Spalone kalorie Spinning | Kalkulator i formuła

Przeciętny człowiek spala 250-330 kalorii na godzinę podczas wirowania z mocą 40 watów i 630-840 kalorii na godzinę podczas wirowania z mocą 100 watów.

Liczba spalonych kalorii podczas wirowania zależy od wagi i intensywności ćwiczeń.

Kalkulator

Ile kalorii jest spalanych podczas wirowania?

Wzór

Kalorie spalane na minutę = ( MET x masa ciała w kg x 3,5) ÷ 200

„MET” jest miarą kosztu energii związanego z aktywnością fizyczną w danym okresie. MET dla aktywności można znaleźć na powyższym wykresie.

Zadanie z MET równym 1 jest mniej więcej równe wydatkowi energetycznemu osoby siedzącej nieruchomo w temperaturze pokojowej bez aktywnego trawienia pokarmu.

Zadanie z MET równym 2 zużywa dwa razy więcej energii jako zadanie z MET równym 1. Zadanie z MET równym 10 zużywa 10 razy więcej energii niż zadanie z MET równym 1.

Wartości MET „nie szacuj kosztu energii podczas aktywności fizycznej u osób w sposób uwzględniający różnice w masie ciała, otyłości, wieku, płci, sprawności ruchowej, warunkach geograficznych i środowiskowych, w jakich wykonywane są czynności. Zatem indywidualne różnice w wydatkach energetycznych dla tej samej czynności mogą być duże, a rzeczywisty koszt energii dla danej osoby może, ale nie musi, być zbliżony do podanego średniego poziomu MET przedstawionego w Kompendium. ” (cytat z głównej strony Kompendium aktywności fizycznej).

Przykład

Osoba waży 180 funtów (81,65 kg) i obraca się z mocą 90 watów (zadanie, które ma Wartość MET 6,8) przez 1 godzinę (60 minut).

Kalorie spalone podczas wirowania z mocą 90 watów (na minutę) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Kalorie spalone podczas wirowania z mocą 90 watów (przez 60 minut) = 9,716 x 60 = 583

Źródła i zasoby zewnętrzne

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium przewodnika po śledzeniu aktywności fizycznej. Centrum badań zdrowego stylu życia, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Pobrano 11 maja 2015 r. Z sieci World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Centrum Badań nad Zdrowymi Stylami Życia Uniwersytetu Stanowego Arizony – Kompendium aktywności fizycznej – Ćwiczenia warunkujące – dostarcza wartości MET dla ćwiczeń warunkujących, w tym spinningu.
• Dowiedz się więcej o „MET” i kompendium aktywności fizycznej z Arizona State University, University lub South Carolina i Wikipedii. Istnieje podsumowanie ogólnej definicji aktywności fizycznej według intensywności z CDC i Harvard School of Public Health.
• Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia z Harvard School of Public Health i WHO.
• Dowiedz się o korzyściach zdrowotnych wynikających z spinning z „10 najlepszych korzyści z zajęć spinningowych” blogu Spinning Life, „Korzyści z zajęć na rowerze stacjonarnym: czy są warte szumu?” autorstwa Emily Cronkleton z Healthline oraz „7 korzyści z klasy spinningu, które przekonają Cię do rejestracji” autorstwa Danielle Zickl z Bicycling.com.
• Naucz się spinningu z „A Beginners Guide to Spinning” autorstwa Shannon Farrell StyleCaster, „11 rzeczy, które trzeba wiedzieć przed pierwszą klasą spinningu” Michelle Arthurs-Brennan z Total Womens Cycling oraz „10 Ways to Have a Better Indoor Cycling Class” Jessiki Smith i Cassie Shortsleeve of Shape.