To najlepsza temperatura do spania według ekspertów

Śpij dłużej i lepiej, ustawiając prąd zmienny na tę liczbę.

Kto lubi zamienić swój pokój w lód jaskinia przed snem? Ja też. Ale jak się okazuje, my śpiący z klimatyzacją jesteśmy nad czymś, jeśli chodzi o znalezienie najlepszej temperatury do złapania Z.

Temperatura twojego ciała naturalnie spada, aby przygotować się do snu, a wielu ekspertów powiedz, że powinieneś utrzymywać termostat w temperaturze od 60 do 67 stopni Fahrenheita, aby ułatwić ten spadek. Jednak Chris Winter, prezes Charlottesville Neurology and Sleep Medicine w Wirginii, mówi Healthowi, że jego zdaniem 65 stopni jest idealne. „To nie znaczy 66 lub 67 jest okropne, ale chłodniejsze środowisko zwykle sprzyja lepszej jakości snu ”- mówi dr Winter w rozmowie z Health.

ZWIĄZANE Z: To są najlepsze poduszki chłodzące dla osób, które biegają gorąco.

Pomagając organizmowi obniżyć jego temperaturę wewnętrzną, generalnie zasypiasz szybciej. Ale to nie dotyczy każdego. Niektórzy ludzie twierdzą, że łatwiej jest im zasnąć, gdy temperatura w ich sypialni jest w latach 70-tych, mówi dr Winter. „Ale gdybym miał zmierzyć jakość ich snu w tym cieplejszym otoczeniu w porównaniu z chłodniejszym, założę się, że byłoby lepiej w chłodniejszym otoczeniu”.

Może to mieć związek z twoim ciałem. ” rytmy okołodobowe, zwane również zegarem biologicznym. Rytmy okołodobowe to procesy biologiczne, które powtarzają się każdego dnia – takie jak spadek temperatury wewnętrznej przed snem, a następnie wzrost temperatury, który ma miejsce, gdy się budzisz. Badania wykazały, że ciepłe środowisko snu może zakłócają dobową regulację temperatury, uniemożliwiając organizmowi zmniejszenie wewnętrznego termostatu, co prowadzi do złego snu.

To nie znaczy, że musisz się trząść pod kołdrą przez całą noc. Dr Winter sugeruje utrzymywanie termostatu nisko, ale nakładanie dodatkowych koców, jeśli zasypianie w chłodnym pokoju nie jest dla Ciebie wygodne. Koce można łatwo zrzucić w środku nocy, jeśli się rozgrzejesz, mówi, więc może nadal spać spokojnie całą noc bez przebudzenia.

POWIĄZANE: Co to jest Nocturia? Oto dlaczego musisz zwracać uwagę, jeśli dużo sika w nocy

Jeśli Twój pokój nie jest wystarczająco chłodny przed snem, Dr Winter zaleca zainwestowanie w chłodzącą pościel, taką jak zestaw pościeli PeachSkinSheets Night Sweats (80 USD; amazon.com) lub podwójną poduszkę chłodzącą Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 USD; amazon .com). Lub spróbuj włożyć poszewki na poduszki do zamrażarki i wkładać jedną na poduszkę każdego wieczoru przed snem. „Jeśli zachowujesz zimną krew, twoje ciało często podąża za nią”, mówi.

National Sleep Foundation zaleca również przechowywanie zimnego opakowania lub szklanka wody z lodem obok łóżka, aby ochłodzić się w nocy, oprócz noszenia lekkiej piżamy z oddychającego materiału (lub spania nago) i korzystania z wentylatorów, które pomagają utrzymać przepływ powietrza nawet przy włączonej klimatyzacji.

Cokolwiek musisz zrobić, aby uzyskać temperaturę w sypialni w latach 60-tych, dr Winter mówi, że „warto, ponieważ” zmienia zasady gry, jeśli chodzi o jakość snu: „Jeśli ktoś mi powiedział,” Mam przyjaciela, który nie śpi dobrze. Nic o nim nie wiesz. Jaką sugestię mógłbyś wysunąć, myśląc, że szanse będą miały największy wpływ na ich sen? Powiedziałbym, że temperatura ”.

ZWIĄZANE: Wypróbowałem materac-w-pudełku od Amazona – i nigdy nie spałem lepiej

Bezpłatne członkostwo

Otrzymuj wskazówki żywieniowe, porady zdrowotne i zdrowe inspiracje prosto na swoją skrzynkę odbiorczą ze strony Zdrowie