicepsa z uchwytem wewnętrznym z uginaniem sztangi EZ
Kilka wskazówek: Kształt litery Z umożliwia trzymanie sztangi za pomocą różnych uchwytów, co sprawia, że biceps działa nieco inaczej, w zależności od tego, jak trzymasz poprzeczkę, co pozwala budować dobrze zaokrąglone pistolety.
Hex Bar lub Trap Bar
- Opis: Hex bar to sztanga z dużym kształtem Hex, w którym stoisz.
- Używane mięśnie / cel: Hex lub trap mogą być używane do przysiadów, martwego ciągu, rolników nieść lub chodzić, między innymi. Pułapka lub pasek szesnastkowy angażuje pułapki bardziej niż tradycyjny pasek.
- Zalecane: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube How To: Do Trap Martwy ciąg
Kilka wskazówek: Pasek hex / trap ma zalety i wady. Z drugiej strony pomagają bardziej aktywować pułapki. Zapobiegają również uderzaniu kolanami o sztangę, a większość ludzi może podnieść większy ciężar za pomocą pręta sześciokątnego.
Z drugiej strony ograniczają zakres ruchu i rozpoczynasz podnoszenie z wyższej pozycji , co ogranicza skuteczność.
Inne sztangi specjalistyczne – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Istnieje potencjalnie wiele sztang, które znajdziesz na siłowni, a ja nie można szczegółowo opisać każdego z osobna, oto kilka popularnych odmian sztangi:
- Rogue Safety Squat Bar – Bezpieczny drążek do przysiadu umożliwia przysiady z bardziej wyprostowanym kręgosłupem, poprawia formę i pozwala większy zakres ruchu podczas kucania.
- Titan Rackable Camber Bar – wypukły drążek przenosi ciężar w kierunku bioder, pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Z łatwością też się kołysze, zmuszając cię do większego zaangażowania rdzenia w celu stabilizacji.
- Rogue Stubby Axle – drążek osi został zaprojektowany, aby zwiększyć siłę przyczepności. Belka osi nie ma radełkowania, ma prawie dwa cale grubości, jest gruba i trudna do trzymania.
- Sztabka Titan Strongman – belki z bali nie są powszechne, ale zyskują na popularności i jeśli należysz do specjalistyczna siłownia lub pudełko, możesz je zobaczyć. Zaletą jest to, że mają neutralny uchwyt, który jest wygodniejszy i bardziej wybaczający dla stawów nadgarstka, a ponadto są niestabilne, co zmusza do angażowania rdzenia i stabilizowania mięśni. Większość ludzi podnosi mniej za pomocą drążka z bali niż przy standardowym drążku, ponieważ jego podnoszenie jest trudniejsze. Wyglądają również fajnie AF, co sprawia, że podnoszenie ich jest przyjemniejsze.
Hantle, hantle sześciokątne lub wolne ciężary
- Opis: większość ludzi wie, czym są hantle. Hantle to ręczne ciężarki, które można podnosić parami lub pojedynczo. Ciężarki sześciokątne to hantle z 6 płaskimi bokami. Hantle Hex nie toczą się, a ponadto mogą być używane jako stojaki do pompek, wspinaczek górskich i innych ćwiczeń.
- Zalecane: zestaw Hex Hex Hex Set Premium firmy XMark
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze rekomendacje dotyczące najlepszych zestawów hantli sześciokątnych & Recenzje 2021
YouTube: 8 najlepszych ćwiczeń z hantlami w historii
Kilka wskazówek: Dobrze jest używać hantli, a nie polegać wyłącznie na sztangach.Hantle zmuszają Cię do podnoszenia tego samego ciężaru na każdą rękę i powodują, że używasz więcej mięśni stabilizujących i tułowia niż sztangi.
Gorąca wskazówka: Nie wykonuj ćwiczeń bezpośrednio przed stojakiem na hantle. Jeśli tak, irytujesz ludzi, bo jesteś na drodze, brah.
Maszyny na klatkę piersiową i ramiona
Oprócz znajomości wszystkich nazw sprzętu na siłowni , powinieneś również wiedzieć, że istnieją dwa typy maszyn do obciążania.
Te, które używają stosu ciężarków i te, w których sam ładujesz ciężarki na maszynę.
Zaleta stosy są łatwiejsze w użyciu i nie musisz się męczyć z ich ładowaniem.
Zaletą maszyn ładowanych na płyty, które sam ładujesz, jest to, że czasami możesz załadować większy ciężar niż maszyny ze stosem, oraz zwykle maszyny z załadowanymi płytami mają lepszą pamięć ROM (zakres ruchu), co pozwala na większą pracę mięśni.
Maszyna do wyciskania klatki piersiowej z pochyleniem
- Opis: Pochylona wyciskanie klatki piersiowej odbywa się na lekko pochylonej ławce, stąd nazwa. Jest to maszyna prasująca, która działa na klatkę piersiową.
- Wykorzystane mięśnie / cel: klatka piersiowa, barki i triceps.
- Zalecane: odruchowe wyciskanie pochylone
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze zalecenia dotyczące najlepszej prasy stołowej nachylonej na rok 2021
YouTube Porady: wyciskanie w klatce piersiowej ze spadkiem
Kilka wskazówek: Nachylenie pochylonej wyciskania klatki piersiowej angażuje ramiona bardziej niż pozycja pionowa.
Poszukaj maszyny z regulowanym oparciem, aby zmienić kąt i zróżnicować zaangażowanie mięśni ramion.
Krosownica kablowa, maszyna bloczkowa lub wieża kablowa
- Opis: Przecinarka kablowa to maszyna z jeden uchwyt na każdą rękę, przymocowany do systemu kół pasowych. Używasz maszyny do przecinania kabli w pozycji stojącej.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Przywiedzenie klatki piersiowej i klatki piersiowej.
- Zalecane: Przecinarka linowa Titan Fitness
Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszymi zaleceniami dotyczącymi najlepszych krosownic do kabli z przeplotem na rok 2021
YouTube How To: Prawidłowe wykonanie skrzyżowania kabli
Kilka wskazówek: Ruch krzyżowy angażuje mięśnie klatki piersiowej w inny sposób niż zwykłe naciśnięcie. Kiedy wyciągasz ręce z pozycji otwartej, naprawdę pracujesz nad górną i boczną częścią klatki piersiowej.
Przedłużenie najszerszych części ciała, maszyna do wyciągania górnej części ciała
- Opis: Przedłużenie najszerszego grzbietu to prosty pręt, przymocowany do bloczka, umieszczony nad głową z ławką poniżej miejsca, w którym siedzisz.
- Mięśnie używany / cel: poszerzenie pułapek tylnych, romboidów, tylnych ramion i tricepsów.
- Zalecane: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Porady: Lat Pulldown
Kilka wskazówek: Zawsze ciągnij ciężar przed sobą, a nie za szyją. Skoncentruj się na NIE używaniu bicepsów do ciągnięcia ciężaru, aby zamiast tego ćwiczyć plecy.
Maszyna do wyciskania ramion
- Opis: Jest to wyciskanie na pionowej ławce w pozycji siedzącej. Podnosisz prasę, ćwiczysz ramiona.
- Wykorzystane mięśnie / cel: barki, delty, przednie mięśnie ramienia.
- Zalecane: wyciskanie ramion na linii ciała.
YouTube: Trening 101 – wyciskanie ramienia na maszynie
Kilka wskazówek: Użyj wszystkich różnych opcji pozycji uchwytów, aby uzyskać najbardziej zaokrąglony trening ramion, ułożenie dłoni wpływa na sposób wykorzystania mięśni.
Klatka piersiowa, Pec Fly lub Pec Deck Machine
- Opis: Z tego urządzenia korzysta się siedząc na pionowej ławce. Chwytasz za uchwyty i przesuwasz ręce do wewnątrz, łokcie wyprostowane w kierunku linii środkowej.
- Wykorzystane mięśnie / cel: klatka piersiowa.
- Zalecane: Body Solid Pec Fly
YouTube How To: Pec Deck Fly
Kilka wskazówek: Latanie na klatkę piersiową musi być wykonywane z rozluźnionymi pułapkami, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej. Musisz także ustawić siedzenie na takiej wysokości, aby ramiona nie były ani za wysoko, ani za nisko.
Twoje ramiona powinny naturalnie wysunąć się przed siebie.
Cable Row Maszyna lub maszyna rzędowa na siedząco
- Opis: Rząd kabli to rząd siedzący, w którym używa się ciężarów. Nie myl tego z wioślarzem lub ergiem, który jest urządzeniem cardio. To jest maszyna do ćwiczeń.
- Wykorzystane mięśnie / cel: mięśnie pleców i ramion, w tym pułapki, mięśnie najszerszych grzbietu, tylne mięśnie ramienia, bicepsy i przedramię.
- Zalecane: maszyna do wiosłowania na solidnym siedzeniu
YouTube How To: Prawidłowe wykonanie siedzącego rzędu
Kilka wskazówek: łatwo zepsuć to ćwiczenie i nie uzyskać wiele korzyści, w tym nie pracować wszystkich zamierzonych mięśni. Obejrzyj film instruktażowy, zanim zaczniesz.
Pasek przedłużający triceps
- Opis: Pasek triceps jest używany z maszyna z kołem pasowym w pozycji stojącej.
- Używane mięśnie / cel: Ten dodatek działa z maszyną linową do ćwiczeń triceps.
- Zalecane: drążek przedłużający triceps
YouTube: rozszerzenie V Bar Tricep
Stacja Dip lub Power Tower
- Opis: Wieża z dwoma ramionami używanymi do wykonywania spadków.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Główny nacisk na mięśnie klatki piersiowej, mniejszy nacisk na przednie mięśnie ramienia, tricepsy i najszerszych mięśni grzbietu.
- Zalecane: stacja zanurzeniowa HYD-PARTS Power Tower
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze rekomendacje dotyczące najlepszych wież zasilających i stacji nurkowych 2021
YouTube Porady: robić spadki – klatka piersiowa & Ćwiczenie na triceps
Kilka wskazówek: użycie spadków Twoja masa ciała jako opór. Jeśli potrzebujesz większego wyzwania, opcją są obciążone pasy zanurzeniowe.
Wstecz, Rdzeń & Maszyny i wyposażenie nóg
Rzymskie krzesło, ławka z oparciem lub ławka z hiperprzeprostem
- Opis: Ławka kątowa z podnóżkiem lub podkładkami rolkowymi, które utrzymują nogi.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Dolna część pleców i pośladki.
- Zalecane: Solidne plecy Hyper Extension Machine
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące krzesła rzymskiego & Recenzje w 2021 roku
YouTube: 9 Ćwiczenia z rzymskimi krzesłami i mięśnie, do których są skierowane
Kilka wskazówek: Często uważa się, że rzymskie krzesła działają na dolną część pleców, co robią.
Ale świetnie nadają się również do budowania ładnego okrągłego tyłka i pomagają w ćwiczeniach stabilizujących mięśnie pleców.
Rzymskie krzesło zasługuje na więcej miłości!
GHD Glute Hamstring Developer
- Opis: Maszyna GHD różni się od rzymskiego krzesła tym, że leżysz w pozycji poziomej zamiast pod kątem.
- Wykorzystane mięśnie / cel: pośladki i ścięgna podkolanowe, jak sama nazwa wskazuje. Plus ogólnie tylny łańcuch. Maszyna GHD jest również świetna do rdzenia i brzucha!
- Zalecane: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze GHD Zalecenia dotyczące maszyn & Recenzje 2021
YouTube How To: Korzystanie z Glute Ham Developer (GHD)
A Kilka wskazówek: Okaż trochę miłości do GHD, ponieważ oferuje więcej, niż mogłoby się wydawać!
Jeśli szukasz wyrzeźbionego dolnej części pleców, okrągłego tyłka i sześciopaku, uczyń tę maszynę regularną w Twoja rutyna.
Maszyna do wyciskania nóg lub hack przysiadów
- Opis: Maszyna do ćwiczeń siłowych, w której podnosisz ciężar nogami.
- Wykorzystywane mięśnie / cel: Podobnie jak przy przysiadach, używasz czworogłowych, łydek, klejów i ścięgien.
- Zalecane: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje dotyczące prasy nóg & Recenzje 2021
YouTube Ho w Do: Wyciskanie nóg w pozycji siedzącej
Kilka wskazówek: Przebijaj piętami, aby uniknąć bólu kolan i blokowania kolan.
Maszyna do prostowania nóg & Maszyna do zwijania nóg
- Opis: Ta maszyna jest używane siedząc na ławce i zaczepiając stopami o podkładki rolkowe oraz ciągnięcie lub podnoszenie za pomocą quadów.
- Wykorzystane mięśnie / bramka: quady!
- Zalecane: seria Body-Solid Cam Maszyna do prostowania i zwijania nóg
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące maszyn do prostowania nóg & Recenzje 2021
YouTube How To: Wyprostowanie nóg
Kilka wskazówek: Poświęć trochę czasu na wyregulowanie oparcia, siedzenia i podnóżka, aby jak najlepiej wykorzystać tę maszynę.
Rączki siedziska są przydatne, gdy jesteś w stanie podnieść więcej niż w rzeczywistości, dzięki czemu możesz utrzymać się w miejscu.
Odwodzenie nóg lub bioder
- Opis: siedząca maszyna obciążająca, która działa na mięśnie odwodzące biodra (pomyśl: pośladek boczny) podczas wypychania nóg.
- Używane mięśnie / cel: mięśnie odwodzące biodra, w tym mięśnie pośladkowe i pośladkowe minimus.
- Zalecane: SPORTSART Odwodzenie biodra
YouTube How To: Odwodzenie biodra
Kilka wskazówek: zrób jedną serię siedząc prosto, a drugą pochyl się do przodu, aby nieco inaczej zaangażować pośladki.
Maszyna do skurczów brzucha lub linek
- Opis: Ta maszyna do ćwiczeń z obciążeniem umożliwia wykonywanie brzuszków z obciążeniem, które nie zabijają pleców tak, jak brzuszki.
- Wykorzystane mięśnie / bramka: Abs, ukośne.
- Zalecane: pionowy kryzys firmy The Abs Company
YouTube How To: Use Abdominal Machines
Kilka wskazówek: Możesz używać tej maszyny również do pracy na ukosach! Po prostu usiądź z nogami po jednej lub drugiej stronie, aby wycelować w nie.
Siedząca maszyna do podnoszenia łydek lub wyciskania łydek
- Opis: Podnoszenie łydki poprzez siedzenie na siedzisku i podnoszenie ciężaru łydkami.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Łydki. W szczególności Soleus.
- Zalecane: 11-Gauge XMark Fitness Unoszenie łydek w pozycji siedzącej
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące podnoszenia łydek & Recenzje w 2021 r.
YouTube How To: Unoszenie cieląt w pozycji siedzącej – jak je wykonywać poprawnie
Kilka wskazówek: Cielęta są notorycznie trudne do wycelowania. MUSISZ użyć połączenia ciało-umysł lub innymi słowy, skupić się na łydkach, aby były większe i silniejsze.
Odwrotna Hyper Machine
- Opis: Reverse Hyper Machine to wahadło z obciążeniem, w którym kładziesz się na podkładce twarzą do dołu i unosisz nogi paskiem wokół kostek.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Cały tylny łańcuch, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, dolna i górna część pleców.
- Zalecane: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: Jak korzystać z Reverse Hyper Machine
Kilka wskazówek: doskonała maszyna do budowania łupów i pleców. Świetnie nadaje się również do sprawności funkcjonalnej i budowania wspierających mięśni pleców.
Naprawdę niedoceniane i niedostatecznie wykorzystywane narzędzie.
Maszyny cardio
Rower, Erg lub Ergometr
- Opis: To jest wioślarz maszyna przeznaczona do cardio. Nazywa się to również Erg.
- Wykorzystane mięśnie / cel: mięśnie kręgosłupa i ramion, w tym pułapki, mięśnie najszerszych grzbietu, tylne mięśnie ramion, bicepsy i przedramię.
- Zalecane: model Black Concept 2 D Rower
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze rekomendacje dotyczące najlepszych rowerów & Recenzje 2021
YouTube: Wioślarz Technika i korzyści
Kilka wskazówek: Większość ludzi zaczyna od złej formy. To jeden z bardziej wymagających urządzeń cardio i wiele może się nie udać pod względem formy.
Obejrzyj film instruktażowy, aby w pełni wykorzystać tę trudną do opanowania maszynę cardio.
Rower powietrzny
- Opis: Rower cardio, czasami nazywany rowerem dla fanów, który wykorzystuje duży wentylator zapewniający odporność na wiatr.
- Wykorzystane mięśnie / cel: trening cardio wykorzystujący pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, głównie z pewnym zaangażowaniem ramion dzięki uchwytom na ręce.
- Assault AirBike Classic
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje dotyczące rowerów powietrznych & Recenzje 2021
YouTube Jak Do: Użyj roweru szturmowego
Kilka wskazówek: Zawsze dopasowuj siodełko do nóg. Twoja noga powinna być prawie całkowicie wyprostowana, a siedzenie powinno być na tyle daleko do tyłu, aby rączki nie uderzały Cię podczas pedałowania.
Wspinacz pionowy
- Opis: Urządzenie cardio zaprojektowane do symulacji wspinaczki.
- Wykorzystane mięśnie / cel: pełny trening cardio ukierunkowany na pośladki , ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i łydki.
- Zalecane: MaxiClimber
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze zalecenia dotyczące wspinaczki pionowej & Recenzje 2021
YouTube: trening całego ciała MaxiClimber
Ski Erg
- Opis: Urządzenie cardio oparte na górnej części ciała, które nieco naśladuje ruchy na nartach i naprawdę przyspiesza bicie serca.
- Wykorzystane mięśnie / cel: Jeśli masz najlepszą formę, możesz ćwiczyć mięśnie najszersze, tricepsy, mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, a mniej na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i kliny.
Clic k tutaj, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje dotyczące narciarstwa & Recenzje 2021
YouTube How To: SkiErgTechnique
A Kilka wskazówek: Jeśli nie uzyskasz właściwej formy, możesz przegapić potencjał dolnej części ciała na tej maszynie, więc obejrzyj wideo i zobacz, jak to się robi.
To podsumowuje listę nazw sprzętu na siłowni .
Mam szczerą nadzieję, że ten przewodnik był pomocny i że możesz go dodać do zakładek jako punkt odniesienia, jeśli chcesz zobaczyć listę nazw i zdjęć sprzętu na siłowni.
Czy lubisz sprzęt do ćwiczeń? ?
Nie zapomnij zapisać się do newslettera Garage Gym Power i być zawsze na bieżąco. Powiadomimy Cię e-mailem, kiedy pojawią się nowe recenzje sprzętu i inne pomocne artykuły, takie jak ten.
) środek bez powtórzeń; -webkit-background-size: okładka; -moz-background-size: okładka; -webkit-background-size: okładka; -o-background-size: okładka; background-size: okładka; padding: 40px 5px 40px 5px; „>
TAK, DARMOWE rzeczy !!!
Uzyskaj DARMOWY dożywotni dostęp do wszystkich przewodników do pobrania i artykułów praktycznych, które mają ponad 7 000 członków już używane i kochane.
Żadnego spamu. Żadnych bzdur * t. Dołącz do ruchu!
- Autor
- Najnowsze posty
- 15 najlepszych pistoletów do masażu – recenzja z listopada 2020 r. & Przewodnik dla kupujących – 22 listopada 2020 r.
- 10 najlepszych piłek do pilatesu 2021 – 17 listopada 2020 r.
- 9 najlepszych piłek do pilatesu Pakiety ossFit & Pakiety umożliwiające podniesienie poziomu Twojego domu lub garażu Siłownia 2021 – 25 czerwca 2020 r.