„Zwykle powinieneś czekać przez jedną do dwóch godzin po posiłku przed rozpoczęciem intensywnego treningu ”. —Victor Romano, MD

Jednak nauka o nie krztuszeniu się w połowie treningu nie jest idealna, a dzieje się tak głównie dlatego, że każdy trenujący wojownik metabolizuje jedzenie inaczej, według Amandy Lemein, MS, RD, LDN, dietetyka z Chicago. Dodaje, że istnieją dwa ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o odpowiednie zaplanowanie czasu treningu: po pierwsze, własne nawyki i ciało. wielkość posiłku.

Jeśli zaczniesz się wysilać zbyt wcześnie po jedzeniu, Lemein ostrzega, że Twój organizm zacznie wysyłać większość swojej energii do mięśni, zapobiegając trawieniu pokarmu . Dodaje, że jest to szczególnie prawdziwe w przypadku większych posiłków, w przypadku których istnieje większe prawdopodobieństwo, że wpadniesz w nastawienie „drzemki” niż w przypadku „sprintu”. „Może to naprawdę wpłynąć na wydajność, gdy jesteś trochę spowolniony i dlatego naprawdę i tak nie wyciągnąć z tego wszystkiego ”. Ale z drugiej strony, zjedzenie niewielkiej porcji czegoś lekkiego – na przykład banana – może w rzeczywistości dać zastrzyk energii dzięki węglowodanom.

Jeśli więc naprawdę chcesz zoptymalizować podjadanie reżim dla optymalnej wydajności, zanotuj, które pokarmy pomagają Ci osiągnąć upragniony haj po treningu, a które powodują mdłości podczas wyciskania szczupaków.

Możesz również spróbować treningu poprawiającego trawienie, na przykład ten od Tracy Anderson, aby wrócić na właściwe tory, jeśli czujesz się źle.

Pierwotnie opublikowany w lipcu 30, 2018, aktualizacja z 24 lipca 2019