Sfrustrowany, bo tracisz cale, a nie wagę?
Będąc częścią branży fitness, widziałem tak wiele osób zmagających się z utratą wagi. Możesz się rozczarować, jeśli myślisz, że tracisz cale, a nie wagę. Jest nostalgia za młodymi dniami, jeszcze przed dziećmi lub przerażającym Freshmanem 15 (dla mnie 25!).
Jeśli czujesz się sfrustrowany, ponieważ nie osiągasz swoich celów fitness, nie martw się. Kiedy wejdziesz na wagę, może to być zawiedzione. A co, jeśli nie jesteś tam, gdzie chcesz i tracisz cale, ale nie tracisz wagi?
Twoje cele fitness nie są całkowicie zależne od Twojej wagi. Podczas gdy sprawność fizyczna jest niezbędna, najważniejsze jest dobre samopoczucie w organizmie. Utrata wagi może mieć kluczowe znaczenie dla osiągnięcia ogólnego celu, ale nie jest to całkowita suma ćwiczeń fizycznych.
Ważne jest, aby powiedzieć, że jeśli czujesz, że wykonujesz dużo aktywności fizycznej, jedz cóż i pomyśl, że stosunek masy ciała do masy ciała jest zły – to znaczy, że stajesz się szczuplejszy, ale nie silniejszy – dla spokoju warto skonsultować się z lekarzem.
Korzyści z fitnessu w Twoim życiu
Może masz doskonały powód, by chcieć schudnąć. Być może jest to estetyczne; myślisz, że wyglądałbyś o wiele lepiej w tych dżinsach, gdybyś schudł kilka kilogramów.
Możesz chcieć pomóc kontrolować cukrzycę, nadciśnienie lub refluks żołądkowy. Albo co gorsza, możesz walczyć z bezpłodnością lub chorobami serca.
Niezależnie od powodu, dla którego zdecydowałeś się zrzucić te zbędne kilogramy, to prawdopodobnie dobry pomysł, jeśli masz nadwagę. Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza gdy martwisz się, że nie schudniesz, chociaż miarka mówi inaczej.
Chcesz zadbać o formę, ale nie wiesz, od czego zacząć lub nie możesz się utrzymać motywacja? Mamy przewodnik i wskazówki, jak zadbać o formę w 2021 roku.
Budowanie mięśni spala tłuszcz
Jedną z największych zalet fitnessu jest budowanie mięśni. W moim wieku ważne jest, aby nadążyć za treningiem siłowym. U nas starsze kobiety tracą mięśnie wraz z wiekiem. To może być jeden z powodów, dla których tak trudno jest stracić funty.
Możesz stracić cale, a nie częściowo na wadze, ponieważ nasze ciała CHCĄ mieć na sobie tłuszcz. Ujędrniając swoje ciało, zobaczysz lepszy widoczny efekt.
Istotną zaletą budowania mięśni jest kontrola tkanki tłuszczowej. Zgadza się! Posiadanie zdrowych, beztłuszczowych mięśni ciała może pomóc spalić ten uparty tłuszcz.
Spalasz kalorie, aby utrzymać organizm w ruchu. Dlatego potrzebujesz określonej ilości kalorii dziennie, nawet jeśli się nie ruszasz. Twoje serce, płuca i mózg potrzebują kalorii do funkcjonowania. Mięśnie też tego potrzebują. Jeśli masz więcej mięśni niż tłuszczu, Twoje ciało w naturalny sposób spali więcej kalorii, aby je utrzymać.
Przyczyny przyrostu masy ciała podczas schematu odchudzania
Tłuszcz kontra mięśnie
Więc byłeś na siłowni. Pocenie się na zajęciach cardio lub spędzanie czasu na bieżni jest doskonałe. Może schudłeś kilka kilogramów, ale teraz widziałeś szczyt strat i tracisz cale, a nie wagę. Co gorsza, mogłeś zauważyć wzrost!
Jestem tutaj, aby ci powiedzieć, nie martw się. Jeśli budowałeś mięśnie, Twoja waga może się nie zmienić. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co jest świetną wiadomością! Będziesz nadal tracić niepotrzebne kilogramy, jeśli będziesz przestrzegać planu fitness.
Retencja wody
Jeśli zauważysz niewyjaśniony przyrost masy ciała, może to być po prostu zatrzymywanie wody. Może czujesz się trochę spuchnięty, skarpetki wcinają Ci się w kostki lub musiałaś przesunąć obrączkę w górę palcem. Normalna, zdrowa osoba może mieć około 5 funtów na wagę wody. Może powodować niewielki obrzęk, ponieważ woda gromadzi się między komórkami i wokół tłuszczu w organizmie.
Ponieważ zaleca się picie od 2,5 do 3 litrów wody dziennie, możesz również zobaczyć „ wodę żołądkową waga. Jednym ze sposobów walki z tym problemem jest powolne picie wody przez cały dzień. Woda jest ważna dla zdrowych funkcji organizmu, więc nie chcesz próbować schudnąć, unikając jej.
Trochę tłuszczu
Tłuszcz zajmuje dużo czasu. Wyobraź sobie, że to zamrożona laska masła. Nie rozpuści się w ciecz, jeśli nic z tym nie zrobisz. Potrzebuje czasu i ciepła. Podobnie jak w przypadku tego masła, ciepło z ćwiczeń pomaga rozkładać tłuszcze.
Mówiąc prostym językiem, tłuszcz jest przechowywany w specjalnych miejscach tuż pod skórą. Kiedy twoje ciało potrzebuje paliwa, uwalnia komórki, które przenoszą te tłuszcze do mięśni. Kiedy ćwiczymy, te tłuszcze są spalane i wykorzystywane jako energia. Spalamy tłuszcz, dosłownie!
Cele fitness
Codzienne ważenie: dobre czy złe?
W niektórych badaniach sugeruje się, że codzienne ważenie może prowadzić do lepszych nawyków . Uczestnicy jednego badania ważyli się codziennie. Stracili prawie 13 funtów więcej niż ci, którzy ważyli rzadziej.Byłaby to świetna wiadomość, gdyby wiele innych badań nie wykazało, że codzienne ważenia nie zwiększają prawdopodobieństwa utraty wagi.
Więc co jest dla Ciebie odpowiednie?
Osobiście lubię zapamiętać znaczenie swojego nastroju. W jeszcze innym badaniu naukowcy ważyli uczestników. Naukowcy fałszywie podali wagi, twierdząc, że albo nie stracono wagi, albo przybrano na wadze. Mimo że myśleli, że tracą cale, a nie wagę, badani wykazywali znaczące popadnięcie w depresję i utratę poczucia własnej wartości.
Kiedy codziennie się ważysz, możesz zobaczyć wahania od masy wody i dziennej jedzenie, a także inne czynniki. Możesz zauważyć wzrost o funta lub dwa, co nie jest w rzeczywistości istotne dla ogólnej utraty wagi.
Nierealistyczne cele
Eksperci z Harvard Medical School sugerują, że zdrowa utrata wagi nie powinna przekraczać 2 funty tygodniowo. Kuszące może być posiedzenie w saunie przez godzinę po ekstremalnym treningu, aby spróbować dopasować się do tej idealnej weekendowej sukienki. Jeśli uciekasz się do ekstremalnej diety lub pocisz się, aby schudnąć, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli schudniesz bardzo szybko, prawdopodobnie nie uda Ci się tego utrzymać.
Powolne i stabilne są najlepsze, jeśli chcesz kontrolować wagę, stosując odpowiednio zbilansowane posiłki oraz regularne treningi cardio i siłowe.
Jak śledzić swoje cele
Wejście na wagę jest łatwe. Są łatwe do odczytania i zapewniają szybkie pomiary. Możesz mieć fantazyjny model wagi, który może mierzyć wskaźnik masy ciała (BMI) lub taki, który łączy się ze smartfonem.
Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, że tracisz cale i wagę w zdrowy sposób, musisz mierzyć swoje ciało.
Dowiedz się i sprawdź również procent tkanki tłuszczowej – niestety, tak jak ja, możesz być rozczarowany liczbą, którą musisz trafić, aby wyrównać w średniej kategorii, nie mówiąc już o „sportowcu”.
Jak zmierzyć się
Zanim zostałem trenerem fitness, pracowałem w handlu detalicznym. Pomaganie klientom zawsze było moją pasją; to jeden z powodów, dla których zacząłem pracować na siłowni. Pomiędzy pomieszczeniami z wyposażeniem a szatniami zrobiłem tak wiele pomiarów ludzi. Jeśli szukasz dokładnych wymiarów do porównania podczas procesu odchudzania, skorzystaj z mojej rady.
Najpierw znajdź miarkę. Plastik daje dokładniejsze odczyty, ponieważ modele tkanin mają tendencję do rozciągania się. Możesz uzyskać dokładniejsze odczyty z pomocą przyjaciela, dzięki czemu będziesz mógł stać prosto.
Stań prosto i zachowaj równowagę na obu stopach. Owiń taśmę pomiarową wokół największej części klatki piersiowej, całkowicie wokół ciała. Wykonaj kilka wdechów i wydechów i sprawdź, gdzie naturalnie opada Twoja klatka piersiowa. To jest twój obwód w biuście.
Możesz również zmierzyć rozmiar pod klatką piersiową, wokół żeber. Kobiety często przybierają na wadze w okolicach piersi i górnej części pleców. Możesz stracić cale w tym miejscu.
Powtórz z dowolnymi obszarami, które chcesz nagrać. Polecam również talię, biodra i uda.
Aplikacje do śledzenia postępów
Nowoczesna technologia może być niezwykle pomocna. Jeśli masz problemy i tracisz na wadze, a także cale, może to być spowodowane tym, że Twoja dieta i reżim fitness nie działają razem. Na szczęście obecnie istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w śledzeniu postępów i znajdowaniu zdrowych rozwiązań problemów.
My Fitness Pal
Ta aplikacja może śledzić nie tylko kalorie. Śledzenie kondycji jest łatwe dzięki listom ćwiczeń. Możesz dodawać codzienne cele wodne, zapisywać ulubione przepisy i otrzymywać porady dotyczące kondycji. Oczywiście główną cechą jest śledzenie kalorii i żywności. Jest łatwy w użyciu, wystarczy zeskanować kod kreskowy produktu spożywczego lub wyszukać go w bibliotece 11 milionów produktów spożywczych.
LifeSum
Chociaż większość aplikacji do liczenia kalorii może pomóc zdrowy styl życia, Lifesum może być dostosowane do Ciebie. Posiada cechy, które czynią go wyjątkowym, jak dieta ketogeniczna czy licząca makro. Lifesum może się również pochwalić 3-tygodniowym wyzwaniem, które zapewnia łatwe do wykonania przepisy i ćwiczenia, które pomogą Ci zachować formę.
MyPlate
Skąd wiesz, że stosujesz zbilansowaną dietę? ? Gdybym chciał jeść 1200 kalorii dziennie, mógłbym to wszystko zrobić w chipsach i napojach gazowanych. To nie byłoby dużo jedzenia, ale mógłbym to zrobić. Zamiast tego, dlaczego nie spojrzeć na to, co jesz w inny sposób? Aplikacja MyPlate umożliwia szersze spojrzenie na Twoje nawyki żywieniowe. Śledzi nie tylko liczbę kalorii, ale także kategorie warzyw, mięs, węglowodanów itp., Które jesz.
Wniosek
Może być frustrująca utrata centymetrów, ale brak utraty wagi . Jeśli Twoja początkowa waga docelowa wynosi zaledwie kilka funtów, trzymaj się tego! Konieczne może być dostosowanie diety lub dodanie nowych ćwiczeń do rutyny. Może być trochę wody lub możesz po prostu budować więcej mięśni.
Najważniejsze jest, aby pamiętać, jak się czujesz. Nie zapominaj, że ćwiczenia i zajęcia fitness mają wiele innych zalet.Walka z cukrzycą i obniżenie ciśnienia krwi to niesamowity wpływ na zdrowie Twojego organizmu! Będziesz także lepiej spać i mieć więcej energii.