Przerwanie techniki stylów dowolnych

Jeśli jesteś początkującym pływakiem lub myślisz o dołączeniu do zespołu, być może zastanawiasz się, jak poprawić swoje umiejętności pływackie. Jednym z pierwszych kroków jest nauczenie się pływania w stylu dowolnym.

„Front crawl, czyli styl dowolny, jest jednym z pierwszych ruchów, których uczysz się jako pływak wyczynowy” – mówi Marc Christian, trener pływania Division I .

W stylu dowolnym zaczynasz na brzuchu, z rękami i nogami wykonując naprzemiennie ruchy. Więc zanurkuj od razu i przełam kroki potrzebne do opanowania formy pływania w stylu dowolnym.

GŁOWA I CIAŁO

W stylu dowolnym, powinieneś unosić się na klatce piersiowej z ciałem w linii prostej i twarzą równolegle do dna basenu. Ta płaska i pozioma pozycja ciała pozwala szybsze poruszanie się po wodzie. Trzymaj głowę nieruchomo, nie patrząc do przodu ani na boki. Dobrą zasadą jest wyrównanie linii włosów z powierzchnią wody.

Kluczem do właściwej techniki freestyle jest obracanie ramion i bioder razem z ruchem. Jednak nigdy nie należy całkowicie obracać się na bok. mogą pomóc w określeniu czasu oddechu. Powinieneś obracać głową z boku na bok w zależności od tego, które ramię znajduje się obecnie przed twoją głową. Robiąc to, staraj się trzymać jedno oko w wodzie, a drugie poza wodą.

Gdy poprawisz synchronizację oddechu z innymi ruchami, możesz zacząć oddychać co dwa lub trzy pociągnięcia.

PORADA: nie wykonuj więcej niż trzech pociągnięć bez oddychania. Do poruszania mięśni potrzebujesz tlenu. Jeśli wykonasz więcej niż dwa lub trzy pociągnięcia, możesz potencjalnie pozbawić mięśnie tlenu, pozbawiając je mocy.

RAMIONA I DŁONIE

Pozycja ciała w stylu dowolnym pozwala ramionom na szeroki zakres ruchu. Jest to ważne, ponieważ ramiona są jednym z głównych czynników napędzających ciało do przodu.

• Zacznij od sięgania przed siebie tak daleko, jak to możliwe.
• Palce powinny bądź lekko otwarty i zrelaksowany.
• Pozwól czubkom palców najpierw wejść do wody, nad głową, aby skutecznie poruszać wodą.
• Zacznij ciągnąć wodę. Obróć ramię, aby uzyskać wysoki łokieć i wyciągnąć wodę tak daleko, jak to możliwe, przed głowę. Może to pomóc zmaksymalizować odległość na pociągnięcie.
• Podczas ciągnięcia wody pamiętaj, aby opuścić rękę tak, aby każdy ruch kończył się blisko biodra.
• Twoja ręka powinna wychodzić na zewnątrz biodra. Nazywa się to fazą regeneracji.

Bardzo ważny jest czas pomiędzy ruchami ramion. Chcesz mieć pewność, że gdy jedna ręka kończy fazę regeneracji, a druga zaczyna ciągnąć wodę.

FREESTYLE KICK

Typ kopnięcia używany w freestyle jest znany jako Kopnięcie trzepoczące. Kopnięcie trzepoczące jest niezbędne w technice pływania w stylu dowolnym, ponieważ może znacznie pomóc w synchronizacji i przyspieszeniu.

• Kopnięcie trzepoczące powinno pochodzić z bioder. To powinno być najbardziej przesadzone ruch i powinien się zmniejszać w miarę postępu od nóg do palców u nóg.
• Kopnij stopami rytmicznie wraz z uderzeniami. Celem jest wykonanie sześciu uderzeń, co oznacza, że na każde dwa ramiona uderzeń, powinieneś wykonać trzy kopnięcia w lewo i trzy w prawo.
• Małe, szybkie kopnięcia mogą pomóc Ci zrównoważyć i zmniejszyć opór.
• Częstym błędem początkujących freestylowców jest pozwalając na zbyt duże zgięcie w kolanie. Skup się na wyprostowaniu nóg i poruszaniu stopami.
• Zawsze upewnij się, że palce są spiczaste.

„Jeśli wskażesz palcami, możesz w rzeczywistości zwiększyć powierzchnię swoich stóp i zaczną one przypominać płetwy, ”- mówi Christian.

ĆWICZENIA W PŁYWANIU W SWOIM STYLU

Pomocne ćwiczenie dla początkujących freestylowców jest znane jako„ niski pies ”. Niski pies pozwala skupić się na przedniej części ruchu.

Aby ukończyć ćwiczenie, zacznij z ramionami wyciągniętymi do przodu. Następnie, trzymając jedną wyciągniętą rękę, zegnij rękę startową w łokciu tak, aby twoje palce były skierowane w dół w dół basenu. Po zgięciu ramienia, cofnij je do przodu, z powrotem do pozycji wyjściowej. Zamień prawą i lewą rękę.

Teraz, gdy masz te Profesjonalne wskazówki dotyczące pływania w stylu dowolnym dla początkujących. Możesz pływać po wodach nauki innych stylów. Sprawdź te pomocne przewodniki na temat stylu grzbietowego, motylkowego i klasycznego.