Poradnik dotyczący cholesterolu: porady dotyczące ćwiczeń

Czy ćwiczenia poprawią mój poziom cholesterolu?

Istnieją trzy główne poziomy cholesterolu monitorowane przez lekarzy: trójglicerydy, HDL i LDL.

Ćwiczenia mają największy wpływ na trójglicerydy, obniżając je, a także na HDL, dobry cholesterol, zwiększając go.

Ćwiczenia nie mają dużego wpływu na LDL, „zły” cholesterol chyba że towarzyszy im zmiana diety i utrata masy ciała.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Nie wykonuj żadnych czynności, które powodują ból w klatce piersiowej, nadmierną duszność, zawroty głowy lub oszołomienie. wystąpi którykolwiek z tych objawów.

Jak rozpocząć program ćwiczeń aerobowych obniżających poziom cholesterolu?

American Heart Association i American College of Sports Medicine zalecają, aby ludzie ćwiczyli przez większość dni tygodnia w sposób aerobowy. Ten rodzaj ćwiczeń ma charakter powtarzalny i wykorzystuje mu potrójne grupy mięśni. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują jazdę na rowerze, pływanie, chodzenie, maszyny eliptyczne i stepery.

• Zaczynaj powoli. Jeśli jesteś nowy w programie ćwiczeń, zacznij od krótkiej ilości czasu i powoli zwiększaj. Zacznij nisko i powoli! Możesz zacząć od 15 do 20 minut, a w niektórych przypadkach nawet mniej.
• Postaraj się budować z czasem, aby ćwiczenie trwało co najmniej 30 minut, nawet jeśli musisz podzielić to na kilka mniejsze zajęcia w ciągu dnia. Nie zapomnij uwzględnić rozgrzewki i uspokojenia trwających około 5 minut. Te okresy są dodatkiem do 30 minut.
• Optymalnym celem jest wykonanie około 200 minut ćwiczeń tygodniowo. Można to osiągnąć, wykonując 30 minut ćwiczeń 7 dni w tygodniu lub wykonując 40 minut ćwiczeń 5 dni w tygodniu.
• Ćwiczenie powinno być umiarkowane lub dość ciężkie, abyś mógł nadal rozmawiać bez brak tchu. Powinieneś jednak czuć się na tyle bez tchu, aby nie móc spokojnie śpiewać.

Jakie ogólne wskazówki muszę wiedzieć o ćwiczeniach aerobowych obniżających poziom cholesterolu?

• Zostań dobrze nawodniony podczas ćwiczeń, pijąc wodę, gdy jesteś spragniony, i pamiętaj, że w gorących lub wilgotnych warunkach może być konieczne wypicie jeszcze większej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie.
• Noś wygodne ubranie do trampek lub płaskie buty ze sznurowadłami . Noś buty z dobrym wsparciem, aby zmniejszyć ryzyko problemów ortopedycznych.
• Ćwiczenia powinny być regularnym elementem zdrowego stylu życia i staraj się ćwiczyć o tej samej porze dnia, aby stały się nawykiem.
• Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach, gdy jest bardzo gorąco lub wilgotno albo jeśli nie masz ochoty ćwiczyć.
• Poproś rodzinę i przyjaciół, aby dołączyli do Ciebie i pomogli Ci utrzymać zmotywowany. Może to również pomóc im w rozpoczęciu lub kontynuowaniu drogi prowadzącej do zdrowego stylu życia.
• Zapisuj swoje działania w kalendarzu lub księdze wyników. Zapisz rodzaj ćwiczeń, dystans / ilość czasu i to, jak się czułeś podczas aktywności. Pomoże Ci to śledzić swoje postępy – i będzie motywacją do kontynuowania!
• Używaj różnorodnych ćwiczeń, aby podtrzymać zainteresowanie. Spróbuj rzeczy takich jak joga, tai chi, pilates lub kickboxing. Dołącz do grupy ćwiczeń, klubu fitness lub YMCA. Wiele kościołów i ośrodków dla seniorów oferuje również programy ćwiczeń.
• Szukaj okazji do większej aktywności w ciągu dnia. Niektóre przykłady to spacer po centrum handlowym przed zakupami, zaparkowanie samochodu dalej od miejsca docelowego niż to konieczne, wybranie schodów nad ruchomymi schodami lub zrobienie 10-15 minutowych przerw na spacer podczas oglądania telewizji lub siedzenia w celu wykonania innej czynności. >

Jeśli nastąpi przerwa w ćwiczeniach spowodowana chorobą lub innymi czynnikami, pamiętaj, że Twoje ciało dostosowuje się do dowolnego poziomu wysiłku. Może być konieczne ponowne uruchomienie nieco wolniej niż przed przerwą.

Uzyskaj przydatne, pomocne i istotne informacje dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia

enews