Te ćwiczenia spalają mnóstwo kalorii w krótkim czasie

Nie wszyscy z nas są stworzeni do maratonów i innych ekstremalnych form ćwiczeń. W końcu intensywne życie wymaga ćwiczeń, które szybko podrzucają kalorie. Żadne ćwiczenia nie obiecują cudu, ale następujące super wydajne treningi mogą spalić poważne kalorie w 30 minut. Jedno ćwiczenie pozwala spalić nawet 500 kalorii w mgnieniu oka (strona 10).

Pajacyki

• Spalone kalorie: 153 (w 30 minut)

Nie Aby spalić kalorie, potrzebuję eleganckiej siłowni. Włączenie pajacyków do treningu sprawi, że Twój układ sercowo-naczyniowy będzie w doskonałym stanie. Jeśli ważysz 150 funtów, możesz spalić około 153 kalorii, wykonując pajacyki w umiarkowanym tempie, informuje HealthStatus.com.

Dalej: Możesz wykonać to ćwiczenie bezpośrednio w swoim salonie.

Burpees

• Spalone kalorie: 300 kalorii

Jesteś prawdopodobnie zna ten ruch. Na jedno powtórzenie przykucnij, rozłóż stopy do tyłu i wyląduj w pozycji push-up. Wykonaj pompkę, następnie wskocz stopy z powrotem w dłonie i podskocz na jedno powtórzenie. Zdrowie mówi, że burpee spalają 300 kalorii w 30 minut. Jeśli chcesz rzucić wyzwanie, wypróbuj odmianę.

Dalej: wykonaj ten skuteczny trening po jednym kroku na raz.

Wspinaczka po schodach

• Spalone kalorie: 276

Spalanie prawie 300 kalorii w ciągu pół godziny wchodzenie po schodach jest „jednym z najlepiej strzeżonych sekretów medycyny prewencyjnej”, donosi New York Times. Nawet powolny spacer po schodach spala dwa do trzech razy więcej kalorii niż szybki spacer po płaskim terenie. masz steppera, możesz nawet włączyć trening interwałowy do wspinaczki. Ten przewodnik od Self to dobry początek.

Następnie: machaj nim jak Serena, aby szybko spalać kalorie.

Tenis (gra pojedyncza)

• Spalone kalorie: 363

Nie musisz pracować tak ciężko jak Roger czy Venus, ale złapać rakieta i bieganie po korcie tenisowym szybko poprawi Twoją formę. Tenis pojedynczy wymaga znacznie więcej ruchu niż gry podwójnej, ponieważ grasz tylko ty przeciwko swojemu przeciwnikowi. 30 minut, możesz spalić ponad 350 kalorii.

Dalej: Dodatkowym atutem tego treningu jest wspaniały teren na świeżym powietrzu.

Wędrówki

Spalone kalorie: 318 kalorii

Lekka wędrówka sprawia, że się ruszasz, ale chodzisz z zestawem zawiera trening cardio i siłowy do treningu. Możesz zacząć od małej mili lub dwóch wędrówek i dodawać dystans i przewyższenie, wzmacniając nogi, plecy i tułów.

Następnie: zwolnij, aby przyspieszyć spalanie kalorii.

Interwały biegania

• Spalone kalorie: 321 kalorii

Naprzemiennie bieganie a sprint jest łatwiejszy do śledzenia na bieżni, ale możesz to zrobić też na zewnątrz. Stworzony przez Taylor Ryan, C.P.T., ten plan interwałowy pozwala spalić do 500 kalorii w 30 minut. Spróbuj „komfortowego biegu” zamiast trzyminutowej części na bieżni i idź „niewygodnie szybko / na skraju pełnego sprintu” dla krótszych serii.

Dalej: Ten ruch nie jest tak trudne jak wspinaczka na górę.

Alpiniści

• Spalone kalorie: 360 kalorii

Ten trening całego ciała jest świetny dla twojego rdzenia. Zajmij pozycję deski. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko je z powrotem. Zrób to samo z prawą nogą. Postaraj się poruszać tak szybko, jak to możliwe, w odpowiedniej formie, tak jakbyś biegał w miejscu. Możesz spalić około 50 kalorii w trzech seriach po 15 do 20 powtórzeń, w zależności od prędkości. Aby rzucić sobie wyzwanie, wypróbuj wariację.

Dalej: nie pozwól, by skłonność Cię onieśmielała.

Sprinty pod górę

• Spalone kalorie: 249 kalorii

Jeśli nie lubisz długich biegów, spróbuj interwałów pod górę. Runner’s World ma świetny przykład, który wymaga wzniesienia od 40 do 80 metrów (na bieżni dodaj nachylenie i staraj się biegać w interwałach od 10 do 20 sekund). Wbiegnij pod górę z 50% swojej maksymalnej prędkości, a następnie zbiegnij z powrotem w dół i zrób to pięć razy. Następnie wbiegnij pod górę z 80% swojej maksymalnej prędkości i zbiegnij z powrotem dwa do trzech razy. Na koniec podbiegnij pod górę tak szybko, jak tylko potrafisz, i zbiegnij z powrotem. Powtórz tę sekwencję 10 do 20 razy, aby spalić 250 kalorii w 30 minut.

Dalej: Kiedy ostatnio próbowałeś tej aktywności z dzieciństwa?

Skakanka

• Spalone kalorie: 405 kalorii

Prawdopodobnie nie pamiętaj, jak trudno jest wytrzymać skakanie przez 10 minut na raz. Fitness sugeruje wykonanie tego krótkiego treningu, aby poczuć oparzenie. Będziesz wykonywać regularne skoki, podwójne przeskoki, skoki na boki i bieganie w miejscu. Ważący 150 funtów człowiek może spalić około 135 kalorii w ciągu 10 minut.

Dalej: Ten trening spali prawie 500 kalorii w 30 minut.

Trening Tabaty

• Spalone kalorie: 450-500

Forma wysokiego -intensywny trening interwałowy, Tabata obejmuje rundy interwałów; każda runda to 20 sekund ruchu i 10 sekund odpoczynku, wyjaśnia Bodybuilding.com. Wykonuj jedno ćwiczenie, takie jak burpee lub alpinista, przez 20 sekund. Zrób 10-sekundową przerwę, a następnie wykonaj kolejne ćwiczenie o wysokiej intensywności. Po czterech minutach powinieneś czuć się zmęczony.

American Council on Exercise przeanalizował treningi w stylu Tabaty. Uczestnicy rozgrzewali się przez pięć minut, a następnie wykonali cztery rundy Tabaty i spalili od 240 do 360 kalorii każda. Brzmi dla nas efektywnie.

Dalej: schudnij, aby schudnąć.

Supersety

• Spalone kalorie: 225 (w 30 minut)

Ten formularz treningu obwodowego obejmuje dwa ćwiczenia bez przerwy między nimi. Wykonaj każdy ruch i odpocznij dopiero po zakończeniu pełnej rundy. Wypróbuj ten super zestaw ćwiczeń dzięki uprzejmości PopSugar. Wykonaj każdą kombinację trzy razy, zanim przejdziesz do następnej; odpocznij przez minutę między każdym.

Dalej: Możesz czuć się głupio, ale spalisz większe kalorie.

Rollerblading

• Spalone kalorie: 342 kalorie

Lata 60. i Lata 70. były okresem rozkwitu jazdy na rolkach, ale możesz przywrócić ten sport retro, aby wzmocnić swój tyłek, nogi i rdzeń. Czy to na chodnikach, czy na lodowisku, nie licz na jazdę na rolkach; Spali ponad 300 kalorii w 30 minut.

Następnie: dołącz do „ekipy” wykonującej ten inspirowany wodą trening.

Wiosłowanie

• Spalone kalorie: 250-300

Aby zmaksymalizować ten trening całego ciała, Anna Cummins, instruktor wioślarstwa, mówi Shape ustaw amortyzator wioślarza – urządzenia, które kontroluje opór – na trzy do pięciu. Wiosłuj przez dziewięć minut, rozciągnij się, a następnie dokończ dziewięć minut. SFGate informuje, że ważąca 150 funtów osoba może spalić od 250 do 300 kalorii w ciągu 30 minut.

Dalej: Problemy ze stawami? To dla Ciebie.

Pływanie

• Spalone kalorie: 351

Ta aktywność bardzo zabija kalorie. Na szczęście wiele basenów gimnastycznych i obiektów publicznych jest otwartych przez cały rok. Aby spalić tłuszcz, pływaj energicznie przez 13 minut lub umiarkowanie przez 19 minut. Lub wykonuj aerobik w wodzie przez 33 minuty. Everyday Health wyjaśnia, że ważąca 150 funtów osoba spala około 350 kalorii w ciągu pół godziny.

Dalej: Skocz!

Plyometrics

• Spalone kalorie: 300 kalorii

Plyometria, zwana także treningiem skokowym, obejmuje ruchy wybuchowe, takie jak pajacyki, skakanka i skoki na skrzynię. The Huffington Post wyjaśnia skok do pudełka: Umieść przed sobą solidne pudełko. Zanurz się w przysiad, a następnie przesuń ramiona do przodu, aby wskoczyć na górę pudełka. Opuść się z powrotem, wyciągając ręce dla równowagi i powtarzaj jak najwięcej skoków przez 30 sekund.

Dalej: jeden na jeden, który szybko spala kalorie

Sztuki walki

• Spalone kalorie: 300 kalorii

Jeden na jednego sporty takie jak karate, kickboxing czy taekwondo wymagają dużo energii; rywalizacja z inną osobą sprawi, że będziesz cały czas na palcach. Ważący 150 funtów uczestnik może spalić 300 kalorii w 30 minut.

Dalej: wskocz na trening odchudzający podczas tego treningu.

Kręcenie

• Spalone kalorie: 333

Na rowerze stacjonarnym Ważący 150 funtów człowiek może spalić 333 kalorie w 30 minut (pedałując z umiarkowaną intensywnością). Jeśli jednak zdecydujesz się na klasę, liczba ta gwałtownie wzrośnie; przeciętny człowiek spala od 500 do 700 kalorii podczas 45-minutowej sesji SoulCycle!

Dalej: Miłośnicy śniegu, ten jest dla Ciebie.

Narciarstwo biegowe

• Spalone kalorie: 200-250

W przeciwieństwie do narciarstwa zjazdowego gdzie wyciąg zabiera Cię na szczyt góry, narciarstwo biegowe odbywa się na płaskim terenie. ThoughtCo donosi, że osoba ważąca 150 funtów może spodziewać się spalania od 200 do 250 kalorii w ciągu pół godziny, jeśli masz tempo 2,5 mili na godzinę.

Dalej: rzucaj świńską skórą jak zawodnik NFL.

Flagowa piłka nożna

• Spalone kalorie: 363 kalorie

Nic dziwnego, że ci zawodowi piłkarze są w taki dobry kształt; spalają dużo kalorii. Zbierz grupę i zagraj w energiczną grę w flagową piłkę nożną i przeżyj intensywny trening cardio.

Dalej: Po tym treningu będziesz jednym z naturą.

Wspinaczka skałkowa

• Spalone kalorie: 250–450 kalorii

Będziesz Podczas uprawiania tego intensywnego sportu pracuj głównie rękami, plecami, klatką piersiową, barkami i tułowiem. Niezależnie od tego, czy wspinasz się po 40-metrowej ścianie za pomocą uprzęży, czy testujesz swoją wytrzymałość na pochyłych powierzchniach boulderowych, ważąca 150 funtów osoba może spalić od 500 do 900 kalorii w ciągu godziny, zgodnie z Life by Daily Burn.

Dalej: 16 kłamstw, które powiedziano Ci o utracie wagi