Sen REM kontra sen nie-REM: fazy snu

Podczas snu mózg wielokrotnie przechodzi przez cztery odrębne fazy snu REM i nie-REM w określonej kolejności. Ta sekwencja zmienia się nieco między pierwszą a drugą połową snu. Quan powiedział, że gdy sen postępuje w serii czterech do pięciu cykli snu w ciągu nocy, czas spędzony w fazie REM wydłuża się, a czas spędzony we śnie N3 staje się krótszy.

Live Science poprosiło Quana o bardziej szczegółowe wyjaśnienie tego, co dzieje się w ciele i mózgu podczas każdego z tych czterech etapów snu.

Sen nie-REM

Etap N1

Kiedy osoba staje się senna, ona lub ona zapada w sen N1, powiedział Quan. Na tym pierwszym etapie snu nie-REM osoba przechodzi od czuwania do zasypiania.

Jest to stosunkowo lekka forma snu, która trwa około 5 do 10 minut. Na tym etapie tętno i oddech zaczynają zwalniać, ruchy oczu również zwalniają, a mięśnie rozluźniają się. Temperatura ciała spada, a fale mózgowe, jeśli zostaną zaobserwowane na elektroencefalogramie (EEG) w laboratorium snu, spowalniają.

Osobę można łatwo obudzić ze snu N1, a osoba ta może nie myśleć, że spała, powiedział Quan. Sen N1 to pierwszy etap, w który wchodzi się podczas drzemki.

To normalne, że osoba doświadcza „szarpnięć hipnikicznych”, znanych również jako „początek snu”, podczas snu N1, powiedział Quan. To nagłe, krótkie szarpnięcie mięśni, które może wystąpić wraz z uczuciem upadku, gdy osoba leży w łóżku. Kiedy to nastąpi, ten nagły ruch może obudzić śpiącego, ale nie musi.

Dorośli spędzają najmniej czasu w fazie N1 snu, co stanowi około 5 procent ich całkowitego czasu snu, powiedział Quan.

Etap N2

Wkrótce po zakończeniu snu N1 osoba wchodzi ten drugi etap snu nie-REM, który trwa zwykle od 10 do 25 minut, powiedział Quan w rozmowie z Live Science. Jest to również uważane za okres lekkiego snu.

Na tym etapie ruch oczu ustaje, tętno zwalnia, fale mózgowe stają się wolniejsze, a mięśnie rozluźniają się jeszcze bardziej.

Według National Institutes of Health, ponieważ cykle snu powtarzają się przez całą noc, osoba spędza więcej czasu w fazie N2 snu niż na jakimkolwiek innym etapie snu. Dorośli spędzają około 55 procent całkowitego czasu snu w fazie N2, powiedział Quan.

Etap N3

Sen nie-REM przechodzi następnie do trzeciego etapu, który jest często określany jako „powolny” sen, „delta” lub „głęboki” sen. (Fale „delta” są rodzajem powolnych fal mózgowych zwykle obserwowanych na tym etapie w EEG w laboratorium snu).

Sen N3 to okres głębokiego snu, który jest potrzebny, aby osoba czuła się wypoczęta na następny dzień. Osoba zazwyczaj spędza więcej czasu w fazie N3 podczas pierwszej połowy snu niż w drugiej połowie, ale dlaczego tak się dzieje, nie jest znana.

Zazwyczaj sen N3 trwa od 20 do 40 minut, kiedy mózg słabiej reaguje na bodźce zewnętrzne, w wyniku czego najtrudniej jest wybudzić osobę z tego etapu, powiedział Quan. Ktoś wybudzony ze snu N3 jest wyjątkowo oszołomiony i zdezorientowany, powiedział Quan.

To oszołomienie jest jednym z powodów, dla których ludzie mogą nie chcieć drzemać dłużej niż 30 minut, ponieważ mogą zapaść w sen N3, powiedział Quan.

Podczas snu N3 tętno i oddech spowolnią do najniższego poziomu podczas snu. Ciśnienie krwi spada, a temperatura ciała spada jeszcze wolniej. Aktywność mięśni spada i nie ma ruchu oczu. – Ciśnienie krwi spada, ale nie w niebezpiecznym stopniu – wyjaśnił Quan.

Powiedział, że jest to również etap, na którym najbardziej prawdopodobne jest lunatykowanie i rozmawianie przez sen. „Koszmary nocne i koszmary nocne to także zjawisko snu N3” – powiedział Quan. (Według Mayo Clinic, lęki nocne, zwane także lękami sennymi, zwykle występują u dzieci i obejmują dziecko siedzące w łóżku podczas snu i krzyczące).

Sen wolnofalowy występuje w przypadku dłuższych rozciągnięć u niemowląt i małych dzieci, a czas spędzony we śnie N3 skraca się stopniowo z wiekiem z niejasnych powodów, powiedział Quan.

Dorośli zwykle spędzają około 15 procent całkowitego czasu snu na etapie N3, powiedział Quan.

Sen REM

Osoba po raz pierwszy wchodzi w fazę REM około 90 minut po zaśnięciu i przejściu przez wszystkie trzy fazy snu nie-REM, powiedział Quan. Pierwszy cykl REM w nocy trwa zwykle około 10 minut, ale każdy kolejny etap REM wydłuża się wraz z upływem nocy – powiedział.

Charakterystyczną oznaką snu REM jest to, że oczy osoby poruszają się szybko z boku na bok pod zamkniętymi powiekami.

Chociaż ten ruch oczu nie występuje stale, naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego tak się dzieje, chociaż niektórzy spekulują, że jest on powiązany ze snami.

Wspierając ten pomysł, sen REM jest etapem, w którym pojawia się większość snów i żywych obrazów, powiedział Quan dla Live Science. Ludzie często nie pamiętają wiele ze swoich snów, ale są bardziej skłonni przypomnieć sobie niektóre aspekty snu, jeśli obudzą się ze snu REM.

Podczas tego rodzaju snu wzrasta tętno i krew ciśnienie wzrasta nieznacznie w porównaniu ze snem N1. Temperatura ciała spada do najniższego punktu podczas snu. Mięśnie ramion i nóg głęboko się rozluźniają, aż do prawie unieruchomienia, być może, aby uniemożliwić ludziom spełnianie swoich snów, zgodnie z Mayo Clinic. p>

Oddychanie staje się szybkie i płytkie, a mózg może być jeszcze bardziej aktywny na tym etapie snu niż podczas czuwania, mówią eksperci od snu. Sen REM występuje wtedy, gdy mózg przetwarza informacje z dnia, aby mogły być przechowywane w pamięci długotrwałej, według National Sleep Foundation, organizacji non-profit, która edukuje opinię publiczną o śnie.

Noworodek może spędzać około 80 procent całkowitego czasu snu w fazie REM, podczas gdy niemowlęta spędzają co najmniej 50% czas snu w fazie REM, według NIH. Dla porównania, większość dorosłych spędza od 20 do 25 procent całkowitego czasu snu w fazie REM, powiedział Quan.

Odsetek czasu spędzonego w tym stanie snu pozostaje względnie stały przez całe dorosłe życie, ale może spaść u osób w wieku 65 lat i starszych, powiedział Quan. Dodał, że sen jest zwykle lżejszy u starszych osób dorosłych, które doświadczają więcej „mikroopaństw” lub przechodzą w stan czuwania. Ale te krótkie przebudzenia nie mają wpływu na to, czy starsza osoba dorosła rano czuje się odświeżona, czy nie, powiedział Quan.