Prosty czekoladowy koktajl białkowy
Mroźny i kremowy, a jednocześnie lekki i nawilżający, bogaty w białko i naturalnie słodki, ten Prosty Czekoladowy Koktajl Proteinowy to jeden z tych, które możesz dodać do swojego dnia, gdy tylko potrzebujesz zastrzyku białka, który zawiera czekoladowy poncz!
Witam! Żyję. Obietnica. Sześć tygodni po tym, jak tęskniłem za Rosalie, było jak burza. A te dni (i noce) były jednymi z najbardziej wyczerpujących i absolutnie NAJLEPSZYCH w moim życiu. I chociaż zdecydowanie mógłbym mówić o wszystkich szczegółach życia w dzisiejszych czasach, po porodzie, dziś chciałem po prostu wpaść i podzielić się smoothie, które robiłem prawie codziennie przez ostatnie kilka tygodni…
Czy potrzebujesz dodatkowego białka?
Jedyną osobą, która może odpowiedzieć na to pytanie z prawdziwym autorytetem, byłby Twój lekarz lub specjalista medyczny, np. Dietetyk. I mogą odpowiedzieć na to pytanie jedynie słuchając CIEBIE na temat diety i stylu życia, aby ocenić zapotrzebowanie na białko. Tak więc świadomość tego, co jesz – jest naprawdę ważna. Niektórzy ludzie muszą prowadzić dziennik jedzenia, podczas gdy inni (jak ja) po prostu wiedzą, co jedzą.
Uważam, że jeśli to Ty robisz zakupy i gotujesz – prawdopodobnie masz dokładniejszy obraz tego, co wygląda jak dzienne menu.
Ale ogólnie… „Zalecane spożycie białka dla dorosłych mężczyzn wegan wynosi około 63 gramów dziennie; dla dorosłych kobiet weganek około 52 gramów dziennie”. – VRG
Ale białko nie jest uniwersalne dla każdego etapu życia lub osoby. Na przykład, kiedy byłam w ciąży – a teraz po porodzie, potrzebuję trochę więcej białka niż normalnie potrzebuję. Dlaczego więc uwielbiam ten Prosty Czekoladowy Koktajl Białkowy!…
Uzyskanie dodatkowego białka
Tak, czasami coś sprawi, że będziesz potrzebować więcej białka niż zwykle. tak robisz? Proteinowe koktajle są tak doskonałe, aby uzupełnić ten deficyt w Twoich potrzebach!
Czy potrzebujesz białka w proszku do tego prostego czekoladowego koktajlu proteinowego ??
Nie! Ale ty mogę go całkowicie wykorzystać.
Właściwie nie kupowałem rutynowo wegańskiego proszku białkowego, rutynowo, od kilku lat. Naprawdę korzystałem z tego przez długi czas, dodając go do każdego mojego codziennego smoothie, ale potem w ostatnich latach zacząłem skupiać się na pełnowartościowych pokarmach (przy każdym posiłku) jako źródła białka. Fasola, orzechy i nasiona – oraz wszystkie produkty roślinne, które jem.
Nawet warzywa, takie jak brokuły. Jeden pęczek brokułów zawiera 1 Białko 7g!
Dowiedz się więcej o wegańskich źródłach białka z tego posta: Skąd czerpiesz białko na diecie wegańskiej?
Ale od kiedy urodziłem się w Rosalie, będąc w ciąży i karmiącym piersią , Zdecydowanie wróciłem do dobrego, staromodnego koktajlu proteinowego. Taki, który zawiera duży poncz białkowy w jednej wysokiej szklance.
Jak dodać więcej białka do smoothie
Istnieją dwa sposoby dodania białka do ulubionego smoothie…
- Proszki białkowe
- Składniki o dużej gęstości białka
Proszki białkowe
Na rynku jest tak wiele opcji wegańskich. Większość z nich jest obecnie słodzona stewią – lub czasem owocem mnicha. Nie jestem wielkim fanem stewii, więc jest to mały problem. Mam tendencję do skłaniania się ku niesłodzonym proszkom. Możesz przeczytać mój duży post z recenzją proszku białkowego tutaj – chociaż przyznaję, że wymaga on trochę aktualizacji.
Ale ostatnio używałem dwóch proszków, głównie przez przypadek. VEGA Protein and Greens (uważam, że smakuje o wiele lepiej niż Vega ONE, którego obecnie nie kocham). Ale to, co naprawdę kochałem, to Your Super – the Chocolate Protein. Nie zawiera stewii – tak! Ma przyjemny czekoladowy smak i zawiera białko roślinne i grzyby… „Białko grochu, białko konopi, kakao, kordyceps, lwia grzywa, lucuma”
Kolejna ulubiona marka czekolady (bez stewii !!) w przeszłości kochany jest Philosophie Cacao Magic. Nie kupowałem tego od jakiegoś czasu, ale myślę, że będzie to mój następny zakup. Miłość jest.
Ale tak naprawdę możesz dodać więcej białka do każdego smoothie z podstawowymi wegańskimi składnikami…
Wysokobiałkowe składniki roślinne
Bogate w białko smoothie Dodatki do tego prostego czekoladowego koktajlu proteinowego to:
- pestki dyni – w szczególności
- nasiona konopi
- orzechy włoskie
- masło orzechowe
- orzechy brazylijskie
- przy użyciu soi mleko jako baza
Posłodzić smoothie
Jeśli nie używasz słodzonego białka w proszku (jak stewia…), będziesz chciał skontrastować czekoladę z własnym słodyczem składniki. Moje ulubione ..
- Daktyle Medjool 1-3 na smoothie
- dodatkowy banan
- agawa lub syrop klonowy
Jeśli używasz wstępnie słodzonego białka w proszku, nie będziesz potrzebować składników słodzika.
Ten koktajl
Ten Simple Chocolate Protein Shake to mój ulubiony koktajl, ponieważ nie jest zbyt ciężki! W rzeczywistości jest bardzo odświeżający i nawilżający. Woda kokosowa naprawdę w tym pomaga. Więc uważam, że to świetny koktajl przed lub po treningu! Uwielbiam go podczas karmienia piersią, ponieważ pomaga mi zachować dobre nawodnienie.
Ile jest w nim białka?
Zawsze możesz dodać więcej składników białkowych, aby zwiększyć poziom białka, ale tak jak jest , otrzymasz co najmniej 15 g białka na Simple Chocolate Protein Shake – dodawanie większej ilości zależy wyłącznie od Ciebie. Zwykle dodaję dodatkową miarkę niesłodzonego białka w proszku, dodając jeszcze około dziesięciu gramów białka.
Uważaj, dodając więcej słodzonego białka w proszku, ponieważ zbytnio zwiększy to słodycz, jeśli nie będziesz ostrożny.
Prosty czekoladowy koktajl proteinowy
Drukuj pinezkę
Składniki
- 2 mrożone banany
- 3/4 szklanki mleka sojowego
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 szklanka lodu
- 2 łyżki kakao w proszku, niesłodzone
- 2 daktyle bez pestek, Medjool
- 2-3 łyżki pestek dyni
- 2 łyżeczki syropu z agawy up, opcjonalne
Instrukcje
-
Dodaj wszystkie składniki do blendera. Miksuj do uzyskania gładkości.
Sprzęt
-
blender
Uwagi
- Słodzone białko czekoladowe w proszku: Użyj jednej dużej miarki białka w proszku. Pomiń daty i agawę. Przekrój na pół lub pomiń dodany proszek kakaowy, w zależności od tego, jak lubisz czekoladę. Możesz pominąć lub zatrzymać pestki dyni, w zależności od preferencji smakowych i konsystencji.
- Niesłodzone czekoladowe białko w proszku: zachowaj daktyle i agawę i przekrój kakao na pół. Możesz pominąć lub zachować pestki dyni, w zależności od preferencji smakowych i konsystencji.
- Wersja wzmocniona białkami: zachowaj wszystko takie samo, jak podano w oryginalnej recepturze, ale dodaj pół miarki słodzonego lub niesłodzonego białka proszek. Smak będzie się różnić, ale to dodaje trochę więcej białka.
szacunkowe wartości odżywcze | na porcję