Płaski brzuch – misja niemożliwa? Te 4 wskazówki mogą coś zmienić
Jeśli uważasz, że Twój brzuch jest strefą problemów z utratą tkanki tłuszczowej, nie jesteś sam. Jest to szczególnie ważne, jeśli już schudłeś, ale nadal czujesz się daleko od „płaskiego brzucha”.
Czy naprawdę tak trudno jest uzyskać płaski brzuch, czy robisz to źle?
Oto, co powinieneś wiedzieć:
- Skupianie się wyłącznie na problematycznych obszarach może przynieść odwrotny skutek: im bardziej masz obsesję na punkcie swojego brzucha, tym dalej oddalasz się od poczucia pewności w swoim ciele, nieważne rozmiar. Zacznij od ponownej oceny swoich celów. Skoncentruj się na dokonywaniu zdrowszych wyborów w dłuższej perspektywie i wzmocnieniu swojego rdzenia i możliwości wsparcia go we wszystkich codziennych czynnościach.
- Wzdęcia kontra tłuszcz: to nierealne spodziewać się, że możesz mieć płaski brzuch 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet jeśli stracisz dużo tłuszczu z okolic brzucha, nadal będziesz zauważać codzienne wahania spowodowane wzdęciami. Całkowicie płaski brzuch nie jest „stanem naturalnym” dla Twojego organizmu.
Czy możesz szybko spłaszczyć brzuch?
Płaski brzuch wymaga dużo wysiłku i jak zawsze zaczyna się od zdrowy tryb życia. Twój brzuch nie zniknie z dnia na dzień, bez względu na to, jakie cudowne lekarstwo spróbujesz. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to zmniejszyć wzdęcia, unikając pewnych pokarmów, takich jak rośliny strączkowe, warzywa kapustne i produkty mleczne.
Poniższe 4 wskazówki są kluczem do osiągnięcia płaskiego brzucha…
Skoncentruj się na intensywnych treningach całego ciała
Prawie niemożliwe jest uzyskanie brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń, gdy warstwa tłuszczu na wierzchu. Lepiej skupić się na treningach całego ciała, takich jak te w aplikacji Wyniki, które angażują wiele grup mięśni w tym samym czasie. Spowoduje to spalenie większej ilości kalorii i ogólną utratę tkanki tłuszczowej. Kiedy ćwiczysz na poziomie intensywności, który jest dla Ciebie wyzwaniem, nie musisz spędzać godzin na ćwiczeniach. Dowiedz się, jak zwiększyć intensywność i spalić więcej kalorii podczas następnego treningu.
Masz trudności z zmuszaniem się do intensywnego treningu? Spróbuj zatrudnić przyjaciela, który dołączy do Ciebie na treningi.
Wzmocnij ten rdzeń
Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie jest deska! A kiedy twój rdzeń jest silny, ogólnie staniesz się silniejszy. Będziesz mieć lepszą formę i będziesz lepiej przystosowany do wszystkich rodzajów aktywności. Więc poznaj i pokochaj to ćwiczenie, a także wiele innych ćwiczeń, które stanowią wyzwanie dla twojego ciała. Deska nie tylko mocno uderza w mięśnie rdzenia, ale także pomaga poprawić równowagę i wzmacnia plecy i klatkę piersiową. Nawet nogi muszą trochę popracować.
Niech Twoim zadaniem będzie wypróbowanie wariacji deski podczas każdego treningu. Kiedy zaczniesz czuć mięśnie brzucha, poczujesz się znacznie bardziej pewnie co do swojego brzucha.
3. Trzymaj się z dala od alkoholu
To może wywołać „BOOO!” z tłumu, ale to naprawdę ważne. Alkohol jest nie tylko pełen pustych kalorii, ale także uwalnia estrogen do krwiobiegu, który w nadmiarze może powodować przybieranie na wadze. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o płaskim brzuchu latem, ogranicz spożycie alkoholu do minimum.
Kontroluj swoje nawyki żywieniowe
Powtarzam to cały czas, ale nie możesz powstrzymać złej diety. Twoje nawyki żywieniowe są tutaj kluczowe. Sprawdź, jakie kroki możesz podjąć:
- Pozbądź się przetworzonej żywności, obiadów w kuchence mikrofalowej, fast foodów, frytek, napojów gazowanych itp. Cały dodatkowy cukier a sód z pewnością uniemożliwi Ci pozbycie się psiaka z brzucha. Nie zapominaj – cukier jest ukryty w wielu pokarmach, których byś się nie spodziewał.
- Pomyśl o całych produktach: owocach, warzywach, chudym białku i zdrowe dla serca tłuszcze! Ta owocowa sałatka z komosy ryżowej jest idealna na lato, a gdy ten słodki ząb zacznie wołać, zatop zęby w tych cudownie wilgotnych ciasteczkach z fasoli!
- Pij dużo wody. Zapobiegnie to dodatkowemu wzdęciu i pomoże przyspieszyć metabolizm. Niektóre inne napoje mogą również pomóc w zmniejszeniu wzdęcia brzucha.
Podsumowanie
Uzyskanie płaskiego brzucha nie jest projektem z dnia na dzień, ale to też nie jest niemożliwe.
Zanim zdecydujesz, że naprawdę chcesz to zrobić, miej świadomość, że prawdopodobnie będzie to wymagało większych zmian w Twoim odżywianiu i obecnym stylu życia. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, przejmij kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, zredukuj spożycie alkoholu i wzmocnij swoje mięśnie – już na plaży będziesz o wiele bardziej pewny siebie.
Zacznij już dziś od 12-tygodniowego planu treningowego. poradzi sobie w domu bez sprzętu!
***