Skorzystaj z tabeli FITT, aby dopasować się!

Czy kiedykolwiek miałeś problem z wyborem planu fitness lub programu ćwiczeń? Istnieje milion planów! Który jest najlepszy? Który pasuje do Twojego stylu życia? Który gwarantuje rezultaty? Stwórz plan, który „pasuje” do Ciebie.

Na podstawie własnych celów i okoliczności wypełnij tabelę FITT Principle. Może to być punkt wyjścia. Możesz stamtąd realizować własny plan lub znaleźć taki, który będzie pasował zgodnie z ustalonymi wytycznymi!

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, pamiętaj, idź w górę. Nie musisz biegać maratonu ani spędzać godzin na siłowni, aby poczuć korzyści płynące z ćwiczeń. zacznij, zaplanuj regularne zwiększanie co najmniej jednego komponentu FITT, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i wprowadzać ulepszenia. Zacznijmy od FITT!

F – Częstotliwość
Ile dni w tygodniu możesz poświęcisz czas na ćwiczenia?

I – Intensywność
Jak intensywnie będziesz ćwiczyć? Intensywność może wahać się między lekkimi, umiarkowanymi i energicznymi ćwiczeniami. Na przykład, chodzenie powoli jest aktywnością o niskiej intensywności, szybki marsz lub strzelanie do koszykówki to aktywność o umiarkowanej intensywności, a bieganie (> 5 mil na godzinę) to aktywność o dużej intensywności. Dobra zasada Mówiąc ogólnie, osoba wykonująca ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności może mówić, ale nie śpiewać. Osoba wykonująca aktywność o dużej intensywności nie może powiedzieć więcej niż kilka słów bez wstrzymania oddechu.

T – Czas
Ile minut poświęcisz na jakąś czynność lub ćwiczenie?

T – Typ
Jakie zajęcia wykonasz? Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub taniec, lub ćwiczenia wzmacniające, takie jak ćwiczenia z użyciem taśm do ćwiczeń, maszyn do ćwiczeń lub trzymanych w rękach ciężarów.

Każdego tygodnia zaleca się 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej. Dla niektórych potrzebna jest poważna zmiana zachowania, a dla innych bardziej odpowiednia jest modyfikacja obecnych zachowań. Przy przyjmowaniu lub modyfikowaniu rutyny aktywności fizycznej ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne cele. Zbyt często ludzie spodziewają się, że stracą nierealistyczne kilogramy, będą biegać szybciej i dłużej oraz natychmiast zauważą drastyczne zmiany składu ciała. Zamiast tego użyj akronimu SMART

Konkretne jest to, co, gdzie i jak osiągnąć cel.
Wymierne jest to, jak oceniasz, czy cel został osiągnięty. .
Osiągalne to wyznaczenie celu, który możesz osiągnąć.
Realistyczny to wyznaczenie celu, który jest trudny, ale możliwy do osiągnięcia.
Terminowość odnosi się do tego, kiedy chcesz osiągnąć swój cel i jakie masz ramy czasowe aby osiągnąć swój cel.

Łącząc zasadę FITT, można skutecznie zaplanować program ćwiczeń i wyznaczyć SMART gol.