The Farmers Carry – super korzystne, ale niedostatecznie wykorzystywane ćwiczenie

Farmers Carry – super korzystne Jednak powszechnie niewykorzystywane ćwiczenie
napisane przez Michele Vieux

Wyglądają tak skromnie, ale mają tak wiele zalet. Chcesz poprawić siłę chwytu? Rolnik niesie. Chcesz stracić tłuszcz? Rolnik niesie. Chcesz zyskać mięśnie i stać się silniejszymi? Rolnik niesie. Chcesz naprawdę szybko zwiększyć tętno? Rolnik niesie!

Prawdopodobnie jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać z ciężarem, jest „Farmers Carry” – znany również jako „Farmers Walk” – i nie potrzebujesz do tego żadnego wyszukanego sprzętu. Poczujesz je nie tylko w przedramionach i uścisku, ale także w szyi, ramionach, plecach, brzuchu, a nawet pośladkach i czworogłowych!

Kluczem jest CIĘŻKA. Zbyt często widzę sportowców, którzy wybierają ciężarki, które są o wiele za lekkie, aby zapewnić korzyści, jakie może zaoferować to ćwiczenie. Pokonanie 50-100 metrów z wybraną wagą powinno być trudne, a jeśli możesz powtórzyć 100 metrów bez obniżania ciężaru, prawdopodobnie nie doceniłeś swoich możliwości.

Przykładowy trening Farmers Carries

Weź dwa CIĘŻKIE ciężarki – hantle, kettlebells, worki z betonem lub cokolwiek innego, co znajdziesz. Aby bezpiecznie podnieść ciężar z ziemi, wykonaj pół przysiadu, pół martwego ciągu z płaskim plecami. Weź dużą ortezę brzucha i wciśnij nogi w ziemię i wyprostuj. Ciężar będzie teraz znajdował się po twoich bokach, z dłońmi skierowanymi w stronę bioder. Odepnij łopatki, wydłuż jak najdłuższy kręgosłup i idź jak najdalej. Upewnij się, że Twój brzuch jest napięty przez cały spacer. Jeśli pokonałeś więcej niż 200 metrów, wróć po cięższy ładunek. Łatwiej jest mi chodzić z lekko ugiętymi kolanami, więc nie podskakuję tak bardzo.

Inną zabawną odmianą jest noszenie walizki, które jest jednorękim plecakiem, który zmusza do stabilizacji linia środkowa. Obowiązują tu te same zasady. Po prostu zamień ręce zamiast używać obu naraz.

Wypróbuj je jako część treningu lub jako fajny finiszer po treningu. Myślę, że możesz być zaskoczony bólem brzucha następnego dnia i zadyszką podczas wykonywania tych dwóch ćwiczeń!

Trenerzy Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

Farmer 400-metrowy Noś tak ciężki jak to możliwe (AHAP) bez odkładania wagi! Rób to często i niosąc różne przedmioty jako ładunek. Nie ma powodu, dla którego nie możesz tego robić przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu!

Lista korzyści farmera

• Popraw siłę chwytu
• Poparzenie tłuszcz
• Zbuduj mięśnie
• Zwiększ siłę
• Zwiększ tętno