Stres i przyrost masy ciała bez przejadania się

Czy zdarzyło Ci się jeść burgera i frytki w samochodzie w drodze na spotkanie? A może zjadasz lody, kiedy czujesz się przygnębiony? Nie jesteś sam! Stres powoduje wzrost apetytu, sprawia, że zatrzymujemy tkankę tłuszczową i zmniejsza motywację do zmiany.

Jeśli jednak nie należysz do osób, które przejadają się pod wpływem stresu, ale nadal udaje nam się przytyć, przeczytaj poniżej i dowiedz się, jakie inne przyczyny mogą to powodować.

Nasze hormony mają duży wpływ na przyrost masy ciała podczas stresu; nasz mózg wykrywa „zagrożenie” i reaguje na ucieczkę lub walkę. Ta odpowiedź uwalnia kaskadę substancji chemicznych, w tym adrenalinę, hormon uwalniający kortykotropinę i kortyzol. To pozwala Twojemu ciału czuć się czujnym i gotowym na każde „zagrożenie”. Po reakcji walki lub ucieczki działanie adrenaliny mija, a ponieważ zużyto dużo energii, organizm potrzebuje uzupełnienia zapasami pożywienia. Kiedy poziom kortyzolu wzrasta, zaczynasz czuć się zmęczony i głodny. Wzrost kortyzolu wpływa również na apetyt – jest to powód, dla którego wielu z nas ma skłonność do spożywania słodkich, tłustych potraw w stresie. Jeśli jedzenie cukrów i tłuszczów stanie się nawykiem, może być trudno go zerwać. Może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne. Badanie wykazało, że kiedy myszy laboratoryjne były „zestresowane”, jadły wysokotłuszczowe peletki, mając do wyboru między sobą a normalną karmą.

Stres może wywoływać niepokój; może to również wywołać emocjonalne jedzenie, jak również jedzenie „bezmyślnie”. Martwisz się, mniej skupiasz się na tym, ile zjadłeś, a nawet kiedy czujesz się pełny. Kiedy jesz bezmyślnie, będziesz jeść więcej, ale będziesz mniej zadowolony.

Kortyzol jest głównym hormonem stresu i jest wydzielany w dużych ilościach podczas stresu. Uwalnianie kortyzolu wpływa na sposób, w jaki organizm metabolizuje glukozę, ilość energii spalanej przez mięśnie i tolerancję na stres. Zazwyczaj kortyzol, glukoza i insulina działają w harmonii, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, jeśli nie jadłeś przez wiele godzin, poziom cukru we krwi spada i wysyła wiadomość do nadnerczy, aby uwolnić kortyzol. To przesuwa i organizuje tłuszcze, aminokwasy z mięśni i glukozę z zapasów glikogenu w wątrobie, aby utrzymać organizm i mózg w zasilaniu w przypadku braku pożywienia. Pod wpływem stresu poziom insuliny i kortyzolu pozostaje wysoki; więcej glukozy jest magazynowanych w postaci tłuszczu w komórkach tłuszczowych brzucha. Badania pokazują, że komórki tłuszczowe mają receptory hormonu stresu dla kortyzolu, a receptorów jest więcej w komórkach brzucha niż gdziekolwiek indziej. Dlatego przewlekły stres pozwala na większe uwalnianie kortyzolu niż zwykle, co może zwiększyć ryzyko rozwoju insulinooporności, a także podniesienia poziomu cukru we krwi, a także zmniejsza zdolność spalania tłuszczu i zwiększa jego magazynowanie.

Ciągły napływ kortyzolu i stres mogą powodować objawy, takie jak zmęczenie, niski poziom energii, przyrost masy ciała (głównie brzucha), zależność od kofeiny i węglowodanów jako źródła energii, popołudniowa kąpiel, trudności w zasypianiu, niezdolność do radzenia sobie w stresujących sytuacjach i regularny nastrój huśtawki. Może to prowadzić do stanów takich jak fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia. Niewykryta tarczyca może również wykazywać podobne objawy, dlatego zaleca się sprawdzenie jej przez lekarza.

Brak snu może zaburzyć funkcjonowanie greliny i leptyny, które kontrolują apetyt. Kiedy jesteśmy zestresowani, obniża się poziom cukru we krwi, co wraz z brakiem snu może sprawić, że pragniemy węglowodanów.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby radzić sobie ze stresem:

• Oddychaj – głębokie, wolne, pełne oddechy mają pozytywny wpływ na redukcję stresu, ponieważ nerw błędny przechodzi przez przeponę i jest aktywowany przy każdym głębokim oddechu.
• Medytuj
• Sen – brak sen podnosi poziom hormonów stresu.
• Znajdź przyczynę stresu – toksyczność, niedobory witaminy B12 magnezu i alergie na gluten mogą zmienić Twój mózg.
• Odpręż się
• Suplement – weź multiwitaminę i składniki odżywcze, aby zrównoważyć reakcję na stres; witamina C, witaminy z grupy B, cynk i magnez. Zioła adaptogenne, takie jak żeń-szeń, kordyceps i ashwagandha, znane są ze składników relaksujących.

Możesz więc zobaczyć, że radzenie sobie ze stresem, a także utrzymanie zdrowej wagi jest osiągalne dzięki odpowiednim wskazówkom i ekspertowi dbałość o szczegóły, możesz uzyskać bezbolesny wynik, na jaki zasługujesz. Zmiana ciała może zmienić zdanie.

Jeśli to do Ciebie przemówi, to…

Skorzystaj z naszych 15-minutowych sesji z dietetykiem lub lekarzem medycyny funkcjonalnej, które mają na celu wsparcie, którego potrzebujesz w rozwiązywaniu problemów i rozpoczęciu drogi do wyzdrowienia. Znajdź bardzo szybkie i skuteczne wyniki!

W Klinice Perfect Balance nasi dietetycy lub lekarze medycyny funkcjonalnej udzielą Ci ważnej oceny Twojego stanu i omówią wiele sposobów poszukiwania optymalnego zdrowia. Nasza ocena obejmuje ważne aspekty, których większość praktyków wydaje się pomijać podczas normalnych sesji z klientami. To pozwala nam przyspieszyć Twój powrót do zdrowia! Po prostu użyj poniższego formularza kontaktowego, aby podać nam swoje dane potrzebne do rezerwacji.