Sekwencja zasadnicza: Powitanie Słońca (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar, czyli Powitanie Słońca, to kwintesencja jogi na rozgrzewkę. Łączą głębokie oddychanie z płynnym ruchem, rozciągają cały przód i tył ciała, a także budują siłę.

Istnieje kilka odmian Powitania Słońca; pomyśleliśmy, że zaczniemy od najbardziej podstawowej, czyli wersji „A” w kanonie jogi lub Powitanie Słońca A.

Zobacz także Sekwencja Essential: Powitania Słońca (Surya Namaskar B)

Powitanie słońca A: Jak to zrobić

Zanim zaczniesz, spędź kilka oddechów w Tadasanie (pozycja górska). Zwróć uwagę, jak Twoje stopy czują się w kontakcie z ziemią – czy na jednej stopie jest większy ciężar niż inne? Z przodu stopy lub z tyłu? Kontynuuj skanowanie swojej uwagi w górę ciała, obserwując pojawiające się doznania.

Niech ta zwrócona do wewnątrz uwaga pomoże ci zacząć pogłębiać oddech. Wykonaj w sumie pięć rund Powitania Słońca, synchronizując każdy ruch z oddechem i pozostając w Dolnym Psie przez pięć oddechów.

W dni, kiedy nie masz czasu na długie ćwiczenia, ten potężny pakiet pozycji może uspokoić Twój umysł, jednocześnie dodając energii i zapewniające odpowiednią ilość rozciągnięcia i aktywacji, której potrzebujesz, aby mieć spokojny, produktywny dzień. To świetna poranna sekwencja jogi lub spróbuj później tego dnia, kiedy będziesz potrzebować zastrzyku energii.

Zobacz także Poradnik eksperta po szaturandze