Superserie dla wzrostu
Superseria to sytuacja, w której co najmniej dwa ćwiczenia uderzające w różne grupy mięśni są wykonywane pod rząd bez przerwy między nimi.
Dlaczego superseria
Wspaniale jest supersetować podczas treningu siłowego tych partii ciała, które wymagają dużo odpoczynku między seriami.
Na przykład podczas przysiadów ciężki, normalnie możesz odpocząć 2 minuty przed wykonaniem następnej serii, ale w supersetacji te cenne 2 minuty czasu na siłowni możesz przeznaczyć na wykonanie innego ćwiczenia, takiego jak wyciskanie na ławce. W ten sposób możesz ćwiczyć klatkę piersiową podczas regeneracja nóg. Następnie, gdy mięśnie klatki piersiowej przygotowują się do następnej serii wyciskania na ławce, możesz wykonać serię przysiadów!
Innym powodem do superserii jest budowanie mięśni, które są przeciwstawne, ale używaj różne ćwiczenia dla głównej grupy mięśni.
Na przykład, często wykonuje się supersetowe ćwiczenia bicepsa i tricepsa, naprzemiennie z lokami i opuszczaniem liny. Podczas gdy większe mięśnie bicepsa i tricepsa znajdują się po przeciwnych stronach ramienia, obie grupy mięśni nadal muszą ze sobą współpracować. Efektem końcowym jest podwójna pompa wielkości potwora na niektórych nakładających się mięśniach!
Wiele osób wykonuje również ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy z obu powyższych powodów. Podczas gdy między seriami podnoszenia wyciskania na ławce często potrzebne są dłuższe przerwy, mięśnie pleców i ramion są również lekko uderzone, więc warto wykonać kilka podciągnięć, aby uzyskać superserię!
Superset Workout
Oto próbka dwutygodniowych ćwiczeń z superserii, które możesz dodać do swojego programu ćwiczeń, uderzając w grupy mięśni pleców i klatki piersiowej. Na ogół nie będzie to cały trening, ale świetnie się z nimi pracuje ze swoimi zwykłymi ćwiczeniami!
Możesz również wypróbować te superserie, gdy masz naprawdę mało czasu. Jeśli w niektóre dni masz tylko 30 minut na trening, super setowanie to świetny sposób na zmaksymalizowanie tego okna.
BodyFit
6,99 USD / miesiąc
- Ponad 2500 pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
- Ponad 3500 filmów instruktażowych
- Szczegółowe instrukcje dotyczące ćwiczeń
- Wskazówki dotyczące treningu krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningów
- Dostęp do aplikacji Bodyfit
- Sklep Zniżki
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com w BodyFit? Zaloguj się
Co zawiera BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj niewłaściwego treningu! Unikaj kontuzji i miej pod kontrolą formę dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- Obrazy instruktażowe
Zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie zrobione, zanim spróbujesz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko przeczytaj nasze szczegółowe instrukcje, aby upewnić się, że każdy trening jest wykonywany poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
BodyFit
6,99 USD / miesiąc
- Ponad 2500 pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
- Ponad 3500 filmów instruktażowych dotyczących ćwiczeń
- Szczegółowe instrukcje dotyczące ćwiczeń
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningów
- Dostęp do aplikacji Bodyfit
- Rabaty w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com w BodyFit? Zaloguj się
Co zawiera BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj niewłaściwego treningu! Unikaj kontuzji i miej pod kontrolą formę dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- Obrazy instruktażowe
Zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie zrobione, zanim spróbujesz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że „za pierwszym razem poprawnie wykonujesz każdy trening.
Superset Tips
Niektóre z tych ćwiczeń można zamienić na inne. Możesz użyć innego wyciągu w swoim treningu, który działa na tę samą grupę mięśni.
Spróbuj poeksperymentować z ćwiczeniami górnych i dolnych partii ciała plecami do siebie, takimi jak martwy ciąg i pompki aż do wyczerpania, aby uzyskać szalone zużycie energii i spalanie tłuszczu.
Albo spróbuj przełączać się między trzema ćwiczeniami, przy czym pierwsze ćwiczenie to przysiady z przodu z hantlami lub sztangą, drugie to wyciskanie nad głową z hantlami, a trzecie to ćwiczenie klatki piersiowej, takie jak ćwiczenia na klatkę piersiową.
Kiedy zaczniesz robić superserie, zauważysz, że twoja wytrzymałość może stanowić problem, gdy przechodzisz od ćwiczeń do ćwiczyć, ale niedługo nauczysz się pokochać te treningi.
Prawdopodobnie zobaczysz ogromną pompę mięśniową podczas jednoczesnej pracy niektórych nakładających się mięśni i całkowicie docenisz sposób, w jaki zmaksymalizowałeś czas treningu.