W Twoim planie diety brakuje tajnej broni topiącej tłuszcz: olej rybny

Czy olej rybny i utrata masy ciała są naprawdę powiązane? Naukowcy z Uniwersytetu Brazylii odkryli dowody na to, że zwykłe suplementy oleju rybnego – takie, które można dostać za 10 dolarów online, takie jak kapsułki z olejem rybnym Natures Bounty o szybkim uwalnianiu (9 dolarów, Amazon) – mogą mieć ukryte moce, które spowodują, że tarczyca będzie działać lepszy. To bardzo dobra wiadomość dla osób, które walczą o odchudzanie.

„Twoja tarczyca jest pedałem gazu dla metabolizmu” – wyjaśnia dr Richard Shames, autor książki Thyroid Power (10 USD, Amazon). Ryby olej napełnia ten pedał, „pozwalając organizmowi zużywać więcej tłuszczu na paliwo”, a tym samym szybko zrzucić kilogramy.

Oczywiście najważniejsze pytanie brzmi, jak dobrze to działa? Aby się tego dowiedzieć, poprosiliśmy grupę dietetyków, aby zaczęli przyjmować 2000 mg oleju rybnego dziennie i zdawali sobie sprawę z reakcji ich organizmu. Każdy wydawał się zachwycony. „Mogłabym jeść węglowodany i nadal łatwo schudnąć” – powiedziała czytelniczka Wisconsin, 58-letnia JoAnne Custer, która schudła o osiem funtów w ciągu siedmiu dni. Tonya Busall, 27-letnia mama z Minnesoty, dodała: „Od lat zmagam się ze swoją wagą. Ale po tygodniu przyjmowania suplementów oleju rybnego i prawidłowego odżywiania straciłam 10 funtów. Chciałabym, żeby ktoś mi o tym wcześniej powiedział! ”

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Olej rybny a utrata masy ciała

Brazylijscy naukowcy postanowili sprawdzić, czy pigułki z oleju rybnego mogą obniżać poziom cholesterolu. Okazuje się, że hormon tarczycy pomaga regulować poziom cholesterolu – więc zauważyli oznaki, że olej rybny „zasadniczo zwiększał skuteczność hormonu tarczycy w usuwaniu tłuszczu” – wyjaśnia dr Ridha Arem z Baylor College of Medicine, autor książki The Thyroid Solution (18 USD, Amazon) Eksperci już wiedzieli, że kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach wydają się poprawiać czynność tarczycy. Jednak te nowe badania, które wciąż znajdują się we wczesnej fazie, wskazują, że działanie oleju rybnego może być silniejsze niż wcześniej sądzono. Dr Arem i Dr. Shames zgadza się, że nie trzeba czekać na dalsze badania, aby wypróbować suplementy z olejem rybim w celu utraty wagi. W końcu olej rybny jest tak bezpieczny, że często jest zalecany kobietom w ciąży.

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Jak zażywać olej rybny w celu utraty wagi

Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących przyjmowania oleju rybnego w celu utraty wagi.

Jakie są najlepsze rozwiązania mi? Andrew Weil zaleca spożywanie zimnowodnych ryb o tłustym miąższu, złowionych na wolności, dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli zamiast tego zdecydujesz się na suplementację z olejem rybim, dr Weil sugeruje przyjmowanie produktu, który dostarcza dziennie od 700 do 1000 mg EPA i 500 mg DHA.

Czy to działa bez diety? Olej rybny może ułatwić zrzucenie kilogramów, ale nadal musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz.

Czy uzupełnia dietę? Ponieważ diety głodowe mogą uszkodzić tarczycę, eksperci zalecają spożywanie około 1500 kalorii dziennie. Doktorzy zauważają również, że mieszanka o wysokiej wartości odżywczej owoców, warzyw, chudego białka, dobrych węglowodanów i dobrego tłuszczu jest najzdrowsza dla tarczycy i wszystkich układów organizmu. Zobacz przykładowe posiłki poniżej.

Czy olej rybny może zastąpić leki na tarczycę? Nie. Jeśli masz lub podejrzewasz problem z tarczycą, porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego radą. Olej rybny może być częścią zalecanej kuracji, ale nie zastępuje leków na receptę.

A jeśli moja tarczyca jest już zdrowa? Olej rybny pomoże to utrzymać! Ponadto suplementy oferują również inne imponujące korzyści, takie jak poprawa zdrowia serca.

Korzyści dla kobiet z oleju rybiego

Czy wiesz, że jedna z 10 głównych przyczyn zgonów w Stany Zjednoczone są spowodowane niedoborem omega-3? Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard Medical School wykazało, że kwasy tłuszczowe omega (w szczególności olej rybny) są niezbędne dla naszego zdrowia.

Łagodzi objawy zapalenia stawów. Jak podaje National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), uzyskanie dużej ilości † oleju rybnego może pomóc złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów i zmniejszyć zapotrzebowanie pacjentów na niesteroidowe leki przeciwzapalne.

Walczy z rakiem. Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center twierdzą, że regularne przyjmowanie oleju rybnego wydaje się zmniejszać ryzyko raka piersi o około 30%.

Chroni on Twój pasek. Duńscy naukowcy odkryli, że kobiety przed menopauzą, które otrzymywały dużo kwasów omega-3 z † ryb, miały o 90% mniejsze ryzyko chorób serca niż kobiety, które unikały † ryb.

Poprawia humor. Według badań przeprowadzonych w Massachusetts General Hospital, po codziennym przyjmowaniu 2000 mg † oleju rybnego przez osiem tygodni 70 procent kobiet z depresją zgłosiło poprawę nastroju.

Głód zmniejsza się. Jedno z badań wykazało, że olej rybny zmienia równowagę hormonów głodu, zmniejszając chęć do jedzenia.Omega-3 również poprawiają nastrój. „Kiedy poczujesz się lepiej, w naturalny sposób będziesz pragnąć mniej i jeść mniej” – obiecuje Arem.

Komórki tłuszczowe przestają działać. Japońskie badanie wykazało, że kwasy omega-3 zawarte w oleju rybnym pomagają blokować nadmiar kalorii, które spożywamy przed wbijaniem się w komórki tłuszczowe. Wyjaśnienie? Omega-3 mogą poprawiać poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie nadmiaru kalorii, mówi Shames.

Tłuszcz staje się mniej uparty! Omega-3 pomaga złagodzić rodzaj wewnętrzne zapalenie, które sprzyja tyciu, „więc utrata wagi staje się łatwiejsza” – zauważa Arem. Czy olej rybny jest odpowiedni dla Ciebie? Tylko Ty i Twój lekarz możecie zdecydować. Ale dla wielu kobiet odpowiedź brzmi: tak. Shames mówi, że spożywanie oleju rybnego – co wiąże się również z silniejszym sercem, lepszą odpornością i ostrzejszym myśleniem – jest po prostu „jedną z najlepszych i najzdrowszych” rzeczy, jakie może zrobić większość dietetyków.

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Plan posiłków w diecie z olejem rybnym

Nasz zespół ds. żywienia współpracował z najlepszymi ekspertami, aby opracować bezproblemowe posiłki, które promują zdrowie tarczycy i przyspieszają utratę wagi. Potraktuj to jako szybki przewodnik po inteligentnych Jedzenie. Dostaniesz dużo składników odżywczych i niezłą równowagę białka, dobrych węglowodanów i dobrego tłuszczu – wszystko to po to, aby uzyskać zdrowe 1500 kalorii dziennie. Wolisz przygotowywać własne menu? Idź! Zobacz poniżej wskazówki.

Możesz również zastąpić menu dowolną zdrową dietą – wystarczy wybrać taką (taką jak dieta South Beach lub dieta Mayo Clinic), która zapewnia przyjemną mieszankę składników odżywczych i około 1500 kalorii dziennie. Pij tyle wody, ile chcesz. Dodaj ultra-low-cal ext ras (przyprawy, ocet, Splenda) z umiarem. Przyjmuj codziennie od 1000 mg do 2000 mg oleju rybnego. Uwaga: zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem nowego planu lub suplementu.

Śniadanie (wybierz jedno dziennie)

Opcja 1:

• 1 całość -ziarnista angielska muffinka lub pita, 2 łyżki. lite serek śmietankowy, 2 uncje wędzony łosoś lub szynka, 1 plasterki pomidora, świeże zioła do smaku
• 1 szklanka jagód

Opcja 2:

• 2 jajka, 1/2 szklanki szpinaku, 2 łyżki. ser feta jajecznica o obniżonej zawartości tłuszczu w 1 łyżeczce. oliwa z oliwek
• 1/2 pełnoziarnistej pity
• 1 pomarańcza

Poranna przekąska (spożywaj raz dziennie)

• 1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu bez tłuszczu; 1/2 szklanki musli lub innych pełnoziarnistych płatków zbożowych; 2 łyżeczki. kochanie; 1 szklanka jagód lub 1/2 szklanki pokrojonych owoców

Lunch (wybierz jeden raz dziennie)

Opcja 1:

• 1/2 szklanka hummusu, 6 oliwek, 1/2 szklanki świeżych warzyw nadziewanych 1 pełnoziarnistą pitą, 1 kawałek świeżych owoców

Opcja 2:

• Starbucks Chicken & Hummus Bistro Box, 1 owoc

Opcja 3:

• 4 uncje. tuńczyk lub 2 posiekane jajka na twardo, 1/4 szklanki ciecierzycy i fasoli, 1 łyżeczka. oliwa z oliwek, sok z cytryny i zioła do smaku
• 8 oliwek i 1/2 szklanki pokrojonych warzyw
• 8 do 10 pełnoziarnistych krakersów lub 1 pełnoziarnista pita

Opcja 4:

• 4 uncje. krewetki, 3 łyżki. sos koktajlowy, 1 1/2 szklanki zupy jarzynowej o obniżonej zawartości sodu, 1/2 szklanki dodanych warzyw, 4 do 6 pełnoziarnistych krakersów

Kolacja (wybierz jedną dziennie)

Opcja 1:

• 4 uncje. pierś z kurczaka (gotowana), 1/2 szklanki pokruszonych pomidorów, 1 łyżka. oliwki, kapary i przyprawy do smaku
• 1/2 szklanki gotowanego pełnoziarnistego makaronu
• 1 szklanka fasolki szparagowej, 1 łyżeczka. oliwa z oliwek

Opcja 2:

• 4 uncje pieczona † ryba, zioła do smaku
• 1 szklanka brokułów, 1 łyżeczka. oliwa z oliwek
• 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, 1 łyżka. orzechy włoskie

Opcja 3:

• 4 uncje. grillowana kiełbasa drobiowa
• 2 szklanki jarmużu lub szpinaku gotowane z czosnkiem i 2 łyżeczkami. oliwa z oliwek
• 1 pieczony batat

Przekąska (wybierz jedną dziennie)

Opcja 1:

• 1 uncja. gorzka czekolada

Opcja 2:

• 1/4 szklanki hummusu, 5 pszennych krakersów

Opcja 3:

• 4 uncje wino
• 8 migdałów

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym magazynie.

Więcej ze świata kobiet

Stewardessy Nie możesz tego znieść, zamawiając dietetyczną colę podczas lotu

4 sposoby na odwrócenie starzenia się i wyglądanie młodziej niż inne

Sprawdzone sposoby zapobiegania chorobie Parkinsona