Przysiad przy ścianie

Stań z głową i plecami do ściany. Rozstaw stopy na szerokość barków, około 18 cali od ściany i trzymaj ręce po bokach (A). Opuść ciało do pozycji przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi (B). Wstrzymaj.

Pracuje z przodu ud

Tydzień 1
Przytrzymaj każdy ruch, aż poziom zmęczenia osiągnie 9 (ramiona za chwilę się poddadzą) w skali 1 do 10. Wykonaj jedno powtórzenie każdego ruchu, zwracając uwagę na swój czas. Odpoczywaj jedną minutę między ruchami.
Tydzień 2
Dodaj cztery sekundy do swoich czasów z tygodnia 1. Wykonaj jeden pełny obwód, odpoczywając przez jedną minutę między ruchami.
Tydzień 3
Dodaj jedną sekundę do swojego razy od 2. tygodnia Wykonaj dwa pełne obwody, odpoczywając przez jedną minutę między ruchami.
Tydzień 4
Dodaj cztery sekundy do swoich czasów z 3. tygodnia Wykonaj dwa pełne obwody, odpoczywając przez minutę między ruchami.
Tydzień 5
Dodaj jedną sekundę do swoich czasów z Tygodnia 4. Wykonaj trzy pełne okrążenia, odpoczywając przez minutę między ruchami.