Sfrustrowany tłuszczem nad kolanem? Oto jak wyrzeźbić ten obszar i spalić tłuszcz, eksperci mówią

Jeśli kiedykolwiek byłeś sfrustrowany i zdenerwowany kawałkiem tłuszczu tuż nad kolanami i zastanawiałeś się, jak się go pozbyć, nie jesteś sam. Chociaż mówi się o nim mniej niż, powiedzmy, tłuszcz z brzucha, tłuszcz nad kolanem jest równie powszechny i naturalny. Wszystko zależy od tego, gdzie twoje ciało naturalnie magazynuje tłuszcz, powiedział Jackie Vick, NCSF, certyfikowany trener osobisty aplikacji AMP Gold. „Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze i gromadzenia tłuszczu w dolnych partiach ciała, powszechne będą dla Ciebie kieszenie tłuszczowe nad kolanami”, powiedziała POPSUGAR.

Nic dziwnego: ma to głównie związek z genetyką , powiedział fizjolog i doradca fitness Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS. „Każdy inaczej przechowuje tłuszcz, a to, gdzie i kiedy tracisz tkankę tłuszczową, zależy przede wszystkim od genów” – wyjaśnił. Badanie z 2013 roku potwierdziło to, stwierdzając, że tłuszcz na udach (i brzuchu, jeśli o to chodzi) jest genetycznie predeterminowany, aby trafiać do twoich nóg.

Ale to nie jest tak beznadziejne ani pesymistyczne, jak się wydaje. To, że „istnieje większe prawdopodobieństwo, że odkładasz tłuszcz w udach, a szczególnie w obszarze tuż nad kolanami”, nie oznacza, że nie jesteś w stanie go zredukować. Nie możesz wycelować i miejscowo zredukować tkanki tłuszczowej w tym obszarze (niestety redukcja miejscowa nie jest możliwa), ale możesz pracować nad zmniejszeniem ogólnej tkanki tłuszczowej i budowaniem beztłuszczowej masy mięśni nóg. To połączenie może nadać obszarowi nad kolanem bardziej stonowany wygląd.

Jak Czy mogę pozbyć się tłuszczu powyżej kolan?

Trening siłowy dolnej części ciała to najlepszy sposób na spalenie tłuszczu nad kolanem i zmniejszenie jego wyglądu – powiedział Tomek POPSUGAR. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ogólnie zwiększy metabolizm, co pomoże Ci spalić tłuszcz nawet wtedy, gdy „nie ćwiczysz. I dalekie od nadawania nóg„ masywnych ”, celowanie w dolną część ciała przyczyni się do bardziej wyrzeźbionego wyglądu, wyjaśnił Tom .

Przysiady i wypady to kilka ćwiczeń ukierunkowanych na ten region i możesz wypróbować ten obwód dolnej części ciała z ciężarami, aby uzyskać pełny trening. W swoim programie fitness powinieneś również uwzględnić kilka ćwiczeń dni cardio na duże spalanie kalorii; dwa dni cardio i trzy dni treningu siłowego to dobry początek. Jackie poleca bieganie i chodzenie lub skakanie na skakance do ćwiczeń cardio, które naprawdę ukierunkowane są na Twoje nogi. Czterotygodniowy plan ćwiczeń dla utrata masy ciała, taka jak ta, która obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, może dać Ci jeszcze więcej wskazówek.

Równie ważna jak praca na dolne partie ciała będzie redukcja tkanki tłuszczowej powyżej kolan, treningi siłowe całego ciała są również kluczowe. ”Ponieważ nie możesz wykryć redukcji, skup się nas na treningach siłowych całego ciała, jak również na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych – powiedział Tom. „Twoim celem jest spalanie kalorii i dodawanie aktywnych metabolicznie beztłuszczowych mięśni od stóp do głów”. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że treningi całego ciała obejmują dużo pracy na dolne partie ciała, abyś mógł spalać tłuszcz, budować mięśnie i specjalnie rzeźbić nogi.

Bylibyśmy niedbali, gdybyśmy tego nie zrobili wspomnieć również o diecie. „Trochę zdrowsze odżywianie przyspieszy wyniki” – powiedział Tom. Oznacza to załadowanie na talerz całej żywności, a zwłaszcza warzyw, utrzymanie niewielkiego deficytu kalorycznego oraz ograniczenie spożycia cukru i rafinowanych węglowodanów.

Ostatecznie tłuszcz nad kolanem jest podobny do każdego inny obszar tłuszczu, którego moglibyśmy chcieć się pozbyć: trochę denerwujący, ale całkowicie naturalny. Połączenie treningu siłowego (szczególnie dolnej części ciała), cardio i dobrej diety może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na całym ciele, w tym na tym frustrującym obszarze.