Ostateczna lista zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży: ponad 50 pomysłów na zdrowe przekąski dla mam
To jest post sponsorowany, napisany przeze mnie w imieniu Quidsi. Wszystkie opinie są całkowicie moje.
Zdrowe podjadanie w czasie ciąży jest absolutnie niezbędne z kilku powodów.
Po pierwsze, jest to proste sposób na uzyskanie dodatkowych kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi, aby utrzymać rosnące dziecko – bez polegania na dodatkowych porcjach ciastek lub frytek. (Oczywiście jest czas i miejsce na niezdrowe jedzenie, ale umiar jest tak samo ważny w ciąży, jak w każdym innym czasie, jeśli nie bardziej!)
Po drugie, gdy dziecko rośnie i zajmuje coraz więcej miejsca, prawdopodobnie poczujesz się pełny szybciej niż zwykle, co sprawia, że spożywanie dużych posiłków jest prawie niemożliwe. Mieszanka małych posiłków i dużej ilości przekąsek jest o wiele bardziej wykonalna.
Podobnie, będąc w ciąży, jesteś bardziej podatna na wzdęcia, gazy i zaparcia (cudownie!), Które pogarszają się jedząc duże posiłki. . Częste podjadanie w ciągu dnia może złagodzić objawy trawienne.
Co składa się na zdrową przekąskę ciążową?
Najlepsze przekąski to takie, które są pożywne i satysfakcjonujące. Powinny one sprawić, że poczujesz się komfortowo pełna, ale nie nadziewana, i powinny przyczyniać się do ogólnych potrzeb żywieniowych w ciąży.
Większość przekąsek zawiera jakiś rodzaj białka, ponieważ w czasie ciąży potrzebujesz znacznie więcej gramów białka na dzień niż wtedy, gdy Twój brzuch się nie powiększa (łącznie około 75-100 gramów!).
Całe to dodane białko nie tylko pomaga maleństwu rosnąć, ale także pomaga mamie zwiększyć jej ukrwienie. Rozpoczynanie każdego posiłku lub przekąski od stałego źródła białka to świetny sposób na spełnienie tego wymogu.
Ponadto większość tych przekąsek oferuje inny rodzaj wartości odżywczej, która jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży – na przykład wapń, błonnik, żelazo lub kwas foliowy.
Wreszcie kobiety w ciąży powinny starać się wybierać przekąski, które są stosunkowo nieprzetworzone i nie zawierają dużej ilości dodatku cukru.
Oczywiście wszystkie Twoje wybory powinny być również pyszne ; bardziej prawdopodobne jest, że będziesz jeść zdrowo, jeśli Twoje przekąski również dobrze smakują!
I nie zapominaj, że oprócz zdrowej diety, powinieneś codziennie przyjmować jedną z najlepszych witamin w okresie prenatalnym. Jest to niezbędne dla zdrowia Twojego i Twojego maleństwa!
Kompletna lista zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży: ponad 50 zdrowych przekąsek dla mam
1. Plasterki jabłka zanurzone w maśle orzechowym.
2. Domowa mieszanka szlaków z twoimi ulubionymi orzechami, nasionami, suszonymi owocami i kawałkami ciemnej czekolady.
3. Ser strunowy plus klementynka lub pomarańcza.
4. Pasek KIND. (Ten smak masła orzechowego z ciemną czekoladą z dodatkiem białka to świetny wybór.)
5. Świeże surowe warzywa (młoda marchewka, plasterki ogórka, paski czerwonej papryki, groszek cukrowy, seler, brokuły, kalafior) zanurzone w hummusie lub dipie jogurtowym.
6. Plastry gruszki z masłem migdałowym.
7. Jedno lub dwa jajka na twardo z kawałkiem świeżych owoców.
8. Piklowa włócznia zawinięta w plaster szwajcarskiego sera. (To ulubiony typ kobiety w ciąży!)
9. Tost pełnoziarnisty z dodatkiem masła orzechowego i banana. (Możesz zawinąć banana w „masło orzechowe i hot doga bananowego”.)
10. Grecki jogurt ze świeżymi owocami i odrobiną muesli.
11. Twarożek zmieszany ze świeżymi jagodami lub kawałkami ananasa.
12. Edamame i świeże lub suszone owoce.
13. Szybki wrap warzywny wykonany przez zawijanie pieczonych warzyw i niskotłuszczowego sera w pełnoziarnista tortilla.
14. Batonik LARA. (Oto wspaniały zestaw batonów LARA, jeśli jeszcze nie znasz swojego ulubionego smaku).
15. Smoothie z mlekiem lub jogurtem , mrożone owoce (banan, jagody) i trochę białka serwatkowego w proszku, jeśli chcesz – premia, jeśli dodasz szpinak i zrobisz z niego zielony koktajl!
16. Mała miska płatków owsianych z orzechami i rodzynki.
17. Pieczona ciecierzyca.
18. Pieczone chipsy tortilla zanurzone w świeżej salsie lub guacamole.
19. Połowa pełnoziarnistego bajgla z masłem orzechowym i odrobinę miodu.
20. Kubek niesłodzonego musu jabłkowego z garścią migdałów.
21. Winogrona i ched kostki sera dar.
22. Mieszanka pestek dyni i suszonych moreli.
23. Pełnoziarnista tortilla z masłem orzechowym i rodzynkami.
24. Niskotłuszczowy mrożony jogurt ze świeżymi jagodami i posiekanymi orzechami.
25. Domowe przekąski energetyczne bez pieczenia.
26. Pieczone chipsy ze słodkich ziemniaków (kupione w sklepie lub domowe).
27. Tost pełnoziarnisty posypany puree z awokado, plasterkiem pomidora i odrobiną soli morskiej.
28. Krakersy Graham z mieszanką twarogu i przetworów owocowych. (Morela jest naprawdę dobra!)
29. Szklanka mleka czekoladowego. (Dodaj własny proszek kakaowy do niskotłuszczowego mleka, aby kontrolować ilość dodawanego cukru.)
30.Precle pełnoziarniste z musztardą (miodową, dijon lub zwykłą) do maczania.
31. Jednoskładnikowe lody bananowe. (Możesz zrobić z niego dwa składniki i dodać trochę masła orzechowego, jeśli chcesz!)
32. Bar Luna. (Sprawdź ten zestaw samplerów Luna, aby spróbować wszystkich wspaniałych smaków.)
33. Mrówki na kłodzie! Paluszki selera posypane masłem orzechowym i rodzynkami.
34. Połowa pełnoziarnistego bajgla z serem i jagodami.
35. Mini fasola & serowa quesadilla. (Zawiń czarną fasolę, salsę i trochę rozdrobnionego sera w małą tortillę, a następnie gotuj na suchej patelni z powłoką nieprzywierającą, aż ser się rozpuści, a tortilla lekko zarumieni.)
36. Zdrowe, niskotłuszczowe babeczki (marchew, cukinia, borówki, otręby itp.).
37. Tosty z pełnoziarnistej pity posypane parmezanem.
38. Sałatka z owoców tropikalnych. (Wymieszaj świeże kiwi, kawałki ananasa, pokrojone w kostkę mango, plasterki banana i winogrona, a następnie dodaj odrobinę soku z limonki, skrop miodu i trochę płatków kokosowych.)
39. Mała miseczka wysokobłonnikowych, niskosłodzonych płatków zbożowych z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i świeżymi jagodami.
40. Pieczone chipsy jabłkowe cynamonowe (kupione w sklepie lub domowe).
41. Mała porcja tuńczyka jedzonego na Triscuits. (Smak Triscuits z oliwą z oliwek i rozmarynem jest tutaj szczególnie pyszny.)
42. Pełnoziarnista angielska muffinka z twarogiem i odrobiną masła jabłkowego lub konfitur owocowych.
43. Daktyle bez pestek nadziewane dowolnym masłem orzechowym (orzechowym, migdałowym, nerkowcem itp.).
44. Mini kanapki z ogórkiem (tak jak na podwieczorku!) Z małym chlebem żytnim lub pumperniklem posypane serem śmietankowym, cienko pokrojonym ogórkiem i odrobiną pieprzu cytrynowego lub świeżego koperku.
45. Mrożone winogrona (orzeźwiające!) Plus ser ciągniony.
46. Ciasteczka Śniadaniowe. (To także pozycja obowiązkowa dla pracujących mam!)
47. Chipsy pita pełnoziarniste zanurzone w hummusie.
48. Domowe tropikalne lody popsicles. (Wymieszaj 20-uncjową puszkę pokruszonego ananasa z 1 bananem, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki lodu i 1/2 szklanki soku ananasowego, a następnie zamroź w pop.)
49. Chrupiące chipsy z jarmużu z tartym parmezanem.
50. Marchewkowe paluszki zanurzone w sosie orzechowym.
51. Przekrojone na pół pomidory koktajlowe skropione oliwą z oliwek.
52. Mini pizze robione przez polewanie pełnoziarnistej angielskiej muffinki lub bajgla z sosem pomidorowym, niskotłuszczowym serem i ulubionymi drobno pokrojonymi warzywami, a następnie pieczone, aż ser się rozpuści.
53. Chrupiące owoce bez pieczenia, polane jeżynami lub pokrojonymi jabłkami ulubioną granolą i podgrzewane w kuchence mikrofalowej, aż będą ciepłe.
A teraz coś przekąsić!